Kuinka ottaa tietoisuus tiellä kävelevällä meditaatiolla

Joten istut meditoidaksesi, olet valmis löytämään zen-sovelluksesi suosikkisovelluksesi, tietoisen ryhmän tai ehkä jopa riippumattoman avulla, joka kelluu midairissa-ja yhtäkkiä kehosi pitäminen on edelleen yhtä helppoa kuin kävely ohi avokado-aiheinen ravintola ilman edes kurkistus Valikossa (eli mahdoton).

Hei, niin tapahtuu, että se on kiireinen ympäri vuorokauden ympäri, niin juurtuu, että liikkumattoman pysyminen ja hengityksen keskittyminen ei vain ole. pinta. tapahtua.

Silloin tietoinen kävely voi olla täydellinen vaihtoehto. Pidä sitä ihanteellisena tilaisuutena kokea hetkessä elämisen positiiviset vaikutukset ja lisäämällä päiväsi.

"Voit silti harjoittaa läsnäoloa ja tietoisia sisällyttäessäsi liikettä."

"[Kävely] voi olla sama vaikutus kuin tavallisella meditoinnilla", sanoo Jamie Price, Wellness-asiantuntija ja Stop, Spotin ja Ajattele sovelluksen perustaja. "Se vie sinut päästäsi ja toimii loistavana tekosyynä päästäksesi sinut ulos, jolla itsessään on nuorentava vaikutus aivoihisi."(Vakavasti: Tiede osoittaa, että ulkona pääsy on positiivinen vaikutus mielenterveyteen).

Toisin kuin istuvat menetelmät, jotka voivat saada sinut huolehtimaan hengityksestä oikein tai jalkasi nukahtaminen, kävelyn avulla voit keskittyä aistien, jotka seuraavat jokaista askelta,. "Voit silti harjoittaa läsnäoloa ja tietoisia liikkuvuuden sisällyttämisessä", Hinta sanoo.

Ja jos ajatuksesi alkavat vaeltaa, tuo vain huomionne takaisin kehosi liikkeelle-mikä joillekin ihmisille voi olla paljon helpompaa kuin puhdas hiljaisuus.

Jatka lukemista Pro -vinkkejä meditaatiokäytännön ottamisesta tyynystä jalkakäytävälle.

Keskity kehoosi

Yksinkertaisin aloittaminen: Kokeile mielesi yhdistäminen liikkeisiin. "Kiinnitä todella huomiota siihen, kuinka jokainen kehosi osa tuntuu jokaisessa vaiheessa", Hinta sanoo. "Huomaa esimerkiksi jalkasi koskettavan maata ja reiden lihakset liikkuvat eteenpäin."

Hän toteaa, että yleensä ei vie kauan, että eksyminen ajatellaan (tietysti), mutta se on myös tarpeeksi helppoa lyödä palauttamista. "Palaa takaisin siihen, mitä kehossasi tapahtuu", Price sanoo. "Käytä seuraavaa vaihettasi mahdollisuutena aloittaa alusta."

Hemmottele kaikki aistisi

Toinen vaihtoehto on tehdä piste nauttia kaikesta ympärilläsi olevasta. "Kiinnitä huomiota ympäristöön ja tarkkaile yksityiskohtia ajattelematta liikaa niistä", hän sanoo. "Ota kaikki sisään ilman mitään tuomiota."

Price sanoo, että on avainta lisätä arvostuskerros aistisi havainnoinnista. "Ajatuksena on [olla] avoin ja utelias", hän selittää. "Keskityn nähtävyyksiin ja ääniin ja vietän hetken kiitollisena siitä, kuinka kaunis se on. Viljellä iloista arvostusta."

Tee se milloin tahansa, missä tahansa

Olitpa lähellä viheralueita tai konkreettisessa viidakossa, Price toteaa, että tämä käytäntö kulkee missä tahansa-niin kauan kuin se tehdään ulkopuolella. "Ne aistit, joita koet, saattavat laukaista eri tavalla luontoympäristössä verrattuna kaupunkiin", hän sanoo, mutta "keskittymisen käsite ja aistitietoisuus toimii missä tahansa paikassa."Joten seuraavan kerran, kun lähdet kävelylle, voit aina valita sen (tietoinen) loven. Kävelet luonnonkaunis rantapolkua Vacayssa, saada metsä- uimahenkilöä tai ryöstämällä jalkakäytävää työviikko.

Voit myös kokeilla tätä ulkoilumeditaatiota neroisena stressiä työkaluna. Ja tässä on mitä tehdä, kun meditaatio vain ei toimi sinulle.