Yritin 6 luonnollista unilisäainetta unettomuuteen

Vaikka ne eivät suoraan saa sinua nukahtamaan, melatoniinilisäaineet auttavat lisäämään niitä luonnollisia tasoja yöllä, kun tarvitset sitä eniten. Se on osa sitä, mikä tekee heistä hienoja jet viiveeseen. (On syytä huomata, että monet asiantuntijat suosittelevat vain Ottaen heidät tästä syystä, koska he voivat häiritä kehon sisäistä kelloa, kun ne otetaan suurina annoksina pitkään.-A

Se antoi minulle joitain kauniita räikeitä unelmia-sellainen, josta heräät kylmässä hiki, joka edelleen ajattelee, että ne ovat todellisia.

Tuomio: Lyhyen Denver-matkan jälkeen, CO: n, kun palasin kotiin sisäisellä kellollani lievästi disomboboboitua kahden tunnin aikaerosta, ajattelin, että se oli täydellinen tilaisuus kokeilla Hum Nutritionin kauneutta zzzz-melatoniinia.

Klo 23.30 New York Time (klo 21.30 Denverissä), olin edelleen leveä hereillä, joten otin melatoniinini ja asettuin takaisin kansien alle tavalliseen tuijotuskilpailuuni kattoon. 20 minuutin sisällä silmäluomini alkoivat tuntea olonsa raskaaksi. Seuraava asia, jonka tiesin, se oli kello 8 ja olin mukava ja pirteä. Jatkoin melatoniinin käyttöä seuraavan puolitoista viikkoa, mutta kun sopeutuin itärannikon aikaan, siitä tuli vähitellen vähemmän välttämätöntä. Se antoi minulle myös joitain kauniita räikeitä unia-sellaisia, joista heräät kylmässä hiki, joka silti ajattelee, että ne ovat todellisia. Näistä syistä olen siirtänyt melatoniinin matkalaukkuuni yöpöydän sijaan.

2. 5-HTP

Mitä se tekee: Virallisesti tunnettu nimellä 5-hydroksitryptofaani, tämä on toinen yhdiste, jonka keho on luonnollisesti tehnyt. Se on aminohapon sivutuote, nimeltään l-tryptofaani (Turkissa. Breus. (Olet todennäköisesti kuullut serotoniinista ennen-se on kehon tuottama kemikaali, joka saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi. Se sattuu olemaan myös neurokemiallinen, joka tuottaa melatoniinia.-A

Odota hetki, Sinun on sanottava. Miksi otan lisäaineen, joka tuottaa melatoniinia, kun voin vain ottaa melatoniinia suoraan? Annan Kathi Headin, naturopaattisen lääkärin, joka työskentelee ravitsemuslisätuotemerkin Thornen kanssa, ottaa sen täältä. "Harjoittajana, jos ainoa ongelma, jonka henkilö ilmoitti, oli kyvyttömyys nukkua, menisin todennäköisesti suoraan melatoniiniin-ja-ja-ja vanhempien kanssa, koska melatoniinitasot yleensä laskee ikääntyessä", hän sanoo. ”Jos ihminen tuli luokseni unihäiriöihin yhdistettynä masennukseen tai ahdistukseen, harkitsen 5-HTP: tä, koska se kääntyy serotoniiniksi. Joka voi auttaa moduloimaan mielialaa ja stressiä."

Heräsin tunteen levätä, mutta unelmien stressin stressiä ei voi aivan muistaa. Mikään ei kuitenkaan ole yhtä järkyttävää kuin melatoniini.

Tuomio: Koska joku on kroonisesti ahdistunut, 5-HTP näytti täydelliseltä minulle. Thornen 5-hydroksitryptofaanilisäaineen ohjeet ehdottivat yhden kapselin ottamista, kaksi tai kolme kertaa päivässä, mutta se näytti hiukan liialliselta. Päätin ottaa kaksi 50 mg: n kapselia noin tunti ennen nukkumaanmenoa. Jälleen makaan sängyssä noin puolen tunnin tuntematta vähiten väsynyttä, ja sitten nukkuin melko yhtäkkiä. Heräsin tunteen levätä, mutta unelmien stressin stressiä ei voi aivan muistaa. Mikään ei kuitenkaan ole yhtä järkyttävää kuin melatoniini.

Yksi vakava varoitussana tästä yhdisteestä: Jos olet minkäänlaisessa masennuslääkkeessä, yleensä suositellaan, että et ota 5-HTP: tä, koska se voi aiheuttaa jotain serotoniinioireyhtymää nimeltään. Oireita voivat olla vapina, sekaannus, hallusinaatiot, epäsäännöllinen syke ja verenpainetauti. Joten neuvottele ehdottomasti lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat 5-HTP: llä.

