Jos olet kipeä koko ajan, on todennäköistä, että olet ylikuormitus, kuinka korjata se
2. Hydraatio: "Todella Hydraatti ", sanoo Pasternak. "Minulla on tällä hetkellä tulehdusmerkkejä, missä kipu tulee-heitä kutsutaan prostaglandiineiksi, joka on tulehduksen hormonien luokka. Se on kehosi tulehduksen vastaus traumaan. Hieman on hyvä, mutta jatkuva ei ole hyvä."Joten hän sanoo, että nesteytys on tärkeää, joten voit huuhdella nämä kehostasi, mikä liike auttaa myös tekemään.
3. Hieronta: Kun lihakset ovat tiukkoja, mikään ei ole parempaa kuin parantava hieronta. "Hieronta voi olla hyödyllistä niin kauan kuin se ei ole liian voimakas", sanoo Pasternak. "Foam Rolling on vaihtoehto."Hän suosittelee myös CBD: n soveltamista paikallisesti, etenkin CBDMEDIC: ltä (tuotemerkki, jota hän sekä käyttää että toistot), mikä tekee kaikenlaisia ajankohtaisia kivunlieumoja. "Kehollasi on CBD -reseptoreita, joten kipuun käytetty auttaa kehoasi paranemisen kautta", hän sanoo.
4. Ravitsemus: Oikeiden ravitsevien ruokien syöminen on myös avainta, jotta kehollasi on ravintoaineita ja työkaluja, jotka ovat tarpeen itsensä korjaamiseksi. Ajattele lehtivihanneksia ja riittäviä proteiineja ja vältä tulehduksellisia ruokia, kuten sokeria ja meijerituotteita. "Hanki tarpeeksi [ravitsemusta] auttaakseen uudelleenrakentamaan lihaksia ja auttamaan tulehduksia", Pasternak sanoo.
5. Nukkua: Yksi kaikkien suurimmista talteenottomenetelmistä? Kiinnittyä tarpeeksi zzzs. Varmista, että suljettu silmäsi lisää noin seitsemän - kahdeksan tuntia, ja kehollasi on tarpeeksi aikaa korjata itsensä. Welp, kuulostaa siltä, että minulla on tekosyy laillista lepopäivä.
Jos ylität, voi olla myös miksi et vahvistu. Ja tässä on enemmän inteliä lihaskipujen ja tulehduksen välisestä yhteydestä.
