Nike Master Trainer Joe Holderin 'liikunta välipalat' tuo tulipalo miniharjoitteluun
Jos et ole koskaan tavannut Holderia, joka on Nike -pääkouluttaja ja Ocho -järjestelmän perustaja, yksi vieritys hänen Instagram -tilinsä läpi osoittaa nopeasti, että hän perustaa kaikki hänen harjoituksensa tarkkaan tieteeseen ja fysiologiaan. Liikunnan välipaloja löydät kaiken liikkuvuudesta ja vakauskeskeisistä rutiineista, push-up-muunnelmista ja muista voimaharjoitteluun ja pikarakennusharjoitteluista. -A.
Holder kertoo keksineensä välipalojen käsitteen, kun hän oli yliopistossa siirtymässä pois jalkapallon pelaamisesta. Hän alkoi tutkia tehokkaita tapoja liikuntaan ja alkoi miettiä kuntoa pitkäikäisyyden ja terveyden ei-intensiteetin suhteen. "Minua inspiroi myös muutamat tutkimukset, jotka ehdottivat hajottavan liikunnan vaikutusta verensokeriin kuin yksinkertaisesti yhden pidemmän harjoituksen", sanoo Holder. FWIW: Varsinkin tänä vuonna tuntia harjoitukset ovat räjähtäneet kotoa työskentelemisenä on tarkoittanut vähemmän paistettua liikettä päivinämme.
"Suurin osa ihmisistä ei tarvitse suorituskykyyn liittyviä näkökohtia [pidempien harjoitusten]", sanoo Holder, joka huomauttaa, että pidemmän harjoituksen yleinen tarkoituksena on parantaa kehosi työkykyä. "He tarvitsevat terveyttä edistäviä näkökohtia, kuten laatua, pohjatason voimaa, kykyä hallita kehoa, stressin vähentämistä, unen laadun parantamista ja biomarkkereita, jotka lyhyemmät harjoitukset voivat tehdä, jos ne tehdään oikein."Kun tarkastelet maan kunto -ohjeita, terveysosasto suosittelee vähintään 150 minuutin maltillista liikuntaa viikossa tai 75 minuutin voimakasta harjoitusta viikossa. "Se on vähän yli 20 minuuttia päivässä maltilliselle liikunnalle ja 10 minuuttia päivässä voimakasta", sanoo Holder. "Nyt et voi kertoa minulle, että kaikki eivät löydä päivästä aikaa siihen."
Siksi Holderin harjoitusvälipala. He käyvät osoittamaan, että voit "parantaa edelleen voimaa, sydän- ja verisuoniterveyttä, stressin vähentämistä ja vammojen ehkäisyä lyhyemmillä harjoituksilla", hän sanoo. Hänen iskulauseensa? "Tee liikkeestä liike."Holder uskoo, että harjoitusten tulisi olla vähemmän jäsenneltyjä (a la tunnin mittaisia luokkia) ja pidetään enemmän terveyden komponenttina. "Sen ei tarvitse olla koko" pukeutuneena joukko hienoja vaatteita ja työkaluja ", mutta sen sijaan" ruumiini on tehty liikkumaan, joten anna minun nähdä, kuinka voin tehdä sen sekä jäsentämättömänä että jäsenneltynä "", "" hän sanoo. Ainoa mitä se todella vie, on pureman kokoisten istuntojen työskenteleminen koko päivän ajan niin, että tunnet olosi hyväksi, muuttamalla liikuntaa puhtaasti iloiseksi välipalaksi, koska se voi täysin olla se, että se voi olla se.
