Voimme ja meidän pitäisi aloittaa paraneminen pandemiaan liittyvästä traumastamme

Ajattele pohdinnan aikana, mitä teet toisin nyt muutama kuukausi sitten ja esiasetus. Oletko lopettanut kävelyretkien tekemisen tai pyöräretkien menemisen? Jos niin, mieti miksi. Syötkö eri tavalla, katsot enemmän tai vähemmän televisiota, pitämällä yhteyttä ystävien kanssa? Harkitse mallejasi ja miltä elämäsi näyttää, kun olet terve.

"Jos huomaat, että se ei suju erittäin hyvin nyt, älä ole kovaa itsellesi", sanoo psykologi, emotionaalinen kuntokonsultti Emily Anhalt ja COA: n perustaja/kliininen johtaja, henkinen kunto Yhteisö, joka avasi äskettäin online -studion. ”En odota, että kukaan todella eläisi parhaan elämänsä tällä hetkellä, joten taita itsellesi anteeksianto ja myötätunto samalla kun selvitetään, kuinka siirtyä eteenpäin."

Mitä trauma tekee kehollemme?

Gordonin mukaan kehollamme on kaksi vastausta suojella meitä pelkolta: “taistelu tai lento” ja “jäädyttäminen.”Vaikka ne molemmat on suunniteltu suojelemaan meitä uhkailta, ne on tarkoitus kytkeä päälle ja pois nopeasti. Kun he pysyvät päällä, se johtuu joko siitä, että meillä on edelleen uhka tai koska ajattelemme edelleen uhkia, jopa sen jälkeen kun se on ohi.

"Kun kehomme pysyvät näissä reaktiivisissa tiloissa, joiden alun perin oli tarkoitus olla suojaavia, niistä tulee kroonisia olosuhteita", hän selittää. ”Taistelun tai lennon fysiologia on nopea syke, lisääntynyt verenpaine, isojen lihaksien kiristyminen, ahdistuksen ja pelon lisääntyminen sekä huomaavuuden, itsetuntemuksen ja myötätunton väheneminen."

Mitä kauemmin pysyt tässä tilassa, sitä haavoittuvaisemmaksi sinusta tulee. Jatkuvasti korkea verenpaine tai nopea syke voi johtaa sydän- ja verisuonisairauksiin. Mitä enemmän kortisolia kiertää kehosi läpi, sitä enemmän olet alttiina infektioille. Ja jos olet hukkua tai masentunut, voit henkisesti vetäytyä muista ihmisistä.

"Kun ihmiset ovat kroonisesti traumaattisia eivätkä ole käsitelleet sitä, he usein eristetään", Gordon sanoo. "He sulkeutuvat emotionaalisesti eivätkä pysty tiiviisti yhteydenpitoon muihin ihmisiin. Vaikka fysiologiamme muuttui alun perin suojelemaan meitä, kun häiriö jatkuu, siitä tulee todella häiritsevä meille."

Anna paranemisen alkaa

Kun olet tehnyt jonkin verran itsereflektiota, on aika harjoittaa itsetuntoa. Kysy itseltäsi, miten menee ja mitä tarvitset.

"Jos et ole ollut pyörällä kuukausia, älä työnnä itseäsi tekemään sitä", Anhalt neuvoo. ”Joskus tarvitsemme kaikki resurssimme vain olemassaoloksi. Jos et voi mennä ulos pyöräretkelle, se on kunnossa. Ajatuksena on päättää tietoisesti, ettet ole oikeassa paikassa siihen, ja että sinun on vietettävä aikaa itsestäsi huolehtimiseen."

Luo sitten itsehoitorutiini hitaasti, jotta henkinen ja emotionaalinen terveys on hitaasti takaisin tasapainoon. Aloita yhdellä tai kahdella muutoksella, ja kun alat kokea edut, lisää. Gordonin kirja Trauma Kävelee lukijoita läpi, kuinka käsitellä ja parantaa traumasta. Hän suosittelee aloittamaan pehmeän vatsan hengityksestä ja sitten ravistamisesta ja tanssimisesta. Vain muutaman viikon kuluttua näiden tekniikoiden harjoittamisesta useita kertoja päivässä, alat tuntea olosi mukavammaksi koko päivän, nukkua paremmin yöllä ja parantaa keskittymistäsi. Lisäksi, kun niistä tulee osa elämääsi, käytät niitä automaattisesti tarvittaessa.

"Aloitat näiden tekniikoiden käytön, kun olet levoton tai todella ahdistunut", sanoo Gordon. ”Siitä tulee vastalääke taistelulle tai lennolle ja stressivasteille. Vedät myrkylliset fysiologiset mallit ja korvaat ne terveillä malleilla, jotka edistävät hyvinvointiasi ja parantavat kestävyyttäsi."

Lisämuutokset rutiiniin voivat sisältää mitä tahansa ajan viettämisestä luonteeltaan, rentoutumisesta lemmikkisi kanssa, päiväkirjasta tai kiitollisuuskäytännön viljelystä.

Tuntea kaikki tunteet

Kun tukahdutamme tunteitamme, he maksavat meille psykologisesti ja fyysisesti. Esimerkiksi, jos olemme jatkuvasti turhautuneita tai vihaisia ​​emmekä ilmaise sitä, niin olemme ärtyneitä ja katkeroita. Jos olemme surullisia ja emme voi itkeä tai surra, voimme uppoutua syvemmälle masennuksen tilaan.

Varaa aika päivän aikana, jolloin sinulla on oikeus vapauttaa tunteitasi, joiden avulla voit rentoutua loppupäivänä. Se auttaa sinua myös mukavammaksi ilmaista tunteitasi, kun ne tulevat. Sekä Gordon että Anhalt suosittelevat kokeilemaan erilaisia ​​menetelmiä ja kiinnittävät huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu ennen ja sen jälkeen selvittääksesi, mikä sopii sinulle parhaiten. Joitakin ideoita ovat:

• Hyvä itku, päivittäin tarvittaessa
• Tyynyjen huutaminen tai ryntäminen antaa vihaa ja turhautumista
• Huolitunnin ajoittaminen missä tutkit ahdistustasi
• Päiväkirja tunteistasi ja kokemuksistasi

Yhdistä muiden kanssa

Et ole yksin. Ja vaikka tiedämme,. Yhdistäminen muihin on kriittistä paranemisprosessin aloittamiseksi.

"Joskus hyvin lyhyesti tavoittaminen voi vaikuttaa", Gordon sanoo. ”Toisena päivänä, kun tunsin olevani hukkua, otin yhteyttä ystävään. Kerroin hänelle, mikä oli mielessäni, ja kahden minuutin kuluessa mielialani muutti. Mielialani muuttui vain siksi, että luoin jonkun. Ystäväryhmien ja ymmärrysyhteisöjen luominen on todella tärkeää. Pitkällä tähtäimellä tämäntyyppinen paraneminen on tärkeintä."

Anhalt uskoo, että tällä hetkellä kaikki tarvitsevat vähän ylimääräistä tukea. Ystävien tavoittamisen lisäksi hän ehdottaa myös terapian tutkimista.

”Hoito voi tarkoittaa paljon asioita-siellä olevaa taideterapiaa, traumaterapiaa, puheterapiaa jne.,"Hän selittää. "Mitä terapia todella tarkoittaa, on koulutettu henkilö, joka voi auttaa sinua siirtymään kohti itsesi versiota, jonka haluat olla. Joten jos sinulla on aikaa ja rahaa hoidon mahdollistamiseksi, kokeile sitä. Joustavuuden rakentamisessa ajan myötä on jotain todella voimakasta."

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.