Kuinka käyttää Qigong -meditaatiota kehon paranemisenergian hyödyntämiseen

Mitkä ovat Qigongin edut?

Tutkimukset osoittavat, että Qigong tarjoaa pitkän luettelon henkisistä ja fyysisistä terveysetuista. Ja kehosi energian tai Qi: n saaminen takaisin virtaukseen on sen parantavien voimien ytimessä. "Mikä tahansa kiertokysymys, tukkeuma, juuttunut energia, stressi, päänsärky, jonka nimi on se osa oireita, jotka eivät ole virran oireita", Park sanoo. ”Qigong on todella avattu juuttuneen energian avaamisesta ja sen palauttamisesta virtaustilaan."

”Mikä tahansa kiertokysymys, tukkeuma, juuttunut energia, stressi, päänsärky, jonka nimi It-ovat osa juuttuneen energian oireita, jotka eivät ole virtausta. Qigong on todella avattu juuttuneen energian avaamisesta ja sen palauttamisesta virtaustilaan.”-Jummee Park, Qiong -opettaja

Tässä über-busy-, teknologia-pakkomielteessä olemme kaikki jatkuvasti päissämme-tai Park selittää, ylemmät chakrat, jotka estävät energian virtauksen kehossa. Qigong auttaa sitten yhdistämään sinut takaisin juuret chakrasi ja maahan ja avaa virtauksen uudelleen, avaamalla kehosi oman parantavan energian.

Ja mikä helvetti jopa tämä "virta", joka avataan? "Kun olemme virtauksessa, luomme runsautta", Park sanoo. ”Luomme iloa. Luomme tietoisuuden.”Toisin sanoen virtaus on mielen ja kehon tila, joka mahdollistaa parhaan mahdollisen tavan, jolla voit tuntea.

Barbour toistaa tämän lisäämällä, että Qigongin harjoittamisen tärkein hyöty on elinvoimaisuus. Se mahdollistaa läsnäolon, maadoituneen, selkeän ja suorastaan ​​säteilevän.

Kenelle se on?

Aivan rehellisesti, se on kaikille. "Qigong todella on käytäntö, joka voi muuttaa elämää", Barbour sanoo ja sen voimat ulottuvat fyysiseen, energiseen, henkiseen ja henkiseen tasoon. Hän lisää, että Qigong on erityisen hyödyllinen pro -urheilijoille, jotka haluavat oppia käyttämään energiaa tehokkaammalla ja maadoituksella.

Mutta tämä ei tarkoita, että ihmisen on oltava ammattilainen harjoittaa sitä; Qigong on myös erittäin hyödyllinen ihmisille, jotka kärsivät fyysisistä haasteista kaltaisista niveltulehduksista ja keuhkoista-jotka ehkä eivät voi tehdä rasittavampia harjoituksia, kuten esimerkiksi HIIT. "Qigong on lempeä tapa liikuttaa vartaloasi ilman haittaa", Park sanoo. Ja jos olet joku, joka menestyy intensiivisissä harjoituksissa, pidä Qigongia potentiaalisena vaihtoehtona aktiivisille palautumisharjoitteluille.

Kuinka valmistaudut Qigongiin?

Barbour sanoo, olitpa sitten luokkaan tai harjoittelet kotona, on tärkeää lähestyä Qigongia avoimella tavalla. Loppujen lopuksi on niin paljon arvoa harjoittelusta.

"Oppiminen olemaan itsesi kanssa ja hidastavat on iso Qigongin tunnusmerkki", hän sanoo. Mutta tärkeä ja helppo oleminen ei ole yksi ja sama. Mielen hiljentämisen viljely on tuskin yksinkertaista, mutta se on täysin välttämätön edellytys Qigongin harjoittamiselle.