3. Valerialainen juuri

Mitä se tekee: Kasvien lääkkeenä tämä yrtti on yksi suosituimmista (ja tieteellisesti todistetuista) luonnollisista unettomuuden lääkkeistä, Dr sanoo. Breus. "Valerian toimii ensisijaisesti anksiolyyttisenä ahdistuksen lievittäjänä, jolla on rauhoittuvia, rauhoittavia vaikutuksia", hän selittää. Se lisää luonnollisen neurokemiallisen tasoja kehomme nimeltä GABA (gamma-aminobutyrinen happo). Terveelliset tasot suojaavat ja edistävät rauhallista unta varmistamalla, että meillä on tarpeeksi aikaa sekä hitaassa aalto- että REM-unessa. "Nämä ovat kaksi henkisimmän ja fyysisesti palauttavaa nukkumisvaihetta", tohtori. Breus muistiinpanot.

Se ei työntänyt minua kohti unista aikaa sinänsä, mutta se auttoi minua tuntemaan vähemmän stressiä siitä, että en nukahtanut heti.

Tuomio: Valerian juuri ei tunneta maukasta, joten käännyin Nue Co: n puoleen.Unipisarat, joissa on myös Passionflower, kamomilla ja… kissa. (Kyllä todella.) Muutama tippa yöllä minttuteellani ja tunsin oloni mukavaksi ja chill. Se ei työntänyt minua kohti unista aikaa sinänsä, mutta se auttoi minua tuntemaan vähemmän stressiä siitä, että en nukahtanut heti. Tämä ahdistuksen puute auttoi minua ajautumaan, ja minulla ei ollut myöskään pelottavia unia. Oikeastaan, ei mitään unelmia-vain puhdasta, palauttavaa unta.

4. L-teaniini

Mitä se tekee: Teasta puhuttaessa tämä seuraava aineosa on aminohappo, joka löytyy sen lehdistä. "Kyvynsä lisätä rentoutumista ja alhaisempaa stressiä, L-Theanine voi auttaa ihmisiä nukahtamaan nopeammin ja helposti nukkumaan mennessä", Dr sanoo. Breus.

Kuten Valerian juuri, se on anksiolyyttinen, mutta toisin kuin yrtti, sillä ei ole rauhoittavia vaikutuksia. Se vähentää levottomuutta ja ahdistusta, saa sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi ja rentoutuneeksi, mutta ilman uneliaisuutta.

Vaikka se ei auttanut minua nukkumaan nopeammin, mitä odotin, se auttoi minua nukkumaan ... noin klo 4 asti, kun olin yhtäkkiä hereillä AF.

Tuomio: Koska teetä on vain niin paljon, voit juoda-yksi kupillista vihreää teetä. Breus sanoo, että tarvitset noin 100–400 mg kaikille unen eduille-minä poimin pussin bulksupplementsin puhdasta L-teaniinijauhetta, joka tarjoaa sinulle 100-250 mg / annosta. Noin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, ripotin joitain öiseen teetäni (saattaa myös mennä täyteen kaasuun) ja liukastin sen alas.

Vaikka se ei auttanut minua nukkumaan nopeammin, mitä odotin, se auttoi minua nukkumaan ... noin klo 4 asti, kun olin yhtäkkiä hereillä AF. Pystyin hiukan myöhemmin ja olin jälleen hereillä hereillä. Sisäkelloni kertoi minulle, että se oli keskipäivä, kun todellisuudessa oli kello 8.00. Olin täysin häiriintynyt, mutta onneksi kun nousin ylös ja ympäriinsä, tämä tunne meni pois. Löysin jotenkin tuntevani melko levätä, kaikki huomioon otetut asiat.

5. CBD

Mitä se tekee: Mitä, et uskonut suorittavani tätä kokeilua ilman tien testaamista vuoden 2018 suosikki terveyslaitosta, teitkö sinä? Pikapohja kannabidiolissa, alias CBD: Se on kannabiksen kasvin varret ja varret tulevan psykoaktiivinen johdannainen. Sitä käytetään yleisimmin lääketieteellisissä marihuana -tuotteissa.

"Kannabista on käytetty lääkinnällisesti vuosisatojen ajan untuen, tuskana ja pahoinvointina ja lievittää ahdistusta ja muita mieliala -ongelmia", Dr sanoo. Breus. Toisin kuin THC, hän toteaa, joka on kannabisyhdiste, joka saa sinut korkealle, CBD: llä on rauhoittumista, ahdistuneisuutta ja antipsykoottisia vaikutuksia. Toisin sanoen monet kannat-kokeet väittävät, että kantojen käyttäminen, joilla on pieniä määriä THC: tä, vain puhtaan CBD: n sijasta antaa sinulle parhaat näistä vaikutuksista. (Varoita vain, että jos menet tällä reitillä, koska THC on ehdottomasti laiton useimmissa osavaltioissa, teet niin omalla laillisella riskilläsi.-A

Sain täyden kahdeksan tuntia, kuinka päätin tunteen olevan hieman groginen, kun heräsin. Jäljellä oleva euforinen tunne edellisestä yöstä, sekä iso kuppi kahvia, kiinnittivät sen melko nopeasti.

