Kuinka pinota lyhyemmät harjoitukset luodaksesi parhaat yhdistelmät kotona
2. 30 minuuttia jooga + 15 minuutin ydin/abs
Harjoituksen pituus: 45 minuuttia
Miksi Loebig rakastaa sitä: Jos haluat lisätä jotain joogatunnetta loppuun, ydinharjoittelu on hieno valinta. Lyhyemmät joogakurssit ovat uskomaton tapa tehdä harjoitustauko päivän aikana, mutta ne poistavat usein suoran ydintyön. Jos haluat sisällyttää ylimääräistä AB -työtä joogapäivänä, suosittelen tekemään 10-15 minuuttia.
Kokeile tätä 30 minuutin energistävää joogavirtausta:
3. 15 minuutin liikkuvuus + 15 minuutin lujuus + 15 minuuttia ilmastointi
Harjoituksen pituus: 45 minuuttia
Miksi Loebig rakastaa sitä: Tämä harjoituspino yhdistää joustavuuden, voiman ja työkyvyn kolme pääelementtiä, jotka auttavat vahvistamaan niveliä ja lihaksia (mukaan lukien sydämesi). Se auttaa myös luomaan ajattelutavan odotuksia, kun etenet jatkamaan itseäsi loppuun saakka.
4. 10 minuutin liikkuvuus + 10 minuuttia ydin/abs + 30 minuuttia käynnissä
Harjoituksen pituus: 50 minuuttia
Miksi Loebig rakastaa sitä: Kun teet tämän harjoituspinoon, sinulla on aikaa lämmetä ja aktivoida ytimesi ennen juoksua, olitpa sitten juoksumatolla. Monet ihmiset odottavat juoksunsa jälkeen tehdäkseen ydintyönsä, mutta pidän mieluummin tehdä sen etukäteen edistääkseen terveellistä juoksuasentoa.
Ennen kuin menet juoksemiseen, työskentele lomakkeellasi:
5. 10 minuutin liikkuvuus + 20 minuuttia HIIT
Harjoituksen pituus: 30 minuuttia
Miksi Loebig rakastaa sitä: Tämä harjoituspino on hiukan lyhyempi hyvästä syystä. HIIT-harjoitusten tulisi olla lyhytaikaisia, jotka voivat pitää vain tehokkaan intensiteetin tason niin kauan. Tämä pino antaa sinulle omistautuneen aikaa lämmittelyyn ja sitten lyödä voimakkuutta kovaa.
