Kuinka aloittaa virtuaaliterapia ja löytää terapeutti, jolla todella geeli

Toimittajamme valitsevat itsenäisesti suosittelevat tuotemerkit. Oston tekeminen linkkiemme kautta voi ansaita hyvin+hyvää komissiota.

COVID-19 on erittäin todellinen terveysuhka, ja se vaikuttaa molempiin fyysisiin ja mielenterveys. Eläminen ikuisen pelon, jatkuvan eristyksen ja kohonneessa stressissä ja ahdistuksessa ovat kaikki täysin päteviä tunteita, etenkin kun otetaan huomioon kaikki maailmassa tapahtuva.

Jos olet tuntenut jotain näistä tunneista viime aikoina, et todellakaan ole yksin. Mielenterveys America näki kliinisen ahdistuksen seulonnan 19 prosenttia ja se oli maaliskuussa pandemian alussa. Tämä yhdistettynä enemmän aikaa kotona on johtanut siihen, että useammat ihmiset haluavat etsiä virtuaalista terapiaa.

Mutta virtuaaliterapeutin löytäminen voi olla yhtä ylivoimainen kuin löytää yksi tapaamaan IRL: ää. Itse asiassa, kun otetaan huomioon hankaluuden videopuhelut voivat tuoda, se voi olla vielä pelottavampaa. Verkkoterapiayrityksen TalkSpacen kanssa työskentelevän tohtori, joka työskentelee sen kanssa, jotta se voi navigoida sen hieman helpommaksi. Hän antaa intelinsä siitä, kuinka löytää napsauttamasi terapeutti, mitä odottaa ensimmäisessä istunnossa, ja vinkkejä siitä, jotta se olisi mahdollisimman hyödyllinen.

Löydät terapeutin, joka saa sinut

Terapeutin löytäminen on ensimmäinen ja monille vaikeimmille esteille. Sen lisäksi, että olet varmistanut, että löydät heidän valtiossaan lisensoidun terapeutin ja jolla on luotettava tutkinto (LSW, LCSW ja CSW sosiaalityöntekijöille; PhD, MD tai Psyd psykologeille ja psykiatreille), on tärkeää löytää joku, joka sinä olet Luule, että voit luottaa. "Hoitomenetelmä ei ole yhtä tärkeä kuin kyky luottaa terapeuttisi ja joku, jonka tunnet olosi mukavaksi avautuvan", Dr sanoo. O'Neill. "Jos et tunne, että voit olla todella avoin heidän kanssaan, heidän käyttämänsä menetelmän tyyppi ei ole merkitystä."

DR. O'Neill sanoo, että virtuaaliterapiaan erikoistuneilla yrityksillä on tyypillisesti kymmeniä terapeutteja käytettävissään, ja he voivat sovittaa sinut jonkun kanssa sen perusteella, mitä sanot heille, että haluat. "Esimerkiksi, jos haluat värillisen henkilön tai tietyn sukupuolen jonkun, voit jakaa sen, joten se pidetään mielessä heidän esittämiensä terapeutin vaihtoehtojen kanssa", hän sanoo. Yleensä voit ilmoittaa nämä asetukset online -rekisteröintilomakkeen tai johdantopuhelun kautta. On myös palveluita, jotka on erityisesti suunniteltu yhdistämään potilaat, joilla on samanlaisia ​​taustoja, kuten ayana ja terapia mustille tytöille. Monet terapeutit ovat myös siirtymässä näkemään myös asiakkaita käytännössä, joten muista käyttää muita resursseja, kuten väriverkoston kansalliset queer- ja transterapeutit, LGBTQ+ -psykiatrien yhdistys, osallistavat terapeutit ja melaniini ja mielenterveys, joka auttaa kaventamaan hakuasi.

Kuten henkilökohtaisessa hoidossa, tohtori. O'Neill sanoo. Tarvitsetko apua masennuksessa? Suhditerapeutti ei ehkä ole paras veto.

Yksi virtuaalihoidon etuisuuksista on, että tohtori. O'Neill sanoo, että voit jopa etsiä terapeutteja, jotka ovat yhdenmukaisia ​​etsimäsi kanssa, mutta eivät sijaitse lähellä asuinpaikkaa. "Tämä on loistava tilaisuus olla yhteydessä terapeutin kanssa, joka voi asua kaupungin ulkopuolella ja sinä muuten et pysty yhteydenpitoon", hän sanoo. Jos löydät jonkun, jota pidät, mutta heidän verkkosivustossaan ei mainita virtuaalista terapiaa, soita tai lähetä sähköpostia suoraan lisätietoja, jos he ovat alkaneet nähdä asiakkaita käytännössä, vaikka se ei olisi vielä heijastuisi heidän sivustoonsa.

Valinta digitaaliterapiavaihtoehtojen välillä

Siellä on myös tyyppi virtuaalihoidosta harkittavana. Videopuhelut, puhelut ja tekstiviestit ovat kaikki vaihtoehtoja ja DR. O'Neill sanoo, että heillä kaikilla on erilaisia ​​etuja ja haittoja.

"Tekstiviestien avulla ammattilaiset ovat, että voit tehdä sen huolehtimatta kumppanistasi tai lapsistasi, jotka kuulevat sinua; voit kirjaimellisesti olla kumppanisi vieressä sohvalla ja tekstiviestien lähettämistä terapeutin kanssa", sanoo Dr. O'Neill. "Toinen etu on hetken välittömyys. Voit lähettää terapeutin lähettäminä hetkinä, jolloin tarvitset apua eniten."Hän lisää, että tekstiviestit tarjoavat kirjallisen lokin terapeutin neuvoista, joten voit palata takaisin ja lukea ne uudelleen aina kun tarvitset. Tekstejä on kuitenkin helppo sivuuttaa, mikä voi johtaa hitaaseen, pysähtyneeseen keskusteluun, ellet todella laita työhön. Voi myös olla vaikeampaa tuntea olevansa yhteydessä ja kiinnittyä terapeutin kanssa, jos et näe niitä kasvotusten.