Mielemme pyörivät jatkuvasti ja ajattelevat seuraavaa asiaa aina niin pitkälle tehtäväluettelollamme tai mihin aiomme tarttua Kombuchaan myöhemmin tarkistamisen jälkeen tai mitä unohdimme tehdä tai ketä me olemme Unohdin lähettää sähköpostia. Se on kaikki uuvuttavaa, mikä on vielä enemmän syytä saada edelleen.

Joten kyllä, hän sanoo, vaikka saattaa olla vaikeaa seistä ja hengittää kirjaimellisesti 10 minuuttia ennen hyppäämistä Qigong -seshiin, kiität itseäsi tietoisuuden osinkoista, jotka tekevät sinulle. Ja muista, että aivan kuten mikä tahansa muu meditatiivinen käytäntö, tämä vaatii kurinalaisuutta. "Meditaatio toimii vain, kun mielestä ja kehosta tulee yksi", Park sanoo. Joten hän suosittelee kehon ravistamista auttamaan sinua ottamaan yhteyttä itsesi ennen kuin aloitat.

Mitä voit odottaa Qigong -luokan aikana?

Aivan kuten kaikki muutkin luokan, olipa kyse sitten SoulCycle tai NeedlePoint, se eroaa opettajasta riippuen. Mutta yksi Qigongin ainutlaatuisimmista näkökohdista on, että myös käytäntö eroaa vuodenajasta riippuen.

Jokainen viidestä elementistä (metalli, puu, maa, tuli ja vesi) on kytketty vuodenaikaan ja elimeen kehossa, Barbour sanoo. Esimerkiksi syksy on Lung Qi -kausi, joka korreloi metallin elementin kanssa. Joten siitä tulee painopiste syksyn aikana, samalla kun se sisältää edelleen joitain muiden elementtien asentoja ja liikkeitä, samoin kuin harmonian ja tasapainon pitäminen järjestelmässä.

Aivan kuten kaikki muutkin luokan, Qigong -istunnot eroavat opettajasta riippuen. Mutta yksi käytännön ainutlaatuisimmista näkökohdista on myös erilainen kausista riippuen.

Toinen tärkeä asia tietää ennen Qigongin saamista on se, että vaikka se saattaa näyttää helpoalta, koska liikkeet ovat niin yksinkertaisia, hitaita ja hienovaraisia, se on oikeastaan ​​melko voimakas käytäntö. "Hitaasti liikkuminen on usein paljon vaikeampaa kuin liikkua nopeasti", Barbour sanoo. ”Varsinkin kun joudut liikkumaan tarkoituksella."

Oppiminen, mikä on Qi ja todella tuntuu, että se on myös tärkeä osa käytäntöä, Barbour sanoo. Qi on "hieman mystinen tietyllä tavalla", hän lisää ja selventää, että se ei välttämättä ole jotain erittäin konkreettista. Se saattaa tuntua vain pieneltä pistelytunnelmalta, ja saatat edes huomata sitä aluksi. Mutta hän suosittelee sallimaan itsesi olla avoin ja tietoinen tarpeeksi kokeaksesi sen.

Käytännöllisemmällä puolella Barbour suosittelee myös kuuntelemaan huolellisesti ohjaajaa Qigong -luokan aikana, kiinnittämällä huomiota liikkeisiin ja pelkäämättä kysyä paljon kysymyksiä.

Avain on myös tietoinen asennostasi. "Kehomme on kuin antenni", Park sanoo. ”Joten jos istut vino, et saa täydellistä energiaa jumalalliselta."

Kuinka usein sinun pitäisi harjoittaa Qigongia?

Kaiken kaikkiaan olemme yksi iso, tavoitteellisen pakkomielle yhteiskunta. Menemme jatkuvasti, teemme ja saavutamme. Ja kyllä, siinä on selvästi paljon hyvää, mutta kun tuomme sen tiukan rakenteen hyvinvointirutiiniin, siitä voi nopeasti tulla enemmän työtä kuin jotain, jota teemme ravitsemiseksi itseämme. Joten ajattele Qigongia tietoisten liikuntaharjoittelujen Jomo. "Mikään tavoite ei ole tavoite", Park sanoo. "Kyse ei ole jotain saavuttamisesta."

