Kysyimme hyvin+hyviä lukijoita heidän ajatuksensa palautuksesta, mitä heillä oli sanottavaa
Sekaannusta varten syvemmin ryhmittelimme Upgraid ™ -sovelluksen, tulehduksen torjuntalisän, joka käyttää vain orgaanisia ainesosia kipeyden hallintaan, kysyäksemme lukijoiltamme, kuinka he Todella tuntea paranemista. Ja jaoit kaiken siitä, kuinka se sopii muuhun rutiiniin, siihen, kuinka vietät tämän pyhän lepopäivän (tai kaksi) ja kysymyksesi siitä, että se toimii paremmin sinulle ja harjoituksellesi.
Haluatko tietää, kuinka palautumisrutiinisi verrataan muihin hyvin+hyviin lukijoihin? (Se ei ole kilpailu, lupaus.) Jatka lukemista kaikista Intel-plus Hanki hyödyllisiä vinkkejä harjoituksen jälkeisen elämäsi siirtämiseen seuraavalle tasolle, koska kaikki, jopa sinä kaikki tähdet, voisivat hyötyä hieman enemmän R & R-ajasta.
Vieritä 3 takea alas kuinka hyvin+hyvät lukijat lähestyvät palautuspäivää ja mitä voit sisällyttää omaan rutiiniisi.
Neljä prosenttia lukijoista ei osallistu palautumiseen ollenkaan
Lepakosta kaikki ovat melko jakautuneita tässä keskustelussa. Lähes 34 prosenttia teistä ainas Priorisoi hyödyntämisrutiinisi palauttaminen, 29 prosenttia tekee niin puolet ajasta, ja 32 prosenttia ei priorisoi sitä lähes riittävän riittävästi neljä prosenttia teistä, jotka eivät koskaan koskaan osallistu (se on kunnossa, aikaa on vielä).
Niille teistä, jotka lyhennys Aseta palautusrutiini vielä, tee muutama muistiinpano 34 prosentista, jotka jakoivat joitain oivaltavia hakkereita. Suosittu menetelmä on tietysti venytys, jota lukijat auttavat heitä välttämään vammoja ja yleensä saavat heidät tuntemaan olonsa paremmaksi harjoituksensa aikana.
Hyvä uutinen on, vaikka et olekaan super-paarit tai ottamalla tulehduksia räjähtäviä lisäravinteita (lisää alla), myös sohvalla olevat päivät lasketaan täysin palautukseksi,. Suurin osa teistä (42 prosenttia) rakentaa viikkoon kaksi tai kolme lepopäivää, mikä tarkoittaa, että saatat tehdä paremmin tässä koko lihasten palautumisessa kuin luulit.
Palautus ei aina tarkoita nolla liikettä
Toinen asia, johon palautat täysin vinossa. "Toipuminen ei aina tarkoita, ettei tee mitään tai vie pois päivästä", yksi vastaaja sanoi. "Pääsen usein juoksumatolle hitaasti mailia tai mukava vilkasta kävelymatkaa venyttääkseni erityisen kovan harjoituksen jälkeen."Huomautus itselle: Kehosi (ja harjoitussuorituskyky) kiittää sinua muiden ottamisesta.
Kaivo+hyvä palautumisaktiivisuus on vaahtovalssaus (duh), samoin kuin suolakylpy ja meditointi. Toinen tapa pitää lihaksesi löysästi laittamatta sisään liian Paljon vaivaa on sisällyttämällä ainakin yksi hidas, venytyskeskeinen joogavirta viikkoon. Käyttämällä aikaa kipeyden selvittämiseen, olet valmis mihin tahansa harjoitteluun heitetään seuraavaan.
Suurin osa teistä haluaa taistella tulehduksia, mutta ei tiedä miten
Vaikka monet teistä, jotka ovat ottaneet kyselyn, ymmärsivät paranemisen perusteet, monilla ihmisillä ei ollut tiukkaa käsitystä tulehduksen roolista kehossa liikuntaan yhteydessä. Tarkastelua: Kun liikut, ylläpidät lihaksillesi mikrotuotteita, jotka auttavat heitä parantumaan vielä vahvemmaksi. Mutta siihen prosessiin liittyy tulehdus, missä seuraavan päivän lihaksen epämukavuus tulee kuvaan.
Yleinen korjaus on kääntyä kivun lievittäjiin tehdäkseen työn, mutta tämä vuoden 2017 tutkimus ultramaratonijoista, jotka ottivat ibuprofeenin auttaakseen liikunnan aiheuttamassa epämukavuudessa. Vielä enemmän, toisessa tutkimuksessa havaittiin, että kipulääkkeet voivat todella muuttaa sitä, kuinka lihakset reagoivat fyysiseen liikuntaan, mikä vaikeuttaa toipua ja lisätä voimaa.
Luonnollisemman lähestymistavan saavuttamiseksi muutama lukija huusi, että heidän ravitsemuksensa, nukkumiskierron ja harjoitusrutiinin kiinnittäminen kiinnittävät heitä tulehduksen torjumiseen (mikä on totta) ja täydentäminen voi kattaa ravitsemuskomponentin nopeammin kuin sinäkin voi räjähtää burpeen.
Upraid ™ sisältää orgaanista kurkumaa, Ashwagandhan, happea kirsikkahedelmät ja inkivääriä, joista kaikki on tarkoitettu niiden tulehduksen räjähtävien ominaisuuksien suhteen. Tee tehokkaampi toipuminen ja auttaa lisäämään suorituskykyä. Koska tässä tavoitteena on optimoida harjoittelu ja palautusrituaalien vahvistaminen auttaa sinua saavuttamaan juuri sen.
Lisäksi nyt, kun sinun ei tarvitse viettää aikaa uusien tapojen saavuttamiseen kipeästä, voit hyödyntää lepopäiväsuunnitelmiasi täysimääräisesti. Niille, jotka eivät anna palautumista vuorokaudenaikana (katsot sinua, neljä prosenttia), aloita vain hidas ja muista kuunnella vartaloasi. Tuo asia tietää aina mitä tehdä.
Sponsoroima Upgraid ™
Yläkuva: Bonninstudio/varastossa
