Opetan 20 Pilates -luokkaa joka viikko, ja nämä 3 ydinliikkettä tekevät siitä jokaisen istunnon
Parhaat pilates -ydinharjoitukset
1. Kiertää
Hatcherin mukaan tämä siirto on perimmäinen Opettaaksesi kuinka hallita ytimesi oikein ja yksi parhaimmista Pilates -ydinharjoituksista. "Rullalla yhdistyvät kaikki monipuolisuus, jota ytimessä tarvitaan yhdessä harjoituksessa: vatsan lujuus, selkärangan joustavuus, kyky liikuttaa lantion ja selkärankaa vapaasti ja vakauttaa jalat samanaikaisesti", hän sanoo. Suorittaaksesi liikkeen, aloita makaaminen selässä kädet ylös pään yli. Aloittelijoiden tulisi aloittaa jalat taivutettuina, ja kun tulet edistyneemmäksi, voit edetä jalkojen suoristamiseen. Hengitä, saavuttaen aseet kattoon ja rullaa hitaasti yrittääksesi koskettaa varpaitasi. Sitten, kun hengität, rooli hitaasti alaspäin. Kiinnitä vatsalihaksesi pyörittäessäsi selkärangan läpi ja purista jalat koko ajan.
2. Sivupotku
Kokeile kättäsi (tai, erm, jalat) ytimen vakauden parissa. "Vaikka se näyttää yksinkertaiselta, tarvitset paljon ydinvoimaa ja sitä, mitä Pilates -opettajat kutsuvat" oppositioenergiaksi "liikuttaaksesi jalkojasi menettämättä hallintaa ytimestä", sanoo Hatcher. Makaa toisella puolella jalat pinottu, tue pääsi alaosaan ja paina yläreunat matolle. Pidä kaulasi suorana ja ytimesi ja kihlat, nosta yläjala lonkan tasolle. Laajenna se hitaasti eteen, laajenna se sitten taaksepäin. Suorita täydellinen sarja toisella puolella ennen siirtymistä toisiin. Jos olet uusi liikkeessä, Hatcher ehdottaa aloittamista perustiedot-potkurista ja etenee edistyneempiin hip-vahvistaviin liikkeisiin, kuten Rond de Jambes.
3. Joutsen
"Rakastan joutsenia, koska se tarjoaa liikkumisessa kaivattua lajiketta ja kouluttaa kehoa uudelleen", sanoo Hatcher. "Selkärangamme on suunniteltu taipumaan taaksepäin, mutta suurin osa ihmisistä ei taivuta taaksepäin usein, ja seurauksena selkälihaksemme heikkenee, vatsan lihakset lyhentyvät, ja menetämme kyvyn nostamaan sisäisesti selkärankojamme vastaan painovoimaa vastaan."Joutsenet voivat auttaa torjumaan näitä ongelmia, palauttamalla selkärangan liikkuvuuden, selkänojan vahvistaminen ja asennon parantaminen. Makaa vatsassa kädet hartioiden alla, kyynärpään halaamalla sivujasi ja jalat hieman leveämpiä kuin lantiot. Paina matolle ja kuori pää ja rinta matosta uloshengiessäsi ja hengitä alaspäin. Yritä jokaisella toistolla nostaa rintakehäsi korkeammalle ja muista pitää jalat matolla matolla.
Haluatko kokeilla lisää pilates -ydinliikkeitä? Seuraa alla olevan videon kanssa.
