Yritin 'funktionaalisen alueen ilmastointia' 3 viikon ajan, ja se oli kuin kenkäleirin mielessä-kehon yhteyden suhteen

Hyödyllisten liikealueiden läpi siirtyminen on kuin antaa fibroblasteillesi huonon suunnitelman. "Luulen, että tämän on tarkoitus toimia", he olkiaan ja rakentavat nivelen suljetulla liikealueella. DR. Brooser varoittaa, että tämä voi johtaa kudosten toistuvaan kuormitukseen ja ajan myötä nivelen rappeutumiseen. FRC toimii lähettämällä oikean viestin fibroblastille-liikuntakuvioiden huolellisesti kalibroidut dewonkifioinnit.

Kuulostaa siltä, ​​että sen on oltava super-fancy oikein? Hyvin…

"Raaputa leuka kaulusluun varrella", Elgas ohjasi ensimmäisen FRC -luokan aikana. ”Kuvittele nyt, että kaatat vettä korvasta olkapäällesi. Jäljitä taivasta leuan kanssa. Korvasta, leuka rintakehään-saat hyvän kaksinkertaisen chin-menossa. Ratkaise nyt vaiheet."

Minun täytyy olla rehellinen, ensimmäinen ajatukseni oli, … Nämä ovat vain kaulapiirejä.

Itse asiassa niitä hallitaan nivelkierroksia (autoja), vakio osa liikkuvuuskoulutusta. Ne ovat myös FRC: n perusta, todellinen Sveitsin armeijan veitsi, jolla on arviointi, diagnostiikka, ylläpito, koulutus ja kuntoutussovellukset. Koko kehon autojen rutiini on kattava tutkimus kunkin nivelen liikealueesta, kohdunkaulan selkärangasta nilkkoihin.

Yksi asia on tehdä pari kaulapiirejä; On aivan toinen tehdä heille tietoisesti kolme suoraa minuuttia. Jonkin ajan kuluttua aloin huomata vivahteita liikkeessä, ja kun aikani oli kulunut, minulla oli aivan uusi käsitys kaulastani. Muutimme selkärangan alas, ja sitten oli aika hartioille ja skapuloille. Lähestyin näitä autoja varovaisella uteliaisuudella. Paitan asettaminen tai vahingossa liikkuminen vasemmalle puolelleni nukkumisen aikana riittää saamaan minut huutamaan. Kuinka aion käsitellä kolme suoraa minuuttia autoja loukkaantuneella olkapäällä?

Elgas oli paljon edessäni. Hän selitti, että autojen on tarkoitus tutkia ja määritellä kivuton liikerata. Jos se sattuu, hän kertoi minulle takaisin, kunnes se ei. Vasen olkapääni näytti vähemmän ympyrältä ja enemmän kuin lumppainen Pac-Man, mutta en olisi voinut tuntua enemmän voimaantuneelta: Voin liikuttaa olkapäätäni tavalla, joka ei satuta!

Se tosiasia. Ei ole mitään kuntotasoa, joka ei vaadita jotain siitä, ja tavoite on puhdas toiminto. Toki, tason, jossa harjoittelen.

Kun luokka päättyi, Elgas antoi minulle kotitehtäväni: tee autoja joka päivä. Hän suositteli aikataulua "aamiaista, lounasta ja illallista välipaloja"; Asuin ”aamukahvi ja popcorn elokuvan aikana.”Päivittäiset autot auttoivat minua viljelemään tietoisuutta kaikista nivelistäni, jotta kaksi tai kolme kertaa viikossa luokassa voimme keskittyä olkapäähän.

Elgas suunnitteli ohjelman FRC-työkalupakilla, joka koostuu joukosta pelottavia nimiä: tason I, II ja III autot, astiat/kiskot (progressiivinen/regressiivinen kulma-isometrinen kuormitus), PRH/PRLO (Passive Range Hold/nosto-off ), ja positiivisesti pelottava kuulostava ”eksentrinen hermosolu.”Säästän sinulle fysiologian oppitunnin, he ovat isometrisiä harjoituksia omituisissa asemissa, joita pidät ikuisesti.

"Viime kädessä kaikkien näiden erilaisten harjoitusjärjestelmäprotokollien tekeminen johtaa siihen, että meidät veistäisi enemmän nivelkapselia, kerrosten laadukkaita sidekudoksia ja lisäämällä sitten lihasten hallintaa, kestävyyttä ja voimaa näissä paikoissa", Elgas selittää.

Se, millainen koulutusprotokolla näyttää, riippuu opiskelijan tarpeista, kouluttajan mielikuvituksesta ja kaikista työkaluista. Yksi istunto sai minut makaamaan kasvot alas käsivarteni taivutettuna selkäni takana kuin minua pidätettiin, käyttämällä olkapään sisäistä kiertoa nyrkkini työntämiseen hännänluulleni. Toisen aikana lasin joogamattolle käteni ollessa 90 asteen kulmassa; Elgas työnsi käteni varovasti kohti lattiaa, kun vastustin, kuin omituisesti kasvava versio käsivarsipainosta.

FRC: n tavoite on kehon hallinta, mutta siellä on ehdottomasti vahva mentorointiosasto. Jos ajatus joku tarkasti yhteistä liikkuvuuttasi huijaa sinut, FRC ei ehkä ole sinulle.

Suosikkiharjoitukseni sisälsi nojaten seinää vasten käsivarsi yläpuolella, kuten osuin johonkin näkymättömään juhlajuhlaan, liu'uttamalla lapalua kohti selkärankaa ja pitäen sitä alhaisella ponnisteluilla. Noin seitsemän minuutin kuluttua lihakseni ravistelivat, ja minä loppuu energiaa. Kun astuin pois seinästä, upein helpotuksen tunne ryntäsi olkapääni läpi ja käsivarteni.

On kulunut kolme viikkoa, ja vaikka olkapääni ei ole 100 prosenttia, se on a erä paremmin. En ole epäilemättä, että isometrinen kuormitus on vaikuttanut lihakseen ja sidekudokseen, mutta suurin muutos, olen tajunnut, on henkinen. Antamalla itselleni luvan käyttää kivutonta liikettä luokassa sai minut ymmärtämään, ettei ole syytä tehdä asioita, jotka satuttavat ulkopuolella luokka. Osoittautuu, että mielenosoitus oli väärä asenne; mieli On aine.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.