Yritin yhden tunnin puhdistusmenetelmä

"En rakasta siivousta, mikä on tavallaan hullua, koska koko tiktok on siitä", Belle sanoo. "Tämä jaottaa sen kaikkiin näihin pieniin puremikokoisiin kappaleisiin, joita voin. Mutta silloin voin silti tuntea olevani saavutettu päivän päätteeksi, koska tiedän, että tein nämä kolme asiaa enkä tuhlannut koko päivän puhdistustani."

Yhden tunnin puhdistusmenetelmävinkit kokeilemaan

1. Aloita viidellä minuutilla, työskentele sitten ylöspäin

Ennen koko tunnin torjumista Belle toteutti pureman kokoiset puhdistuspurskeet rutiiniinsa työskennellessään hitaasti tiensä saakka 60 minuuttiin. Jos sinulla on pitkä viikko eteenpäin etkä voi omistautua koko tuntia puhdistukseen tai löytää ajanjakson kesto, yritä toteuttaa vain muutama keskeytymätön minuutti puhdistuksesta päiväsi, palkitsemalla itsesi lyhyellä tauolla sen jälkeen.

Ota se helposti ja kiinnitä enemmän aikaa menemällä. Tämän menetelmän tavoitteena on tehdä puhdistuksesta vähemmän ylivoimainen, joten kokeile sitä omassa tahdissasi.

"Kyllä, se on tunnin menetelmä, ja se on eräänlainen tavoitteesi", Belle sanoo. "Mutta jos pystyt tekemään vain viisi minuuttia, koska sinulla on fyysisiä rajoituksia tai koska se järkyttää, aloita vain missä olet."

2. Aloita puhdistaminen missä sillä on eniten merkitystä

Sinulla voi olla pesulaluettelo (ei pun -tarkoitettua) alueista, jotka tarvitsevat TLC: tä talossasi. Mikä on yksi alue, jolla puhdistetaan tänään välitön positiivinen vaikutus elämääsi? Keskity tähän ensimmäiseen ja työskentele ulospäin, sanoo psykoterapeutti, kirjailija ja ADHD -asiantuntija Terry Matlen.

”Jotain, joka piti todella hyödyllisenä, ja ihmiset, joiden kanssa olen työskennellyt, ovat hyödyllisiä, menevät sisäänpäin ja kysyvät itseltämme: mitä voin tehdä, minun on tehtävä, mikä saa minut tuntemaan olonsa paremmaksi? Usein vastaus on siellä."

Sen sijaan, että stressiä joulukoristeiden poistamisesta tai autotallin järjestämisestä, käänny tehtäviin, jotka parantavat heti hyvinvointiasi, kuten astioiden pesemisen tai pyykin kuorman suorittaminen. Jos lopulta sinulla on aikaa jäljellä tunnin sisällä, voit sitten kääntää huomion vähemmän painavia tehtäviä.

3. Harjoittele puhdistusta menemällä

Yhden tunnin puhdistusmenetelmän lisäksi yritä omaksua "älä laita sitä, laita se pois" ajattelutapa, Belle sanoo. Välittömästi käytettynä jotain vartalovoidetta, mausteita, sieniä, nimeät sen takaisin sinne, missä se kuuluu.

"Jos en ole tunnin puhdistusikkunassa koko päivän, teen pieniä asioita matkan varrella", Belle sanoo. ”Laitan tavaraa aina sen sijaan, että laitan sen alas."

Tämä pieni tapa estää tulevaisuudessa suurempia sotkuja, vaan auttaa myös ADHD -aikuisilla yleisiä toimeenpanotoimia.

4. Ole kärsivällinen itsesi kanssa

Jos olet lopettanut puhdistuksen, et ole yksin. Elämä on kiireinen ja sotku tapahtuu; Loppujen lopuksi olemme ihmisiä. Lisäksi puhdistaminen ja järjestäminen ei ole helppoa kaikille, ja se on kunnossa.

"Olemme niin kovia itsellemme", Matlen sanoo. ”Meidän ei tarvitse korjata. Meidän on opittava työskentelemään vaikeuksiemme kanssa ja juhlittava erimielisyyttämme ja oltava ihmisiä, jotka juhlivat meitä."

Kokemukseni yhden tunnin puhdistusmenetelmän kokeileminen

Ennen kuin kokeilet menetelmä. Kasvava roskakorini * vakavasti * häiritsi päivittäistä elämääni ja siitä oli tullut merkittävä häiriötekijä, joten päätin aloittaa sieltä. Pitäisikö minun suorittaa se tunnin sisällä ja olla aikaa jäljellä, käsittelisin sitten ruokia, koska niistä oli tullut myös silmämäärä.

Asetin ajastimen puhelimeesi, pyysin Alexaa pelaamaan Go-to-harjoitussoittolistani ja menin heti töihin. Päätin työskennellä ylhäältä alas, lyömällä ensin pyöreän pöytätason. Aloin työskennellä löysien roskakorien parissa, kerätä kulkuneita kuitteja ja tunnisteita, kun löysin ne. Sitten aloin siirtää pienempiä esineitä pöydällä heidän koteihinsa, puhdistaen pienet määrät tilaa, kun menin.

Tunnin jatkuessa tunsin laserkeskeisen puhdistuksen yhteydessä. Asettaminen selkeällä tarkoituksella * vain * puhdas auttoi minua pysymään keskittyneenä käsillä olevaan tehtävään. Yleensä tähän mennessä olisin antanut itseni häiritä vanhaa kiinnitetystä valokuvasta tai puhelimestani, mutta tauon lupaus piti minut täysin imeytyneenä puhdistukseen.

Tulokset

Tunnin loppuun mennessä olin virallisesti voittanut taistelun roskarakkaa vastaan ​​(Hooray!) ja jopa oli jäljellä aikaa organisoida ihonhoitoni ja hajuvesi. Koko tunti lensi ohi, ja minusta oli tullut niin keskittynyt puhdistukseen, että olin todella järkyttynyt puhelimeni hälytyksessä tunnin lopussa. Tunsin itse asiassa niin keskittyneenä, että kun palkittu "tauko" tuli ympäri, päätin jatkaa puhdistusta vielä 15 minuuttia.

Kaiken loppuun mennessä olin onnistunut puhdistamaan roskarakkani, astiat ja kylpyhuone. Lyhyen ajanjakson siivoamisen omistaminen antoi minulle mahdollisuuden keskittyä ja huolehtia sotkuistani tuntematta, että olisin menettänyt koko päivän työhön.