Olen sydänasiantuntija ja sinun pitäisi tehdä * tämä * sykkeen nousemiseksi joka päivä

Kävely lohkon ympärillä (tietysti naamarin päällä) on varmasti yksi tapa tehdä se, mutta on myös muita helppoja tapoja saada nämä vaiheet sisään ilman, että sinun tarvitsee poistua talostasi. Alla hänen suosikkimuutoksensa hankkimiseksi laitevapaa kävelyharjoittelu ja laillinen sydän purske kotona.

4 kävelytoppaa tehdä kotona saadaksesi sydänsi joka päivä:

1. Perusvaihe: Ei ole yllättävää. "Kun musiikki alkaa, päästä astumaan", sanoo Grenspan. Hän ehdottaa kävelyä paikoillaan mukavassa tahdissa, nostamalla polviasi puolivälissä vyötäröllesi ja keskittyen syviin hengityksiin nenän läpi ja suun läpi. Jos haluat tehdä siitä koko vartalon harjoittelu, kiinnitä ytimesi ja käännä käsiäsi liikkuessasi.

2. Korkea askel: Ajattele tätä hidastuneena versiona korkeista polvista. "Se on samanlainen kuin perusaskel, mutta tällä kertaa polvet tulevat aina vyötärötasoon", Greenspan sanoo. Keskity edelleen ytimen kiinnittämiseen, syvien hengittämiseen ja pään, kaulan ja hartioiden pitämiseen oikeassa asennossa.

3. Sivuvaihe: Tämä saa kehosi liikkumaan sivusuunnassa. "Astu oikea jalkasi oikealle ja tapaa se vasemmalla jalalla, astu sitten vasen jalka vasemmalle ja tapaa se oikealla jalalla", sanoo Greenspan. Sivusuuntainen liike on tärkeä polven vakauden parantamiseksi ja kivun välttämiseksi, joten tämä siirto on hieno yksinään tai lämmittelyksi minkä tahansa muun tyyppiselle harjoitukselle.

4. Kyykkyvaihe: Vahvista sivuvaihe lisäämällä kyykky sekoitukseen. "Astuessasi oikean jalan oikealle, kyykkyit noin puolivälissä, ja kun tapaat sen vasemmalla jalalla, palaat seisomaan asentoon", Greenspan sanoo. "Sitten astuessasi vasen jalkasi vasemmalle, kyykkyit noin puolivälissä, ja kun tapaat sen oikealla jalallasi, palaat seisomaan asentoon."Siihen mennessä, kun olet valmis muutaman toiston, glutes on tulessa.

Haluatko uuden vähävaikutteisen sydänharjoituksen, jonka voit tehdä kotona? Seuraa alla olevan videon kanssa.