Jos olet fyysisesti uupunut juuri nyt, saattaa olla aika antaa aivoillesi lepo

”Kun keho havaitsee vaaran/uhan, se aktivoi stressivasteen. Stressihormonit alkavat virtaa ja sydän alkaa pumppaa nopeammin, lihakset jännittyvät, syljen eritys tukahdutetaan (koska et halua tuhlata energiaa ruokaa, kun tiikeri syödään!) ja kehomme valmistautuu taistelemaan tai lentoon ”, tohtori sanoo. Lamma. Tämä on kova johdotettu sykli selviytymistarkoituksiin, tohtori. Lam selittää, mutta tämä vastaus voi tulla taistelusta perheenjäsenen kanssa, käsittelemällä lasten koulua tai myrkyllistä johtamissuhdetta.

Keho voi ylläpitää vain kohonnut aktivointitila niin kauan - evoluutiossa ottaen stressivaste on tarkoitus kytkeä päälle lyhyeksi ajaksi. Nykypäivän yhteiskunnalla on paljon syitä mennä taisteluun tai lentotilaan, ja seurauksena on yleinen.

Tämän vaisto valmistaa sinua ajamaan tai torjumaan saalistajaa, mutta nykyään "vaaran" voidaan luoda pandemia, väärinkäyttäjä, stressaava työ, joka on asuntolainan takana, perfektionismin sisäinen ääni, Dr. Lam sanoo. Kun meillä on kaikki nämä stressit, stressivaste ei koskaan saa mahdollisuutta deaktivoida ja levätä.

Kun tämä jatkuu pitkään, tohtori. Lam sanoo, että järjestelmä ei enää toimi tehokkaasti, ja voimme kokea tunnottomuuden tai dissosiaation tai ehtymisen tunteen. ”Olemme uupuneet ja sumuiset ja haluamme tehdä kaiken välttääksemme ajattelemasta, mikä aktivoi stressivasteen uudelleen.

Kun huolestuneisuus/stressivaste jatkuu liian kauan ilman loppua näkyvissä, keho kiertää numbointia, uupumusta, ehtymistä, väsymystä, dissosiaatiota ja johdon toimintahäiriöitä tuloksina. Jopa tämä on mekanismi yrittää suojata itseämme, mutta voi olla todella vaikeaa navigoida ja voittaa.

Kuinka voit hoitaa palamista

DR. Lam selitti, että paranemiseen on tapoja palanut ja muutama niistä voidaan aloittaa hitaasti ja sisällyttää kiireiseen aikatauluun.

1. Ryhtyä ennaltaehkäisemään toimenpiteitä

Yksi tärkeimmistä asioista polttamisessa on varmistaa, että suojaat itseäsi, dr. Lam sanoo. Tämä johtuu siitä, että on paljon vaikeampaa hoitaa ja parantaa kuin se on estää. Tämä näyttää erilaiselta kaikille, mutta tyypillisesti se tarkoittaa, että sinulla on kyky kommunikoida ympärilläsi olevien ihmisten kanssa jakamaan työmääriä, kotimaisia ​​velvollisuuksia ja tilaa tukea toisiaan emotionaalisesti. Se tarkoittaa myös, että asetat rajat työhön tai kouluun varmistaaksesi, että olet asetettu menestykseen ja suojatut mahdollisesti stressaavilta malleilta.

2. Ravitsevat suhteet

Aivomme on kytketty relaatioyhteyteen, tohtori. Lam sanoo. Varmista, että sinulla on suhteita tai jopa yksi suhde, joka saa sinut tuntemaan olosi täyttymään, on todella tärkeää stressisi ja emotionaalisen hallinnan tukemiseksi. Tätä voidaan edistää tarkoituksellisen laatuajan ja avoimen viestinnän avulla.

Toinen syy tämä on tärkeää, tohtori. Lam, johtuu siitä, että ihmiset ovat usein viimeisiä tietävänsä, että he ovat palanut tai masentuneet. Joskus sen ympärilläsi olevat ihmiset, jotka ovat ensimmäisiä, jotka tarkkailevat masennuksen tai uupumisen malleja. Siksi on tärkeää olla myös nämä suhteet. Voit suojata toisiaan täysin käytetyiltä ja palaneet osoittamalla malleja, jotka yleensä alkavat, kun saavutat tämän pisteen.

2. Yritä harjoittaa tietoisuutta

Olet kuullut sen aiemmin ja kuulet siitä uudelleen, koska se toimii, tietoisuus on niin tärkeää. Aika rauhoittaa mieltäsi voi auttaa sinua tottumaan siirtymään stressaantuneesta, kortisolista raskasta tilaa. Tämä on hyvä kehollesi ja mielellesi. Harjoitukset, kuten Tai Chi, meditaatio, jooga ja muut, voivat tarjota paranemista, kun olet palanut.

3. Taiteelliset ilmaisut tai muut ruumiillistut toiminnot

"Maalaus, tanssi, hieronta, musiikin soittaminen, kuvanveistäminen, johon sisältyy työskentelyä käsilläsi ja vartaloasi käyttäminen", Dr sanoo. Lamma. ”Suoritusmuoto on käytäntö kiinnittää huomiota sensaatioihisi. Kiinnittämällä huomion kehon tuntemuksiin voimme herättää kehon varovasti tunnottomuudesta takaisin Aliveyteen."

