Yritin päiväkirjaa ensimmäistä kertaa aamulla joka päivä kuukauden ajan, ja minua kerrotaan kuinka katartainen tämä rituaali voi olla

Mutta päiväkirja voi auttaa sinua tietyn olosuhteen ulkopuolella. Laittamalla kynän paperille voit tunnistaa, hyväksyä ja vapauttaa energiaa, joka punnitsee sinua ja estää kykyäsi menestyä elämän eri osa -alueilla. Winkler sanoo. "Lehtien etuihin kuuluvat syventynyt läsnäolo, sisäinen rauha ja itsetuntemus, ahdistuksen ja masennuksen vähentäminen, laajempi kyky olla joustava itsesi ja muiden kanssa ja syvempi tarkoitus jokapäiväisessä elämässäsi", hän jatkaa ... kaikki mitä minä 'D haluaisin toivottaa tervetulleeksi avosylin.

Vedic -meditaationopettaja Susan Chen selittää, että ensimmäisen kerran aamulla päiväkirja voi vahvistaa näitä etuja asettamalla loppupäivän menestykseen. "Niin usein kun heräämme, mielemme uppoutuvat nopeasti päivän tehtäviin ja huolenaiheisiin", hän jakaa. ”Tämän henkisen räjähdyksen keskellä on helppo pyyhkiä pois nämä vaatimukset ja laiminlyödä oma hyvinvointi.”On sanomattakin selvää, että sähköpostien ja sosiaalisten syötteiden skannaaminen, kun hierot silti unen silmistäsi, ei ole tietoisin tai rauhoittava tapa. Sen sijaan päiväkirja tarjoaa tasapainon ja maadoituksen, jota voit kuljettaa mukaasi koko päivän. "Ottamalla aikaa sisäänkirjautumiseen ja kunnioittamiseen missä olet, kuka olet tulossa ja mitä huomaat, ei ole vain hyvä tuolloin", Winkler lisää. ”Kun aloitat päiväsi tällä tavalla, voit olla tarkoituksellisempi suuntaan."

Morning Journaling -kokemukseni

Koska olen äskettäin tutkinut kiitollisuuden ja pitkäikäisyyden välistä yhteyttä, päätin aloittaa merkinnät, joissa luetellaan kolme asiaa, joista olin kiitollinen. Tämä sisälsi kaiken arkipäivän (kuten herkullisen kylmän panimon kahvin nauttiminen) pieniin, mutta ei merkityksettömiin herkkuihin (kuten erittäin tyydyttävä BM heräämisen jälkeen), mutta myös enemmän isompia asioita, joita en usein tunnusta. Esimerkiksi, otin aikaa olla kiitollinen työni luonteen myöntämästä vapaudesta ja joustavuudesta. Kirjoitin myös ihmisistä, jotka olin kiitollinen elämässäni ja miksi. Koska kiitollisuuden kommunikointi toisia kohtaan auttaa vapauttamaan (ja jakamaan) oksitosiinia ja edistävät vahvempia sosiaalisia siteitä, jaoin tunteeni niille, jotka tekivät sen merkinnöihini, ja kosketettiin sitä, että jokaista heistä kosketettiin kuunnellessaan, kun he kuuntelivat.

Seuraavaksi kirjoitin päivityksiä tietyistä virstanpylväistä ja suhteista. Lehtien kokeiluni alussa merkitsin neljän vuoden vuosipäiväni muuttamisesta LA: han, joka sai minut pohtimaan missä olen nyt verrattuna missä olin silloin. Sen sijaan, että olisin laiminlyödä tavallista ajattelutapaani siitä, mitä tarvitsen "parantaa" ja missä minun pitäisi olla, olin huolissani keskittyä sen sijaan. Olemalla tietoisempi pohdinnointini kanssa, tajusin.

Aina kun muistan ne, keräin unelmat, jotka minulla oli yö ennen, he ovat heidän aiheuttamiaan ja mitä he voisivat merkitä. Jotkut tarjosivat tietoa monimutkaisista tunteistani tietyistä ihmisistä ja tilanteista, ja heistä päiväkirja auttoi minua etsimään muutamia totuuksia, jotka en ole vielä havainnut. "Kun ajamme vain elämäämme chattering -mielestä, menetämme yhteyden viisauden ja intuition syvyyteen", Winkler selittää. ”Journaling auttaa sinua puhdistamaan melun ja roskien, jotta sinulla on helpompi pääsy syvyyteen."

