Kuinka käyttää psykologista joustavuutta taivuttaakseen 'negatiivisia tunteita sen sijaan, että kieltäisivät ne

Jos komponentti on joustava ajattelija, joka pyytää sinua pysymään yhteydessä nykyhetken kanssa ja ajatus kuulostaa sinulle paljon tietoisuudesta, olet oikeassa ajattelemalla niin. Psykologisella joustavuudella sen sijaan, että yrittäisit työntää negatiivisia ajatuksia pois, tunnustat ne-mikä on todellakin tietoisuuden pylväs.

"[Psykologinen joustavuus] antaa meille mahdollisuuden hyväksyä kaiken, mikä tulee tietämme, ja ymmärtää, että jokainen tunne sisältää runsaasti viisautta."-Popy Jamie, mielenterveysasiantuntija

"Kivun huomiotta jättäminen ei tee sitä menemään pois; se tekee siitä pahemman", Jamie sanoo. "[Psykologinen joustavuus] antaa meille mahdollisuuden hyväksyä kaiken, mikä tulee tietämme, ja ymmärtää, että jokainen tunne sisältää runsaasti viisautta."Tässä on esimerkki siitä, miltä tämä näyttää: psykologisesti oleminen sisäänJoustava voi johtaa itsesi tunnistamiseen tai häiritsemiseen tapana ajaa pois tapahtumista ja pohjimmiltaan vain tarkistaa. Mutta taivutus kanssa Negatiiviset tunteesi tarkoittavat lyöntiä, koettavien vaikeiden tunteiden tunnustamista ja näiden tietojen käyttämistä välille, kuinka voit siirtyä eteenpäin.

Taivuttaminen negatiivisilla ajatuksillasi sen sijaan, että työntäisit ne pois, voi myös johtaa vähentyneeseen ahdistukseen. "Mikä joustavuus tekee uteliaisuudesta vastaamaan ahdistustamme ja aseista se", Jamie sanoo ja lisää, että ahdistus voi johtaa meihin hyppäämään johtopäätöksiin, jotka eivät välttämättä ole totuudenmukaisia, kuten yli geneerisoituminen (negatiivinen ajatusmalli, joka vie tilanteen tilanteeseen äärimmäinen). Mitä "taivutus" tekee, on mahdollisuus tunnustaa tunteemme ja miettiä selkeämmin sitä, mitä todella tapahtuu sen sijaan, että hyppäät vääriin johtopäätöksiin ja sitten selvittää tietä eteenpäin.

Esimerkki siitä, kuinka psykologinen joustavuus voi näyttää käytännössä, kun Jamien kirja ilmestyi, hän aikoi lähettää sen VIP: lle, mutta pakettien ongelma aiheutti massiivisen viiveen. Hän sanoo. Mutta psykologisen joustavuustekniikan avulla hän pystyi hillitsemään näitä tunteita.

"Ajattelin itselleni," mikä on pelkon täällä? Onko se pelko-että kirjani on täydellinen epäonnistuminen, jos tämä postitus ei ole täydellisesti totta? Kuinka aion olla ystävällinen itselleni tänään? Mitä sanoisin ystävälle tässä tilanteessa?'" hän sanoo. Loppujen lopuksi hän omaksui asian eräänlaisena kosmisena vitsinä: paketit viivästyivät ja kaikki saivat kirjansa myöhään, mutta hän ei aloittanut spiraalista, ja hänen lanseerauksensa ei ollut epäonnistuminen.

Kuinka toteuttaa tekniikka käytännössä

Nyt tiedät, mikä psykologinen joustavuus ja "taivuttaminen" negatiivisilla ajatuksilla tarkoittaa, mutta sillä on edelleen ero sen intelin ja kyvyn avulla tosiasiallisesti laittaa sen käytettäväksi. Jamie sanoo, että on olemassa kaksi tapausta, jolloin käytännössä voi olla erityisen hyödyllistä. Ensimmäinen on joka aamu, ja siihen sisältyy muutaman minuutin ottaminen yhteydenpitoon ennen päivän vaatimuksia aloittamaan haltuunsa.

Tämä, Jamie sanoo, voi näyttää erilaisilta eri ihmisiltä. Ehkä se tarkoittaa kävelyä, leikkiä koiran kanssa, viettää aikaa rukouksessa tai meditoimalla. Mikä tahansa asettaa sinulle positiivisen ajattelutavan ja tuo päiväsi hyvää energiaa, tee se.

Toinen tapaus on yleensä vaikeampi toteuttaa: toisin sanoen sen soveltaminen, kun jotain odottamatonta tapahtuu. Tässä tapauksessa "taivuttaminen" negatiivisilla ajatuksilla vaatii tietoisesti pysähtymistä, tunnustamaan mitä tunnet, ja sitten näiden ajatusten käyttäminen seuraavalle siirtollesi hyppäämättä johtopäätöksiin tai olettaen pahinta. Tässä on joitain esimerkkejä Jamie:

Joustamaton ajatus: "En voi."
"Taivutus" on joustavampi: "Olen turhautunut, mikä tapahtuu elämässä. Ennen kuin hyppään johtopäätöksiin, kerän lisätietoja ja muuttaa energiaani."

Joustamaton ajatus: "Kaikki vihaavat minua"
"Taivutus" on joustavampi: "Tunnen olevani tällä hetkellä hieman epävarma, mikä näyttää tapahtuvan juhlissa. Entä tämä tilanne saa minut epäilemään itseäni? Onko kukaan tehnyt mitään todistaakseni epäilyni ovat todellisia?"

Joustamaton ajatus: "Se tulee aina olemaan tällainen."
"Taivutus" on joustavampi: "Minusta tuntuu voittavan tulevaisuudesta, mikä on normaalia ja okei. Mitä voin tehdä tällä hetkellä, mikä saa minut tuntemaan olonsa optimistisemmaksi lopputuloksen suhteen?"

Vaikka enemmän harjoittelet psykologista joustavuutta, sitä helpompaa siitä tulee, Jamie sanoo, että on tärkeää olla itsellesi vaikea, jos kamppailet sen kanssa, etenkin alussa. "[Jos et ole koskaan tehnyt sitä aikaisemmin], olet epäoikeudenmukainen vuosien ehdottaminen ajattelemaan toista tapaa", hän sanoo. "Siksi psykologinen joustavuus On käytäntö."

Viime kädessä hän sanoo, että psykologinen joustavuus tarkoittaa sisäisen luottamuksen kehittämistä, että sinulla on työkaluja käsitellä mitä tahansa. Se ei todellakaan tarkoita sinua Kuten Kaikki mitä kohtaat, mutta tietäessäsi, että pystyt kauppaan, löydät sisäisen voiman.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.