En ymmärrä miksi omega-3 t ovat niin suuria, että kysyin 2 lääkäriltä oivalluksia

On myös tutkimuksia, jotka osoittavat, että omega-3: t (erityisesti tyyppinen DHA) auttavat lisäämään muistia ja kognitiotaitoja. Tutkimukset osoittavat myös, että omega-3: n anti-inflammatoriset ominaisuudet tekevät siitä myös siunauksen ADHD-potilaille.

2. Ja ne parantavat verenvirtausta

"Omega-3: t toimivat kuin luonnollinen antikoagulantti", Dr. Sears sanoo. Toisin sanoen se pitää verisi "tahmeana"-ei todellakaan tieteellinen termi, mutta se maalaa melko hyvän kuvan. DR. Sears käyttää myös sanoja "Slimy" ja "liukas", minkä haluat verensi olevan niin, että se liikkuu helposti suonisi läpi. Mitä parempi verenvirtauksesi, sitä terveellisempi kaikki elimesi. "Koska se hidastaa veren hyytymistä, se voi auttaa edistämään sydämen terveyttä vähentäen aivohalvauksen riskiä", Dr. Teitelbaum lisää.

Yhteys verenvirtaukseen tekee kuitenkin omega-3-lisäravinteista, ei parasta ideaa ihmisille, jotka ovat veren ohennekasten kanssa, joilla on verenhoitohäiriö tai ovat lääkkeitä, jotka alentavat heidän verenpainetta.

3. Ne parantavat myös solukalvojen terveyttä

Tiedän, että melkein nukahdin kirjoittamalla tuon lauseen, koska kuka todella ajattelee solukalvojensa terveyttä. Mutta todella, meidän kaikkien pitäisi ajatella sitä, koska terveet solut ovat tärkeitä, oi, melkein kaikesta. "On lääketieteellinen truismi, että jokainen kehon elin on vain yhtä terveellistä kuin jokainen solu. Jokainen solu on vain yhtä terve kuin kalvo, "Dr. Sears sanoo. Ja kuten toivottavasti kaikki tiedämme, jokainen kehomme osa koostuu soluista.

Hän kuvaa solukalvoa "suurena pyöreänä kirjekuorena" solujen ympärillä. "Solukalvon eheyttä suojaava rakenne on omega-3", hän selittää. Tämä suojaa heitä tulehduksilta ja muilta vaurioilta ja auttaa niitä toimimaan kunnolla.

4. Ne ovat hienoja ihollesi

Etsitkö sitä "heräsin näin" hehkua? Rasvahapot, kuten omega-3: t, auttavat naudanlihaa ihoestettä, joka pitää huonot asiat poissa (bakteerit, pilaantuminen jne.) ja pitää hyviä juttuja (kosteus!) ulospääsy.

5. He voivat parantaa vauvasi terveyttä, jos olet raskaana

Folaatti saa tonnia rakkautta prenataalisena vitamiinina (ja syystä!), mutta myös omega-3: t ovat erittäin tärkeitä. "Tutkimukset viittaavat siihen, että hyödyt voivat ulottua koko lapsen elämänrauhan estämiseen astman ja vähentämällä bipolaarisen häiriön ja syövän riskiä (naisilla)", Dr. Teitelbaum sanoo. Vuoden 2018 raportissa todettiin myös, että naisten lapsilla, jotka ottivat omega-3-lisäravinteita raskaana ja imettäessä, oli vähemmän todennäköisesti ekseema ja allergiat. Ota vain elohopeavapaat kalaöljylisät elohopeariskin välttämiseksi raskaana, tohtori. Teitelbaum sanoo.

Okei, joten mistä löydän tämän maagisen aineen viivan, tarvitsenko sitä enemmän?

Paras tapa saada omega-3: t ovat merenelävien sekä kalojen ja levien kautta, Dr sanoo. Pusertaa. Hän sanoo, että villi Tyynenmeren lohi on omega-3: n ylin lähde, koska se sisältää myös antioksidantin astaksantiinia, mikä on asia, joka antaa lohen vaaleanpunaisen värinsä ja lisää ylimääräisen osuman anti-inflammatorisesta toiminnasta omega-3: iin.

Voit myös saada omega-3: t kasvipohjaisista lähteistä, kuten pellavaöljystä, mutta siellä on saalis. Aivosi suosii pitkäketjuisia rasvahappoja, jotka ovat 20-22 hiiliatomia pitkiä, DR. Sears selittää. EPA ja DHA, kaksi merenelävistä löydettyä omega-3: ta, ovat pitkäketjuisia rasvahappoja. Mutta Ala Omega-3: t kasvien ruoasta, ei merestä, ovat vain 18 hiiliatomia. "Joten kun sinä jotain pellavaöljyä, nuo lyhyet kaverit kulkevat maksan läpi ja aivot kertovat maksalle, että tarvitsen korkeita kavereita", Dr. Sears sanoo. Sitten maksa tarttuu muutamaan hiiliatomiin, prosessiksi, nimeltään Conversion. Mutta kaikki eivät ole "hyvä muunnin", jonka hän sanoo, mikä tarkoittaa, että et todellakaan saa näiden omega-3: ien täydellisiä etuja, jos luotat vain valitettavasti.

"Omega-3: n testaamiseksi yksinkertaisella verikoe-sormenkepillä, jotta tarvitset arvaamisen siitä, kuinka paljon tarvitset", Dr. Sears sanoo. Hän suosittelee elintärkeää tarkistusta. Haluat, että tuloksesi ovat noin 8 prosenttia imeytymistä, mikä tarkoittaa, että 8 prosenttia punasolujen kalvojen rasvoista on omega-3: ta, hän sanoo.

Kun valitset lisäaineen, tohtori. Sears suosittelee Alaskan ja Astaxanthinin kalaöljyä Havaijilta. (Jos olet vegaani, on todennäköisesti parasta valita leväpohjainen lisäys kuin pellavansiemenpohjainen varmistaaksesi, että saat DHA: t vain valitettavasti.) Keskustele vain lääkärisi kanssa, koska kuten mainittiin, omega-3-lisäravinteet voisivat sotkea ihmisten kanssa, jotka käyttävät verenkulkijoita tai muita vereen liittyviä lääkkeitä.

Omega-3s: Näissä eduissa ei ole mitään kalaa. Jos anteeksi, olen poissa löytämään lohen rullia.

Toinen syy rakastaa omega-3: ta? Ne ovat hienoja ihollesi. Näin voit kertoa kuinka paljon kalaöljyä sinun tulisi ottaa.