Kuinka siirtyä emotionaalisesta terapiaistunnosta takaisin töihin (tai mitä tahansa loppupäiväsi pitää)

Työn jatkaminen terapiaistunnon jälkeen

On yleistä kokea erilaisia ​​tunteita terapiaistunnon jälkeen. Joskus tunnet olosi helpottuneena, ehkä saatuaan tietoa ongelmasta tai oppia uusia strategioita stressin vähentämiseksi. Muina aikoina saatat tuntea olosi emotionaalisesti tyhjennettyksi tai olla terapia krapula, joten voi olla hyödyllistä kehittää käytäntöjä terapian ja työsitoumusten välisen siirtymisen helpottamiseksi.

"Aineellisen tai fyysisen muutoksen saaminen voi auttaa aivoja tekemään tilaa istunnon ja työn välillä", sanoo Daryl Appleton, EDD, MED, psykoterapeutti ja Fortune 500: n toimeenpaneva valmentaja. Voit esimerkiksi venyttää tai liikkua, kuunnella kappaletta, roiskuta kylmää vettä kasvoillesi, tarttua välipalaan tai kupilliseen teetä, vaihda vaatteet tai mennä toiseen huoneeseen. Ajatuksena on löytää jotain rauhoittavaa ja uudistamista, joka voi tarjota nollauksen.

Jos mahdollista, yritä välttää minkään ajoittamista yhden tai kahden tunnin ajan tapaamisen jälkeen. "Anna istunnon jälkeisen ajan olla pohdintaa ja siirtymistä", tohtori. Appleton sanoo. Hän ehdottaa pitämään luetteloa pohdintoista tai huolenaiheista, joita voit sitten purkaa terapiassa.

Vaikka olet lyhyessä ajassa, "60 sekunnin varmistaminen tietoiseksi minuutiksi voi tarjota tukevan puskurin", sanoo Michelle Felder, LCSW, MA, vanhemmuuden Pathfindersin perustaja ja toimitusjohtaja. ”Emotionaalisen kupin täyttäminen ennen tehtävien ottamista töistä on hieno tapa huolehtia itsestäsi.”Hän ehdottaa myös työskentelyä terapeutin kanssa suunnitelman luomiseksi, joka sisältää selviytymistaidot tämän siirtymisen hallitsemiseksi.

Valmistaudut emotionaalisesti terapiaan

Terapiatavoitteistasi riippuen on hyötyä ja haittoja tapaamisen ajoittamiseen työpäivän aikana. Esimerkiksi, jos tavoitteesi on "käsitellä työhön liittyviä tilanteita ja dynamiikkaa, voi olla hyödyllistä olla tauko työelämäsi käsittelemiseksi, jotta voit palata työpaikkasi parempaan mielentilaan", Felder sanoo. Toisaalta, jos työskentelet surun tai trauman kautta, on todennäköisesti viisasta välttää terapiaa päivässä, joka vaatii sinua keskittymään emotionaaliseen energiaan työhön.

Viime kädessä se voi johtaa ajan ja henkilökohtaisiin mieltymyksiin. Vältä tapaamisen varaamisesta mahdollisessa määrin päiväsi tai kiireisen viikon aikana, tohtori. Appleton sanoo. Hän ehdottaa terapian tekemistä ensin aamulla siirtymäajalla tai tarvittaessa päivän lopussa, kun sinulla on kevyempi työmäärä.

Jos tapaamisesi on myöhemmin päivällä, saatat olla huolestunut siitä, mistä aiot keskustella. "Ajatusten kerääminen ennen istuntoa koskevaa rituaalia voi olla erittäin hyödyllistä", tohtori. Appleton sanoo. Hän rohkaisee asiakkaitaan pitämään juoksevan aiheiden luettelon ja menemään läpi ja tunnistamaan kolme parasta ennen kuin he tapaavat.

Toinen istuntoa edeltävä rituaali on tietoisuuden käyttäminen aistien kiinnittämiseen niin, että tunnet olosi rauhalliseksi ja maadoitettuksi. Kuten Felder selittää, voit viettää muutaman minuutin istuen paikallaan ja keskittyä hengitykseesi, päiväkirjaasi ajatuksiasi ja tunteitasi, tehdä kehon skannaus kokemasi sensaatioista tai kävellä ja huomaa mitä näet, kuulet ja hajot,.

Päätetään, mitä jakaa työnantajan tai työtovereiden kanssa

Se, mitä jaat pomollesi tai työtovereillesi, riippuu suhteestasi, työkulttuuristasi ja ympäristöstäsi (minä.e., Etäyhteyden avulla toimiston fyysinen asettelu). "Jos tunnet olosi mukavaksi, terapiasta puhuminen voi olla hieno tapa olla yhteydessä ympärilläsi oleviin ammattimaisesti ja henkilökohtaisesti", tohtori. Appleton sanoo. Vaikka kenenkään ei pitäisi painostaa sinua puhumaan terapiasta, kokemuksen jakaminen "voi auttaa normalisoimaan mielenterveyden huolehtimista ja ehkä inspiroida muita priorisoimaan omaa", Felder sanoo.

Kun estät terapian aikaa, voit merkitä sen kalenterissasi lääkärin tapaamisena tai yksityisellä tapaamisella. Jos tapaamisesi on lounastauon aikana tai olet saanut hyväksynnän vapaa -ajan, "sinulla ei ole velvollisuutta paljastaa, mitä vietät aikaa tekemällä", Felder sanoo. Ihannetapauksessa kollegasi kunnioittavat yksityisyyttäsi ja pidättäytyvät esittämästä kysymyksiä.

Jos he tiedustelevat yksityisestä nimityksestäsi, Felder ehdottaa sanomista: "Minulla on jotain yksityistä huolehtia tuolloin" tai "Minulla on tapaaminen, mutta se ei häiritse mitään työhöni.”Jos saatavilla, henkilöstölle puhuminen on vaihtoehto, jos heidän kysymyksensä jatkuvat, dr. Appleton lisää.

Seuraava terapia, jos et pysty keskittymään tai olemaan täysin läsnä henkilökohtaisessa tai työelämässäsi, "voi olla hyödyllistä jakaa tämä läheisen ystävän tai perheenjäsenen kanssa", Felder sanoo. Sekä hän että tohtori. Appleton suosittelee keskustelemaan kaikista haasteista, joita sinulla on terapeutin kanssa, tutkia tapoja navigoida tässä siirtymisessä ja lievittää häiriötäsi.

Ellet odota, että kollegasi ovat ymmärtäväisiä ja tukevia, on todennäköisesti viisasta välttää itsesi asettamista haavoittuvaan asemaan, etenkin silloin, kun koet raskaita tunteita, Felder sanoo. Hänen neuvonsa on kehittää johdonmukainen rutiini aloittamiselle ja lopettamiselle mielenterveyden tukemiseksi paremmin.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.