Hierontaterapeutin mukaan miten tennispalloa voidaan lievittää selkäkipuja ja auttaa sinua nukkumaan

Kuinka käyttää tennispalloa nukkumaan

Makaa ja aseta pieni pallo paikan alle, joka häiritsee sinua. Pileggi sanoo, että tennispallo on ihanteellinen, mutta voit käyttää myös mitä tahansa pientä kumipalloa tai jopa maitoa. On tärkeää, että teet tämän makuulla sängyllä ilman tyynyä pään alla. Jos haluat tehdä tämän tekniikan joogamatolla, hän suosittelee pehmeämmän pallon käyttöä. "Mitä kovemmin pinta, jolla makaat, sitä vähemmän pallo uppoaa siihen", hän sanoo.

Pallon oikea sijoittaminen on myös tärkeää. Alasansan kipujen vuoksi Pileggi ehdottaa, että asetetaan kaksi tennispalloa sukaan ja asettamalla yksi selkärangan molemmille puolille. Mitä tahansa teetkin, älä aseta palloa suoraan selkärangan tai muiden luiden alle. Paitsi, että se ei tunne hyvältä, hän sanoo,.

Pysy tässä asennossa kahdesta viiteen minuuttiin, Max. Pileggi lisää, että voit käyttää tätä tekniikkaa myös muiden suurten lihasryhmien kipuihin, kuten gluteihin ja takaosaan, jotka eivät rentoudu yksinään liiallisen tai huonon asennon takia. Lisäksi tennispallot ovat myös hienoja työkaluja venyttämiseen, kaulan ja olkapääjännityksen lievittämiseen ja hierontaan kivuliaita solmuja ja lihaskipuja matkalla.

Varotoimenpiteet olla tietoisia

Älä nukahtaa pallon kanssa alla. Pileggi sanoo, että se voi potentiaalisesti mustelmia lihaksen tai aiheuttaa sen kiristämisen suojaamaan itseään, mikä johtaa enemmän epämukavuutta kuin aloitit, mikä voittaa tarkoituksen. Jos et tunne helpotusta tämän tekniikan kokeilun viiden ensimmäisen minuutin aikana, Pileggi sanoo,. Jos kipu kasvaa missä tahansa vaiheessa, lopeta ja älä jatka tämän tekniikan käyttöä.

Näissä tapauksissa hän suosittelee alueelle lämmön tai jään venyttämistä tai levittämistä epämukavuuden lievittämiseksi. ”Olet asiantuntija oman kehosi. On tärkeää tietää, mikä sopii sinulle ”, hän sanoo. ”Jos lämpimän kylvyn ottaminen tai kuuman pakkauksen käyttäminen antaa sinulle helpotusta lihaskipuista, käytä sitä. Jos tiedät venyttää, käytä niitä. Jos ei, ota luokka pätevän ohjaajan kanssa, jotta et aiheuta enemmän epämukavuutta kuin olet jo.”Ja jos kipu jatkuu ja alkaa vaikuttaa elämänlaatuasi, ota yhteyttä ammattilaiseen.