Tuomio: En ole tupakoitsija, joten päätin mennä syötävien reittien kanssa. Vaikka voit ostaa valmiiksi valmistettuja, tunsin olevani erittäin Betty Crocker, joten sain käteni maagiseen voikoneeseen, laitteeseen, jonka avulla voit infusoida voita ja öljyjä marihuanan kanssa kaikille CBD-piikkien keittotarpeisillesi.

Kone on naurettavan helppokäyttöinen: vain pop valitussa potissa, paina painiketta ja se tekee kaiken puolestasi vain tunnissa. Syötävien avain, sanoo maagisen voin toimitusjohtaja Garyn Angel on konsistenssi hallitsemalla muuttujia, joita kone tekee säätelemällä uuttamisen lämpötilaa ja ajoitusta. Pyysin Angelia jakamaan hänen menemään nukkumaansa välipala-resepti-chia-siemen vanukkaan. "Chia -siemenet ovat myös hienoja suolen terveydellesi", hän huomauttaa. Ja kuka ei voinut käyttää lisäosastoa tuossa osastossa?

Tein vastuullisesti vanukkani käyttämällä reseptiä alla-käytin vain 40 mg CBD-uuttetta, koska Angel sanoo,. Käytin kantaa, jolla on pieni määrä THC: tä, vain tarpeeksi saadakseni minut tuntemaan olonsa hieman silmukkaa, kun se potkettiin. Otin kirjan ja aloin lukea. Noin 45 minuuttia, se alkoi kaatua käsissäni ja olin poissa kreivistä. Sain täyden kahdeksan tuntia, kuinka päätin tunteen olevan hieman groginen, kun heräsin. Jäljellä oleva euforinen tunne edellisestä yöstä, sekä iso kuppi kahvia, kiinnittivät sen melko nopeasti.

CBD chia siemen vanukas

Tuottaa 4 annosta

Ainesosat
40-400 mg CBD-uuttoa
2 kuppia kookosmaitoa
1/2 kuppia chia -siemeniä
1/2 tl vaniljauutetta
1/4 kupin kaakaojauhetta
1/4 kupin vaahterasiirappia (tai valitsemasi makeutusainetta)

1. Sekoita kaikki ainesosat paitsi chia -siemenet tehosekoittimeen, kunnes se on sileä.
2. Vatkaa chia -siemenet.
3. Kaada seos lasisäiliöön ja aseta jääkaappiin sekoittaen 20 minuutin välein ensimmäisen tunnin ajan.
4. Anna astian levätä jääkaapissa vähintään neljä tuntia.

6. Magnesium

Mitä se tekee: Monet meistä ovat magnesiumia vähän, ja yksi tärkeimmistä sivuvaikutuksista on häiriintynyt uni. Lyhennetty selitys: Stressi aiheuttaa magnesiumpitoisuuksien laskun, mikä aiheuttaa myöhempää aivokemikaalien tuotannon vähenemistä, kuten melatoniini. Puhumattakaan siitä, että magnesiumilla on rooli yli 300 kehon osassa ja prosessissa, mukaan lukien terveellinen verenpaine ja vahvat luut. Joten joo, sellainen tärkeä.

Vaikka siellä oli paljon hienoja vaihtoehtoja, magnesium oli minulle voittaja.

Tuomio: Olen suuri fani kaikesta integroivasta lääkäristä DR. Frank Lipman tekee, joten kun näin hänen olevan hyvin linja sisälsi magnesiumlisän, olin kaiken päällä. Tuntia ennen nukkumaanmenoa otin kaksi 150 mg: sta kapselista ja asettuin iltaan. Vaikka en lopettanut nukahtamista tavallista nopeammin, huomasin, että kun nousin väistämättä keskellä yötä vierailemaan Loo -alueelle, putoin takaisin nukkumaan heti palattuani sänkyyni sijasta, eikä pikemminkin heittäminen ja kääntyminen tavalliseen tapaan. Minulla oli myös melko rad -unelma, johon osallistui tiikeriystävä ja rajoittamaton makaroni ja juusto.

Vaikka siellä oli paljon hienoja vaihtoehtoja, magnesium oli minulle voittaja. Mikään ei lyö makaronia ja juusto unelmia.

Todellinen tarina: Unettomuus on loistava tekosyy makuuhuoneen uudelleensijoittamiseen. Kokeile näitä 7 Feng Shui -vinkkiä paremman unen edistämiseksi ja tarkista suunnittelijan neuvoja tilaasi muuttamiseksi suljesilmäiseksi pyhäkköksi.