Kuinka rakentaa työpäiväsi, kun tunnet olosi henkisesti tyhjennettynä (neurologin mukaan)

Kaikkien tämän tietäminen antaa meille syvemmän käsityksen siitä, miksi tehtäväluettelosi jäsenteleminen luokkiin, mutta entä miten? DR. Begei neuvoo jakamaan tehtäviä, jotka ovat vaativampia (esimerkiksi kirjoittaminen, analysointi ja ongelmanratkaisu) ja vähemmän vaativia (kuten hallinnolliset tehtävät, sähköposti ja sosiaalinen media). Vielä pidemmälle, hän kuitenkin ehdottaa lyhyen tehtäväluettelon pitämistä, joka keskittyy yhden päivän prioriteetteihin. Pidä mitään muuta, pidä ”aivojen kaatopaikan” luettelo asioista, joita ei tarvitse tehdä heti, joten et ylitä työmuistiasi.

"On tärkeää, että [lyhyt] luettelo [priorisoiduista] tehtävistä, jotka on tehtävä yhdessä päivässä. Begei sanoo. ”Erittäin pitkän luettelon saaminen voi tuntea ylivoimaisen tai tehdä aloittamisen vaikeaa."Silloin on aivan liian helppoa viivyttää tai häiritä merkityksettömiä tehtäviä.

Häiriötekijät ovat korkeimpia, kun yritämme monitehtavia. Ajatus siitä, että monitehtävä auttaa meitä saamaan aikaan enemmän, on suurin myytti tuottavuudesta, tohtori mukaan. Begei. Koska aivojemme joutuvat vaihtamaan huomion niin usein monitehtamisen aikana, tehtävät todellakin vievät pidempään. ”Monitehtävät rasittaa aivojamme osaan, joka tekee monimutkaisen ajattelumme, jota kutsutaan eturauhasen aivokuoreksi; Siksi ihmiset, joilla on vahva etupintakuori, ovat yleensä parempia monitehtävissä ”, hän selittää. ”Kuitenkin, koska käytämme myös tätä aivojen osaa keskittyä, ihmisillä, jotka ovat hyviä monitehtävissä."

Sen sijaan, että yrittäisit monitehtävää, sinulla pitäisi olla suunnitelma A ja suunnitelma B tehtäväluettelollesi. Suunnitelma A on ihanteellinen järjestys, jossa haluat tehdä asiat, kun taas suunnitelman B tulisi olla varmuuskopiointi tehtäviä, jotka vievät vähemmän kognitiivista kysyntää, kuten järjestelmänvalvojan tehtävät-jotka silti auttavat sinua täyttämään luettelosi. "Saatamme olla luonnollisesti haitallisia suunnitelmasta B, koska mielestämme se tarkoittaa, että emme täytä suunnitelmaa A, mutta se tarkoittaa, että aivomme eivät palaudu suunnitelmaan nollaan kaiken tai ei-ei-ei-ei ajattelutapa ”, tohtori. Begei sanoo.

DR. Begei myöntää, että hänen tehtäväluettelonsa ei ole aina näyttänyt tällä tavalla, mutta aivosi kuunteleminen työn hallinnassa (verrattuna työn sanelemiseen aivojen energiatehoon) voi todella auttaa suojaamaan mielenterveyttäsi ja välttämään uupumusta.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.