Jos olet leuan puristin, on hyvä mahdollisuus, että lantionpohja on myös liian tiukka

"He eivät todellakaan tunne heidän lihaksiaan supistuvan, koska he ovat jo supistuneet", hän selittää.

Virtsan vuotaminen voi myös olla osoitus siitä, että lantionpohja on yliaktiivinen. Vaikka nämä oireet ovat usein erehtyneet a heikko Lantionpohja, Duch sanoo, että joissain tapauksissa se johtuu siitä, että lihakset ovat liian kiinni. Esimerkiksi, jotta virtsaa voidaan pitää, kun hyppäämme, aivastaa, nauraa tai yskämme, lihaksemme on kyettävä supistumaan. Mutta jos tarttumme lantionpohjan lihaksiin koko ajan, ne eivät voi supistuvasti, kun tarvitsemme niitä myös.

Tämä tarkoittaa, että leuan puristukset saattavat haluta lieventää kegelejä, Duch sanoo. "Monet ihmiset ajattelevat, että heidän pitäisi tehdä tonnia Kegel -supistuksia todellisuudessa, niin monet kävelevät yliaktiivisella lantionpohjalla", hän sanoo. Jos olet leuan puristin, Duch suosittelee sen sijaan, että keskittyy hengitystyöhön, joka auttaa laajentamaan ja rentoutumaan lantionpohjan lihaksia.

Kokeile näitä harjoituksia rentoutua * sekä * leuasi että lantionpohjaasi

Hyvä uutinen on, että voimme käyttää tätä yhteyttä leuan ja lantion pohjan välillä etuamme. Seuraava harjoitus voi auttaa sinua vapauttamaan jännitystä molemmissa leuissa ja lantionpohja. Varmista, että se on erittäin tehokas, keskity suurten, hitaiden hengitysten ottamiseen. Diafragmaattinen hengitys painostaa alaspäin lantionpohjaasi, houkuttelemalla näitä lihaksia vapauttamaan.

Turvonneet posket

1. 1. Piirrä huulet varovasti yhteen ja räjäytä posket.
   2. Pidä silmäsi katselemassa eteenpäin, käännä päät hitaasti toiselle puolelle ja tule sitten takaisin keskelle. Toista toisella puolella, silmäsi näyttävät suoraan eteenpäin koko ajan. Hengitä ja hengitä nenän kautta, pitäen posket paistettuna.
   3. Toista kolme tai viisi kertaa, sitten viimeisen hengityksen jälkeen, anna posket mennä löysästi.
   4. Pidä huulet yhdessä ja aseta kielesi ylä- ja alahampaiden väliin.
   5. Tunne leuasi pitkänomaisesta ja ota vielä kolme tai viisi hengitystä.
   6. Toista tämä kolme kertaa päivässä tai tarpeen mukaan.

Purjuisen poskiharjoituksen lisäksi voit myös yrittää puhaltaa vadelmia tai hypätä 10 sekunnin ajan kerrallaan leuan jännityksen vapauttamiseksi, Duch sanoo. Hän ehdottaa,. Ja älä unohda lantionpohjan venymiä.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.