Kyllä, jopa olympialaiset voivat taistella motivaatiolla-tämä Bostonin maratonmestari jakaa hänen viisi strategiaansa vaikeimpana päivänä

2. Löydä mikä saa sinut eroon

Linden näkee todella kovan harjoituksen tai rodun kurjimmat hetket suurimpana oppimismahdollisuutena. "Nämä ovat hetkiä, joista saat selville eniten itsestäsi", hän sanoo. "Kuinka vastaat?"

Hän ehdottaa soittamista strategioihin, jotka auttavat sinua työntämään läpi. Työskentely kohti tavoitetta, josta olet intohimoinen, voi tehdä kaiken eron; kun sinä Todella Välitä uuden 10K PR: n lyömisestä, on helpompaa työskennellä niiden polttavien vasikoiden läpi. Ehkä ajattelet ihmisiä, jotka teet tämän innosta lapsiasi tai kunnioittamaan jotakuta, joka ei voi treenata. Tai ehkä nojaudut hyödylliseen mantraan.

Kun Linden todella kamppailee, hän löytää ruumiinsa uskomattoman jännittyneen, joten hän toistuu itselleen "rauhallinen, rauhallinen, rauhallinen, rentoudu, rentoudu, rentoudu", hän jakaa. Sillä välin hän tarkistaa päästä varpaisiin: "Löysää leuasi, varmista, että hampaasi eivät ole puristettu, hanki hartiat korvat, rentoudu kätesi. Se antaa sinulle jotain keskittyä."

3. Sitoudu vain yhdelle mailille

Suuri harjoittelu voi olla suuresti pelottava ja tehdä sinusta taipuvaisempi keksimään tekosyitä pysyäkseen kotona. Jos harrastat tiettyä harjoittelua, Linden ehdottaa keskittymistä vain ensimmäisiin vaiheisiin, eikä koko shebang.

"Ota vaihdesi ulos, pitsi ja lupaa itsellesi yhden mailin", hän ehdottaa. "Koska yleensä yhden mailin jälkeen, kun olet siellä ja olet menossa, tunnet olosi hyväksi."

Yhden mailin tekeminen tai jopa vain lämmittely on yleensä jotain, joka kuulostaa toteutettavissa. Mutta kun olet menossa, olet jo ohi, mikä on tyypillisesti vaikein osa, motivaatioviivainen: aloittaminen. Pidä panokset niin alhaisina kuin sinun täytyy tehdä se tapahtumaan.

4. Kysy itseltäsi, miksi epäröit

Jos motivaatiosi yhtäkkiä laskee, on mahdollista, että voi olla fysiologista syytä. "Joskus sinun on myös kuunneltava syytä, miksi motivaatio on niin alhainen ja arvioitava, onko tämä jotain menossa pieleen? Eikö minua ole toipunut?"Linden huomauttaa. On aina mahdollista, että kehosi saattaa sairastua tai loukkaantua, jos siksi kaipaat lepopäivää, ota se!

Linden itse kamppaili merkittävän motivaatiota, kun hän kärsi vakavasta kilpirauhasen vajaatoiminnasta vuonna 2017. Aluksi näytti siltä, ​​että vain väsymys ja ärtyneisyys oli hänen ruumiinsa hajoamassa. "Sinun on oltava todella tietoinen siitä, mitä kehossasi tapahtuu, ja katsotaan, onko se kytketty sen henkiseen puoleen", hän sanoo.

5. Selvitä sinulle sopiva tasapaino

Linden huomauttaa, että jotkut urheilijat menestyvät yksipuolisesta elämäntavasta, missä he sukeltavat harjoitteluun koko elämänsä kanssa muutaman kuukauden ajan ajattelematta mitään muuta. Muut meistä tarvitsevat kuitenkin hieman enemmän tasapainoa päivittäin, jotta emme polta.

Lindenille näyttää siltä, ​​että hän viettää aikaa, jonka hän viettää harjoittelua lukemalla, matkustamalla, ripustamalla ytimaryhmänsä kanssa ja nauttien hänen kuuluisasta bourbon -kokoelmastaan ​​(mukaan lukien hänen rakastettu Woodford Reserve). "Se on eräänlainen vastaintuitiivinen siihen, mitä ihmiset ajattelevat ammattimaisen juoksijan tekevän", hän sanoo intohimonsa bourboniin. Mutta vain sellainen myyntipiste.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.