Olen Barryn ohjaaja, ja näin saada täydellinen hauislihas kihara joka kerta '

Painon nostaminen voi olla pelottava tehtävä. Voi olla hankalaa tietää, mitkä tarttua, kuinka käyttää niitä ja mitä liikkeitä. Onneksi, jos olet etsimässä parasta tapaa vahvistaa käsiäsi, yksi siirto on hallitseva mestari: Bicel Curl.

Jos ihmettelet, mikä hauislihasi jopa on, kuvaa pieni keltainen lihaksen emoji. Pullistumaton lihakset? Tapaa hauislihasi. Yksi käsivarren päälihaksista, hauislihasi auttavat sinua melkein kaikessa. (Ajattele: Avustaminen asennossa, kehon työntäminen juoksemalla, ja tärkein raput, kun kiinnität raskaita ruokakauppiat keittiöön). Barryn vanhempina ohjaajina Amber Rees ja Lindsey Clayton tietävät yhden tai kaksi hauiskiharasta. Nykyään he vievät sinut läpi 3-vaiheisen tarkistusluettelon, jota sinun on noudatettava varmistaaksesi, että kiharat ovat koodin mukaisia.

1. Pidä kyynärpään tiukasti sivuillesi: Ensimmäinen askel hauislihaskiharoidesi parantamiseen on varmistaa, että aloitat vahvan. Asetaksesi itsesi menestykseen, sinun kannattaa nousta ylös, kiinnittää ytimen lihakset ja varmistaa, että polvet eivät ole lukittuja. Seuraavaksi varmista, että kyynärpään ovat tiukat sivuillesi. Yleinen virhe hauislihaskiharassa on käpertyä kyynärpäillä vedettynä vartalon taakse. Rees sanoo.
2. Älä käännä painoja: Muista, että se on hauislihas, ei hauislihaskello. Heiluttamalla painot ylöspäin, toisin kuin käsivarsien taivuttaminen ja suoristaminen hallitsemalla, "käytät kaikkea mutta hauisasi saadaksesi nämä kiharat menemään ", Rees sanoo. Jos kiinni itsesi heiluttaen-etenkin noissa viimeisissä toistoissa, se on merkki siitä, että käyttämäsi paino on todennäköisesti liian raskas. Kun tarttuu painoja ylävartaloharjoitteluun, älä koskaan uhraa muotoa raskaampaan painoon.
3. Käytä koko liikevalikoimasi: Kaiken kaikkiaan hauislihaskiharan liikkuminen on melko yksinkertaista: nostat painon olkapäällesi, sitten laske se alas. Joskus ihmiset haluavat kuitenkin huijata liikealuetaan, jotta muutto helpottaa. "On vaikeaa, kun vapautat sen kokonaan alas-ihmiset tekevät sen vain puolivälissä", Rees sanoo. Kun lasket painosi alas, varmista, että ne tulevat aina takaisin sivuillesi. Anna itsellesi 2 sekunnin tauko nollataksesi ennen kuin lyö seuraava edustaja.

Nyt kun olet käpristynyt helposti, voit siirtyä seuraavalle tasolle. "Hauis ei ole vain yksi lihakset", Rees sanoo. Kun sinulla on vahva perusta tavalliselle hauislihaskiharalle, voit kokeilla leveää kiharaa (työskennellä sisäpuolesi) tai kehon ristikärkän kiharaa (työskennelläksesi ulkokäyttäjäsi). Kumpi kihara valitset, olet ylemmän kehon ammattilainen nopeasti, ja kuljetat kaikkia päivittäistavaroitasi yhdellä matkalla. Luulen, että olet valmis naulaamaan sen? Katso yllä olevasta videosta täydellinen esittely.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.