Kuinka mikrobiomillasi on avainasemassa aineenvaihdunnan, tulehduksen ja ruokahalun säätelyssä

Jos olet huolestunut siitä, että avain ylipainon kaatamiseen on kakunsiirron saaminen, chill ... koska ratkaisu voi tosiasiassa olla paljon yksinkertaisempi (puhumattakaan houkuttelevammasta). DR. Mayer kertoo minulle, että se, mitä ruokkimme suolen mikrobiatamme, vaikuttaa sen monimuotoisuuteen, käyttäytymiseen ja vuorovaikutukseen kehon järjestelmien kanssa, kuten aivoissa.

Esimerkiksi on todisteita siitä, että ruokavalio, jossa on runsaasti rasvaa ja sokeria sekä kuituja, muuttaa mikrobiomin koostumusta tavalla, joka vaikuttaa kielteisesti yleiseen terveyteen. Yksi tutkimus osoitti, että tällainen ruokavalio vähensi spesifisten mikrobien läsnäoloa samalla kun korrelaatio näiden välillä vähenee ja korottaa kehon painon, rasvamassan, insuliiniresistenssin ja heikkolaatuisen tulehduksen.

Se on myös vakiintunut, tohtori sanoo. Mayer, että korkean rasvan ja korkean sokeriruokavalion aiheuttamat mikrobiomimuutokset vähentävät suolen limakalvokerroksen paksuutta, mikä johtaa tilaan, jota usein kutsutaan vuotavaksi suolistoksi. Kun tämä tapahtuu, jotkut mikrobit pääsevät immuunisoluihin, jotka sijaitsevat aivan suoliston vuoren alla, mikä voi laukaista reaktion, jota on kutsuttu "metaboliseksi toksemiaksi."(Termi viittaa heikkolaatuiseen immuuniaktivaatioon koko kehossa ilman tarttuvaa syytä.) "Vaikka tämä tulehdus voi vaikuttaa mihin tahansa kehon elimiin, tyydyttävyysjärjestelmän komponentteihin haitalliset vaikutukset voivat olla tärkeitä vaikutuksia ruokahaluamme ja ruokahaluamme", hän selittää.

Vaikka hän päättelee näistä tiedoista, että korkearasvaiset ruokavaliot, kuten ketogeeninen ruokavalio, tarjoavat vain vähän arvoa mikrobiomillesi, hän myöntää, että suurin osa eläintutkimuksista tehtiin käyttämällä runsaasti laaraa, toisin kuin terveellisempiä rasvoja. Ja Mark Hyman, MD, Clevelandin toiminnallisen lääketieteen keskuksen johtaja ja kirjoittaja Ruoka: Mitä helvettiä minun pitäisi syödä Selventää, että tämä ero on todella valtava ero mikrobiomesi suhteen. "Väärä rasvojen kaltaiset monityydyttymättömät rasvat siemenöljyistä, kuten rypäleöljy-kasvavista tulehduksista, edistävät huonojen virheiden kasvua ja aiheuttavat painonpudotuksenkestävyyttä", hän sanoo. "Oikeat rasvojen kaltaiset kookosöljy, avokadot, ruohoa syövä voi, omega 3: n rikkaat kalat ja ylimääräiset neitsytoliiviöljy-rappeutumisen tulehdukset ja auttavat painonpudotuksessa."

Tämä ei silti tarkoita, että sinun pitäisi menettää vihannekset, jos haluat laihtua. Itse asiassa tohtori. Hyman kertoo minulle, että kuitu, josta kasvit ovat tärkein lähde, voi tosiasiallisesti estää liikalihavuuden. "Suolen bakteerit metaboloivat liukoista kuitua vihanneksissa, hedelmissä, papuissa, pähkinöissä, siemenissä ja useimmissa täysjyvissä, ja silloin edut alkavat. Tämä kuitu hidastaa nopeutta, jolla ruoka tulee verenkiertoon ja lisää nopeutta, jolla ruoka poistuu kehostasi ruuansulatuksen läpi. Se pitää verensokerisi ja kolesterolisi ihanteellisessa tasapainossa ja eliminoi nopeasti toksiinit suolistosta ja vähentää ruokahaluasi ", hän selittää.

Kasvipohjaiset elintarvikkeet ovat myös erittäin tärkeitä mikrobiomiin liittyvälle painonpudotusyhtälölle muista syistä, tohtorin mukaan DR: n mukaan. Mayer. "Mikrobit muuntavat näiden elintarvikkeiden kuidun lyhytketjuisiksi rasvahapoiksi, jotka signaloivat erikoistuneille soluille, jotka sijaitsevat ohutsuolen loppuosassa, joka on täynnä kylläisyyshormoneja", hän selittää. "Tällaisten signalointimolekyylien lisääntynyt vapautuminen näistä ns. Enteroendokriinisoluista johtaa kasvatettuun kylläisyyteen ja vähentyneeseen ruoan saantiin."Ilman näitä tietoja aiemmin vuotavan suolistoskenaarion kanssa-et tiedä, että olet täynnä ja puolestaan ​​syö enemmän kuin tarvitset.

Riittää, kun sanotaan, että tutkijat ovat luoneet vahvan yhteyden painonpudotuksen ja suolen bakteerien välillä, mutta ovat vasta alkamassa ymmärtää lukemattomia tapoja, joilla se toimii. Mikä on osoittautunut tehokkaaksi, on ruokavalion runsaasti kuitu. Joten täytä lautasesi vihanneksia ja näet todennäköisemmin ja tunnet edut.

Tämä hammasharjan ainesosa saattaa olla tuhota mikrobiomiin ja prebiootit saattavat satuttaa.