Ajattele Qigongia tietoisten liikuntaharjoittelujen jomo.

Mutta tietysti, aivan kuten minkä tahansa terveellistä tapaa, sitä enemmän teet sen, sitä parempi etujen voitto on. Barbour ehdottaa, että siitä tulee päivittäinen käytäntö. Mutta ei tarvitse ampua tunnin mittaiseen intensiiviseen. Pikemminkin Qigong -harjoittelu voi viedä jonkin aikaa aamulla jonkin aikaa pitääksesi muutaman asennon viiden minuutin ajan ja asettamaan äänen seuraavalle päivälle.

Itse asiassa aamu on fiksu harjoitteluaika, koska kun heräät: "Tietosi on erittäin puhdas ja selkeä ilman käsitellyt ajatuksia”, Park sanoo. Barbour lisää, että hämärä on myös hyvä aika, mutta harjoittelua keskellä päivää tai korkeaa aurinkoa ei ehdottomasti suositella.

Ja aivan kuten on mahdollista liioitella sitä HIIT -harjoituksella, ei myöskään ole suositeltavaa liioitella sitä Qigongilla. "Emme yritä käyttää kaikkia QI: tämme harjoitteluun", Barbour sanoo. "Yritämme myös viljellä qi.”Joten periaatteessa, jos käytät itseäsi harjoituksen aikana, voit käyttää kaikkia arvokkaita Qi.

Mitkä ovat tärkeimmät Qigong -asennot harjoittaa?

Alla Parkissa on kolme yksinkertaista asentoaan, jotka hän on suunnitellut, joihin Qigong vaikuttaa ja joiden tarkoituksena on auttaa vapauttamaan traumaa ja jumissa energiaa kehossa.

1. Maadoitusvarren aiheuttamat ahdistukset

Tehdä tämä ahdistusta rypistävä asento istua alas jalat ristissä ja tehdä nyrkkejä molemmilla käsillä. Taivuta sekä kädet ja työnnä kyynärpääsi sivuillesi. Seuraavaksi nosta molemmat kädet suoraan ylös kohti taivasta hengitettäessäsi. Hengitä sitten suurella kovalla huokaisulla vatsastasi kääntäessäsi kättäsi takaisin alas, kehosi vieressä. Toista minuutti.

Tämän harjoituksen on tarkoitus maadoittaa energiasi, Park sanoo. Joten joka kerta kun hengität, visualisoi energian vähentäminen ja jumissa olevan energian vapauttaminen.

2. Levyasento alaosan ongelmiin

Tämä asento, Park sanoo, on suunniteltu parantamaan ala -selkäkysymyksiä ja kiertämään ja herättämään sivurungon. Voit tehdä sen seisomaan suoraan ja taivuta oikea käsivarsi ikään kuin pidät isoa lautasen kämmenen päällä. Alkaa hitaasti kiertää käsiäsi kohti vartaloasi ja sitten pään yläpuolella ja takaisin keskelle. "Vyötärösi ja koko kehosi liikkuu yhdessä kuin yksi", Park sanoo. Toista sitten toisella puolella.

3. Vortex -generaattori verenkiertoon

Park kuvaa Vortex -generaattoriasentoja "yksinkertaisimpana tapana tuottaa omaa energiaasi omaksuttamalla maataajuudet ja vahvistamalla ydintäsi."

Aloita seisomalla jaloillaan hieman enemmän kuin olkapään leveys toisistaan ​​ja polvien ollessa hieman taipunut. Laajenna sitten kädet edessäsi ympyrässä ikään kuin pidät isoa rantapalloa. Hengitä ja hengitä syvästi muutaman kerran tässä asennossa.

Etsitkö lisää meditaatiota elämääsi, à la Meghan Markle? Aloita tästä, jotta voit päästä yli entisen.