Yritin sydämen arvon vaihtelevuuskoulutusta auttaakseni ahdistustani

Terapeutin siunauksella liitän Liefin juuri vasemman rinnallani ja aloitin viikon pituisen kokeiluni.

Kokemukseni sykevaihtelukoulutuksen käytöstä ahdistuksen vuoksi

Ensimmäisen kerran Liefin synkronoidun kumppanisovelluksensa kanssa, olin ylpeä siitä, että HRV oli huippuluokkaa. On viisi "vyöhykettä", joihin syke putoaa Lief-sovellus-kireessä, valppaina, neutraalissa, rauhallisissa ja palauttamisessa ja minun leijui "rauhallisen" ympärillä. Mutta kun kiinnitin numerot näytöllä, se romahti nopeasti "hälytykseen" ja "sitten" kireään."Tämä aloitti automaattisesti opastettua hengityssoitoa sovelluksella, joka sai minut hengittämään, kun Lief värähtelee ja hengitti, kun se oli vielä. Kolmen minuutin istunnon loppuun mennessä HRV oli aina ylös optimaalisella vyöhykkeellä. Menestys!

Mitä enemmän käytin Liefiä, sitä enemmän huomasin kuvioita HRV: ssä. Esimerkiksi, se oli aina pahin muutamassa erityisessä tilanteessa: juomalla kahvini aamulla, kun syöisin lounasta, liikuntaa ja kun tunsin henkisesti tai fyysisesti väsymystä. DR. Canning sanoo, että hän ei ollut yllättynyt siitä, että olin "kireässä" tilassa kuluttaen kofeiinia PJS-arvossani, vaikka ironista kyllä, tämä on osa päivästä, josta tunnen yleensä olevani rennosti. "Suurimmalla osalla ihmisistä on kortisolikippu aamulla", hän selittää viitaten "stressihormoniin", joka auttaa herättämään meidät unesta. "Tuo kofeiinikortisolikombo saa sinut täysin valmiiksi kohtaamaan päivän, mutta se voi olla myös ahdistuksen spiraalin alku."

Hän sanoo, että on myös hyvä selitys tosiasialle, että HRV putosi joka päivä 12:30.m. lounastauko siitä, mihin kohtaan yleensä nälkään. "Matala verensokeri liittyy kortisolin lisääntymiseen, ja kortisolin lisääntyminen liittyy sydämen vaihtelun vähentymiseen ja stressin ja ahdistuksen lisääntymiseen", hän sanoo.

Oli myös todella mielenkiintoista nähdä, milloin HRV oli korkeimmalla, kun juttelin työtovereiden kanssa löysästi, unelmoi autossa, halaamalla koirani kanssa ja meditointi. Voin jopa nähdä, kuinka erilaiset työprojektit vaikuttivat stressiin ja ahdistuneisuuteen. Esimerkiksi HRV pysyi mittakaavan alhaisessa päässä kirjoittaessaan poliittista artikkelia perjantaina iltapäivällä. Mutta se saavutti kaikkien aikojen huippuluokan työskennellessään hauskan kopiointiprojektin parissa, joka pani minut energiseen, luovaan virtaustilaan.

Lief suosittelee tavoitteena 10 minuutin opastettua hengitysharjoittelua joka päivä. Voit aloittaa istunnon itse, mutta huomasin saavuttaneen kiintiön automaattisten istuntojen kautta, jotka potkivat sisään aina kun HRV oli matala. Näitä ei aina tapahtunut ihanteellisessa aika-esimerkissä, on vaikea sovittaa hengitystäsi Liefiin, kun olet keskellä joogaa, ellet halua kokonaan pudota synkronoidun luokan kanssa, mutta mutta mutta mutta että mutta mutta mutta mutta että mutta mutta mutta mutta että mutta mutta mutta mutta että mutta mutta mutta mutta että-mutta mutta mutta mutta että mutta-mutta mutta mutta mutta että mutta mutta mutta mutta että mutta-mutta mutta mutta mutta että mutta-mutta mutta mutta mutta että mutta-mutta mutta mutta mutta mutta että-mutta mutta mutta mutta että Suurimmaksi osaksi pystyin pysäyttämään tekemäni ja keskittymään hengitykseen, kunnes HRV parani.

Auttoi HRV: täni ahdistukseni kanssa?

Viikon käytön jälkeen LIEF: n käytön jälkeen huomasin, että sykkeen vaihtelutasoni oli korkeampi-minä vietin enemmän aikaa "rauhallisella" ja "palauttamalla" vyöhykkeillä, ja palasin paljon nopeammin jännitteiden aikoina. Ahdistukseni oli minimaalinen koko viikon ajan, mutta en voi sanoa varmasti, johtuiko se Liefistä. Minun täytyy viettää enemmän aikaa sen käyttämiseen korrelaation tekemiseen.

Minulle paras osa Liefin käytöstä oli tunteminen joidenkin ahdistuksen laukaisimista, koska voin nyt työskennellä niiden minimoimiseksi. Esimerkiksi, lukemattomat lääkärit ovat kertoneet lopettamaan kahvin juomisen, mutta olen jättänyt ne huomiotta, koska rakastan sitä-arvelin, että elämäni kaikkien joogan, meditaation ja adaptogeenien pitäisi tasapainottaa yksi kuppi A päivä. Mutta nyt minulla on todellisia tietoja, jotka osoittavat kofeiinin aiheuttavan suurta stressiä keholleni, ja aion leikata hitaasti takaisin. Olen myös tajunnut, että minun on aloitettava keskipäivän välipala syöminen päivittäisen veren-sokerin kaatumiseni ja siitä johtuvan ahdistuksen piikin välttämiseksi, ja että minun on aloitettava priorisointi, joka asettaa minut korkeaan HRV: hen joka päivä, kuten yhteydenpidon kanssa kanssa Ystävät, jotka ovat tarkoituksellisempia ottamaani työprojekteihin ja antamaan itseni unelmaan.

Tämä kaikki saattaa kuulostaa erittäin ilmeiseltä, mutta kun heität kaiken seinälle pyrkiessäsi parantamaan mielenterveyttäsi, on helppo unohtaa perusteet. Minulla on nyt selkeämpi, tietopohjainen kuva siitä, mitkä stressinhallintatekniikat todella toimivat minulle ja mitkä eivät tee minulle mitään suosiota. (Katsomalla sinua, korkean intensiteetin harjoittelu.) Vielä tärkeämpää on, että näen, että ahdistus ja paniikki saattavat olla enemmän hallussaan kuin olen koskaan ajatellut-ja idea yksin auttaa minua hengittämään helpompaa.

Tämä yllättävä temppu auttoi yhtä kirjailijaa hallitsemaan aamu -ahdistusta. Ja muutaman "turvasignaalin" viljely voi olla yllättävän tehokas stressin torjumiseksi.