Lisäksi otin yleiset lämpötilan tarkistukset siitä, kuinka mieleni ja mieliala olivat menestyneet tietyllä aamulla. Se ei ollut kaikki hienoa, mutta sain helpotuksen löytää muutama suuntaus, joka sai minut tuntemaan vähemmän taakkaa. Esimerkiksi, koin muutaman peräkkäisen päivän lisääntyneen ärtyvyyden, mikä sai minut kyseenalaistamaan, menetänkö höyryä edistymisen kanssa, jonka olin tehnyt uuden aamu -rutiinini kanssa. Viikon kuluessa tajusin, että tämä malttinsa pystyi ainakin PMS: lle johtuvan osittain ja etten voi harjoittaa joogaa sillä viikolla sen sijaan, että tuntuisin siltä, ​​että "epäonnistuisin" pyrkimyksissäni parantaa ajattelutapaani parantaa. "On helppo eksyä jatkuvan ajattelun kaskadiin tai hukkumaan tunteiden muuttuviin vuorovesiin", Winkler jakaa. Lehdenjäsenet voivat kuitenkin toimia ankkurina ", joka kattaa aukon uskomusten rajoittamisesta runsauteen sisälle", hän sanoo, että mallejen valaiseminen ja valaistusyhteyksien valaiseminen yliaktiivinen mieli voi muuten unohtaa.

Koko merkinnäni pysyin rehellisenä samalla kun pyrin koordinoiduihin asioihin positiivisen (tai ainakin tuottavan) ajattelutavan puitteissa. Vaikka olisin funkissa, vältin tietoisesti pitämään ajatuksiani "pahana" ja antavan negatiivisen itsepuhelun. "Niin kauan kuin me päivämme utelias sisätutkimuksella ja välttämään itsearviointia, se voi olla korvaamaton henkilökohtaisen kasvun nopeuttamiseksi", Chen selittää. Kun kirjoitin kaikki kipupisteet, jatkoin kyseenalaistaa, miksi voisin tuntea tietyn tavan ja mitä voisin tehdä heiluttaa tieni siitä. Useimmissa tapauksissa muistutin itseäni pitämään leukani ylös ja pääni pinnalla, ja että asiat eivät vain voi myös tahtoa parantua.

Viimeiset takeet

Kun päiväkirjaseen on joka aamu kuukauden ajan, voin sanoa, että se on ollut palkitsevaa tavalla, jota en ole koskaan odottanut. Koska joku, jolla on elinikäinen mielenterveystaistelu, joka tyypillisesti näkee sananlaskun lasin puoliksi tyhjänä, olen rehellisesti koristeltu siitä, kuinka nopeasti pystyin käyttämään päiväkirjaa työkaluna itsensä löytämiseen, hyväksyntään ja katarsiin. Se tosiasia, että kirjoitin ennen tehtäviäni hoitamista, auttoi minua myös aloittamaan päivän rauhallisemmalla, selkeämmällä päätilalla-mikä on sinänsä ihme, koska olen kaukana aamu-ihmisestä.

Ennen kaikkea itsekohtainen aamupäiväkirjaliuman edistämä oli suurin pelinvaihtaja. Olen hyvin tietoinen siitä, että olen oma suurin kriitikko ja minulla on vaikeuksia olla lempeä itselleni. Sisäisten monologien uudelleenmuokkaaminen rehellisesti ja Grace-päivä sisään ja päivä on ollut uskomattoman voimakas. Elämän positiivisten asioiden tunnistaminen ei aina ole helppoa, varsinkin kun tunnen olevani alhaalla, mutta pystyin edistämään saavutuksen tunnetta siirtämällä ajattelutapaani ja arvostamalla jopa pienimpiä ilon hetkiä, joita jokainen päivä tuo.

Yhteenvetona, päiväkirjaryhmäni on rikastuttanut aamuisin ja mentaliteettini niin monella tavalla. Jatkan ehdottomasti sitä ja teen parhaani kääntääkseni oivallukseni sivun ulkopuolelle ja maailmaan.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.