DR. O'Neill sanoo, että video- ja puheluilla saat enemmän edestakaisin vuoropuhelua, ja video on kaikkein samankaltainen kuin IRL, jota monet voivat mieluummin. "Yksi videoterapialle on kuitenkin se, että jotkut ihmiset keskittyvät siihen, miltä he näyttävät, joten suosittelen videon sammuttamista tai tietokoneelta katsomista, jotta et näe itseäsi", hän sanoo.

DR. O'Neill sanoo, että monien ihmisten vaikeuden vuoksi nähdä terapeutti IRL tällä hetkellä, monet vakuutusyhtiöt ovat alkaneet kattaa teleterapian-jopa, jos he eivät ennen pandemiaa. Tämä on edelleen jotain, joka tietysti vaihtelee vakuutuspalvelujen tarjoajien ja valtion välillä, joten se on jotain, josta haluat tarkistaa heidän kanssaan, samoin kuin terapeutti itse. Monet digitaaliterapiayritykset ovat halvempia kuin henkilökohtainen terapia; TalkSpace perii 65 dollaria viikossa rajoittamattomasta teksti-, keskustelu- ja videoterapiasta, BetterHelp-veloitukset 60–80 dollaria viikossa, ja tulokkaiden kehys veloittaa 75–200 dollaria istuntoa kohti, harjoittajasta riippuen. Teletherapiaan kääntyvä perinteinen palveluntarjoaja saattaa kuitenkin veloittaa samanlaisia ​​hintoja kuin henkilökohtaisesti. Varmista, että näissä tapauksissa tarjoavatko ne liukuvan asteikon hinnoittelumallit ja katso, voitko neuvotella hinnastasi.

Mitä odottaa istunnosta

Kun kyse on ensimmäisestä istunnosta, tohtori. O'Neill sanoo, että ne voivat olla yhtä pintatasoa tai niin syvää kuin haluat saada; Se vaihtelee todennäköisesti henkilöstä. Joku, jolla on vaikeuksia selviytyä elämästä murskaamisen vuoksi, voi olla enemmän välitöntä kuin joku, joka haluaa lopulta päästä uudelleenkäynnistyssuhteen ongelman juurikysymyksiin.

"Ensimmäinen istunto on edelleen aika tutustua toisiinsa", tohtori. O'Neill sanoo. Tyypillisesti hän sanoo, että terapeutti kysyy tyypillisesti, mikä sai sinut hakemaan terapiaa. Sitten he todennäköisesti kysyvät, mitä toivot saavuttavan jokaisen istunnon aikana ja ajan myötä. Jos tunnet olosi täysin hankalaksi puhumalla näistä asioista (loppujen lopuksi se On syvästi henkilökohtainen), hän sanoo, että se on täysin hienoa. "Omaksua hankaluus, niin terapia-ish kuin se kuulostaa. Se on osa prosessia ", hän sanoo. "Kun teet jotain mukavuusalueesi ulkopuolella, se tarkoittaa, että liikut ja kasvat. Virtuaaliterapiavarauksen aikataulun ottaminen on valtava!"

Hän rohkaisee myös kertomaan uudelle terapeutillesi, mikä saa sinut tuntemaan eniten rohkaista avaamaan. Ehkä se sammuttaa videosi, jos teet videopuhelun. Tai ehkä se jättää äänimuistiot toisilleen tekstiviestien sijasta, jos valitset tekstiviestiin erikoistuneen virtuaaliterapeutin. "Suurin neuvoni on olla mahdollisimman avoin ja rehellinen, joten löytää tapoja tuntea olonsa mukavaksi tehdä se on tärkeää", Dr. O'Neill sanoo.

Kuinka saada kaiken irti virtuaaliterapiaistunnoistasi

Mahdollisuus tehdä terapiaistuntoja kotoa on kaksiteräinen miekka. Se on varmasti helpompaa, mutta ellet asu yksin, sinulla on myös riski siitä, että asut salakuuntelun kanssa. (Ja olkaamme todellisia, haluatko pystyä puhumaan kumppanistasi, kämppiksestäsi tai lapsistasi terapeuttisi.) "Jotkut asiakkaistani kutsuvat minua ajotielle pysäköityyn autostaan, koska se on paikka, jossa he voivat olla yksin", Dr. O'Neill sanoo. "Toiset löytävät syrjäisen tilan ulkopuolella."Hän on jopa sanonut. Riippumatta elämistilanteestasi, on olemassa tapoja tehdä virtuaalista terapiatyötä.

DR. O'Neill sanoo, että sinun pitäisi myös olla avoin terapeutin kanssa, jos jokin ei toimi sinulle. "Terapeutti voi olla alansa asiantuntija, mutta he eivät ole asiantuntija elämässäsi", hän sanoo. "On täysin kunnossa kertoa terapeuttillesi, jos jokin ei tunnu oikealta sinulle tai et usko, että se toimii sinulle ja on hyvä asettaa tämä ääni varhain."Esimerkiksi, jos tunnet tuomionsa tai kuten viestintätyylisi, ei silmät terapeutin kanssa ja se estää sinua todella avoimesta, se ei todennäköisesti ole parhaiten sopivaa.

Ja muutaman istunnon jälkeen, jos et todellakaan tunne terapeuttiasi, tohtori. O'Neill sanoo, että on tietysti okei löytää uusi. Vaikka se vie muutaman väärän käynnistyksen, hyötyjä avautumisesta terapeulle, johon todella luotat, ovat lopulta sen arvoisia.