Kuinka sanoa ei asioille, joista haluat, todella mieluummin et tee syyllisyyttä

Aidalla sanomasta "ei?"Kokeile näitä 3 itsehakeutuvaa harjoitusta mitataksesi kuinka sinä Todella tuntua

1. Kirjaudu sisään itsesi kanssa

Kuuntele suolen tunteitasi ihanteellisesta tilanteestasi. "Kun kuulit pyynnön, oli ensimmäinen sisäinen reaktiosi 'Voi luoja', en todellakaan halua tehdä tätä?'" DR. Brenner kysyy. "Jos ajatus tehdä jotain antaa sinulle kauhean uppoavan tunteen, harkitse päätöksesi uudelleen."

2. Poista tunteet tilanteesta ja kysy itseltäsi: "Mitä tiedän todella olevan totta täällä?"

Tarkastellaan skenaariota, että sitä pyydetään tekemään palvelus työssä. Jos työtoverisi tekee pitkä viikon matkan ja kysyy, voitko auttaa häntä hänen tehtäväluettelossaan, tässä tiedämme: olet vastuullinen, kykenevä työntekijä, joka yrittää olla joukkuepelaaja. Tässä on mitä tiedämme myös: et usko, että sinua olisi rangaistava lisää työtä vastuullisena, kykenevänä työntekijänä, joka yrittää olla joukkuepelaaja.

DR. Brenner neuvoo, että kysyt itseltäsi, oletko todella välttämätön tässä tilanteessa. "Oletko ainoa henkilö, joka voi tehdä tämän tehtävän?" hän kysyy. "Katastrofiolko, jos sanot" ei "? Todennäköisemmin henkilö, joka kysyi sinua."

3. Jos tunnet edelleen revitty

Se on 9 p.m. perjantaina ja olet ryhmätekstissä helvetti. Olet morsiusneito sisaresi hääissä, ja muut morsiusneitot ajavat Todella Vaikea suunnitella hänen bachelorette -juhlansa Nashvillessä nyt, kun olet kaikki rokotettu. Haluat mieluummin syödä lasia kuin osallistua, mutta rakastat sisartasi ja tiedät, että RSVP tarkoittaa maailmaa hänelle. On aika antaa itsellesi minuutti.

"Istu alas, sulje silmäsi ja kuvittele, että olet huoneessa kaikkien ihmisten kanssa, jotka luottavat sinun tekemään tämän asian", Dr. Brenner sanoo. "Sitten mielesi silmissä kuva, jonka pyydät kunnioittavasti heitä jättämään huoneen muutaman minuutin ajan, kunnes soitat heille takaisin sisään. Kuva heidän poistumistaan ​​ja sulje ovi heidän perässään. Kun ne kaikki ovat poissa ja olet yksin kuvitteellisessa huoneessasi, tunne mitä haluat tehdä. Sitten taas mielesi silmissä, kutsu heidät takaisin huoneeseen yksi kerrallaan ja kuvittele kertovan heille päätöksesi."

Miksi tämä harjoitus on tärkeä? Koska sen avulla voit todella päästä päätökseen siitä, haluatko sydämessäsi, haluat sanoa ei. Ja tässä on kicker: Voit päättää, että vaikka sinä haluta Sanoa ei, voit silti sanoa kyllä, mutta tietäen, mitä todella haluat, on tehokas työkalu.

"Tunnustamalla itsellesi, että todellinen halu on sanoa ei, pidät yhteyttä aitoun itsesi", Dr. Brenner sanoo. "Saatat myös huomata, että ajatellessasi sitä, kun he ovat kaikki" huoneesta ", päätät jonkinlaisesta kompromissista sen välillä, mitä he haluavat ja mikä olisi sinulle parasta."

3 Hyödyllistä vinkkiä siitä, kuinka todella sanoa ei tuntematta siitä kauhistuttavaa

1. Tiedä, että pieni valkoinen valhe on toisinaan kunnossa

Täydellisessä maailmassa me kaikki vetäisimme Phoebe Buffayn, kun ystävä pyytää sinua auttamaan heitä siirtymään uuteen asuntoon ja sanomaan: "Voi, toivon, että voisin, mutta en halua."Ehkä tuo julma rehellisyysmerkki todella toimii, jos olet todella tiukka kyseisen kaverin kanssa (jos sanot, että olet kiireinen etkä ole, he todennäköisesti tietävät). Mutta kun kolmannen tason ystäväsi ampuu tekstin "liikkuvasta juhlasta", ja et edes seuraa toisiaan Instagramissa, se on Okei Fibille muiden suunnitelmien saamisesta.

"Valkoiset valheet ovat joskus täysin kunnossa, jos ei ole mahdollisuutta löytää, ja he todella suojelevat jonkun tunteita", Dr. Brenner sanoo.

2. Olla suoraviivainen, mutta ystävällinen

Ei aina ole niin helppoa pyytää suosiota muilta, etenkin ihmisille, jotka käsittelevät hylkäämisen pelkoa. Joten vaikka et halua lyödä pensan ympärillä välttääksesi vastauksen toimittamista, haluat silti toimittaa laskun varovasti. "Useimmille ihmisille ei ole niin kauheaa, jos heillä ei ole niin kauheaa, jos he eivät saa tuntea pahaa tai" tyhmää "kysyä", Dr. Brenner sanoo. "Yritä sanoa ei huolehtimaisimmalla mahdollisella tavalla:" Olen niin pahoillani. Haluaisin auttaa sinua siinä. Mutta olen niin naurettavan kiireinen juuri nyt, en vain voi.'' "

3. Jos "ei" on ehdottomasti järkyttynyt joku, tunne tunteisiinsa

Et voi aina ennustaa, kuinka joku reagoi "ei", eikä sillä voi olla mitään valmistautumista emotionaaliseen puhkeamiseen, mutta jos kokemus ehdottaa, että sinun ei ole ongelmallista kielteiselle henkilölle, valmistaudu olemaan empaattinen heidän tunteisiinsa. Vaikka on tärkeää pysyä uskollisena valintasi sanoa ei, haluat varmistaa, että toinen henkilö tuntee kuulemisen ja nähneen. "Hyväksyminen jonkun pettymyksen ja halukas kuuntelemaan sitä avoimella tavalla voivat muuttaa vihaisen, mahdollisesti suhteiden rikkovan hetken suhteisiin sitovaksi", Dr. Brenner sanoo.

Viime kädessä vaikka sinä surmata Kun toimitat täydellisen no nolla -vaikutuksen kanssa, voit tuntea, että syyllisyys kuiskaa. Ja muista, että kaiken läpi sanomalla "ei" ei tarkoita, että olet paha ihminen. Se tarkoittaa yksinkertaisesti, että olet priorisoit omat tarpeesi.

Alun perin julkaistu 31. toukokuuta 2019.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.