4. Rakenna itsellesi rakennetta

Aikatauluista puhuen, tohtori. Maidenberg sanoo, että rutiinin luominen on yleensä hyvä strategia henkisen väsymyksen torjumiseksi. "On todella hyödyllistä tällaisilla aikoina, kun olemme vanhojen rakenteiden ulkopuolella, kehittää uusi tapa tehdä asioita, jotka ovat ennustettavissa ja sisältää erityyppisiä aktiviteetteja, ja pysyä sitten kyseisen aikataulun kanssa", hän sanoo. (Voit jopa väärentää työmatkasi, jos se auttaa.-A

Tämän uuden rutiinin ei pitäisi vain liittyä pakollisia tehtäviä. DR. Maidenberg sanoo.

Rutiinit auttavat myös suojelemaan meitä edellä mainitulta päätöksentekoa väsymykseltä-ilmiötä, jolla mitä enemmän päätöksiä tekemäsi päivässä, mitä vaikeampi kukin on aivoissasi-mikä on sekä seurausta että voi vaikuttaa henkiseen väsymykseen. Tätä varten dr. Maidenberg suosittelee ytimen tai vakaan pandemian liittyvien päätösten tekemistä niin, että kun erilaisia ​​olosuhteita syntyy, sinun ei tarvitse tehdä niitä lennossa. Se on yksi esimerkki vai ei, kuten henkilökohtainen myymälä etäisyys tai pysy täysin eristettynä kotona ja niin edelleen. Jos protestoit, kannattaa ehkä katsoa vaihtoehtojasi joka päivä joka päivä ja virtuaalinen ja päättää, mihin osallistua, joten et vaivaa verottamalla päättämättömyyttä koko päivän.

5. Liikunta tai kevyt liike voi auttaa

Hieman vasta -aineellisesti, tohtori. Maidenberg suosittelee myös fyysistä harjoittelua, vaikka todennäköisesti tuntuu siltä, ​​että kehosi liikuttaminen on viimeinen asia, jonka haluat tehdä. Hyödyt hyödyntämiseksi rasituksen on oltava maltillista ja vähintään 30 minuuttia kestona. Aikaisempaan kohtaan, tohtori. Maidenberg suosittelee myös sen sisällyttämistä aikatauluun ja varmistamaan, että toistat sen päivä päivältä. "Jos jätämme nämä ei -toivotut toiminnot tapahtumaan, kun" pääsemme heihin ", emme yleensä pääse heidän luokseen", hän sanoo.

Kun yrität ajaa läpi, voi olla hyödyllistä muistaa, että liikunta tuntuu kovemmalta, koska mielesi havaitsee sen tällä tavalla eikä siksi, että se on tosiasiallisesti fyysisesti haastava kuin normaali-ehkä välttämättä käytäntöjä, jotka vaativat paljon käden ja silmän koordinointia tai ovat raskaita monimutkaisten motoristen taitojen suhteen. Voit myös ottaa kaverin, Dr sanoo. Maidenberg, saada sinut läpi. Ja jos kaikki muu epäonnistuu fyysisen saamisen suhteen, palaa ehdotettuun mielenterveyden väsymystä räjähtävään tietoisuuden taktiikkaan (eli vinkki yllä oleva kärki numero yksi) käsittelemään vaikeuksien perimmäistä syytä.

Mitä muistaa

On tärkeää muistaa, että sinun syytäsi ei ole palanut. On paljon syitä, että joku voitaisiin polttaa, että heillä ei ole hallintaa. Joitakin yleisiä esimerkkejä ovat jatkuva systeeminen rasismi, hypervalvonta väkivallan edessä, köyhyys, kulttuurishokki ja paljon muuta. Muita esimerkkejä ovat päätöksenteko, liiallinen sitoutuminen, viivyttely ja unen puute; Tällä ainutlaatuisella ajankohtana saatat kuitenkin kokea henkistä väsymystä jatkuvan sosiaalisen median tai uutisaltistuksen, COVID-19: n pitkän matkan oireiden tai hypervalvonta johtuen.

Syy riippumatta. Ansaitset levätä ja parantaa paineita, joita yhteiskunta toistuvasti painetaan ihmisille.

Vaikka henkinen väsymys voi vaikeuttaa aivopohjaista toimintaa, tutkimukset osoittavat, että se myös vaikeuttaa fyysistä toimintaa. Erityisesti henkinen väsymys voi vaikuttaa negatiivisesti kestävyyteen johtuen rasituskäsityksestäsi; Koska olet henkisesti uupunut, käsillä oleva fyysinen tehtävä näyttää sinulle vaikeammalta, mikä vähentää kykyäsi suorittaa se. Sen on osoitettu myös vähentävän motorista hallintaa, ja sama tutkimus havaitsi, että fyysinen rasitus parantaa henkistä väsymystä, mikä johtaa noidankehään.

Joten jos ihmettelet, miksi tuon mäen on viime aikoina erityisen vaikea kiivetä, onko se jalkojesi alla tai mielessäsi, palova voi olla syyllinen.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.