Kuinka asettaa terveet rajat ystävien kanssa henkisen ja emotionaalisen hyvinvoinnin säilyttämiseksi

"On todella tärkeää muistaa, että et voi kaataa tyhjästä kupista, ja etenkin kun otetaan huomioon kaikki kansallisesti ja maailmanlaajuisesti tapahtuva, monet meistä ovat erittäin kauniita", Hill sanoo. "Voit sanoa:" Haluan todella olla täällä tukemassa sinua juuri nyt, mutta minulla ei vain ole kaistanleveyttä näkyä sinulle ansaitsemasi tavalla ". Se voi johtaa keskusteluun tukiryhmästä tai terapeutista tai muista selviytymisstrategioista, jotka ylittävät vain yksi-yksi-vuorovaikutukset, jotka vaativat paljon emotionaalista energiaa."

Tässä tapauksessa voit varoittaa ystävällesi, että tämä on väliaikainen raja, joka edellyttää aikojen poikkeuksellisia olosuhteita sen sijaan korva.

2. Saatavuutesi on muuttunut

Jopa silloin, kun maailma ei ole täydellisessä kaaoksessa, joskus ystävä voi kysyä enemmän kuin mitä pystyt antamaan tai olet voinut antaa aikaisemmin, sanoo Dr. Franco. Esimerkiksi, jos olet tietyssä elämävaiheessa, jossa muut vaatimukset ovat uupuneet kaistanleveydellesi.g. Lapset-et ehkä pysty omistamaan yhtä paljon aikaa tai resursseja ystävällesi kuin teidän elämässäsi.

3. Suhde on liian yksipuolinen

On yleistä, sanotaan,. "Kun yksi henkilö antaa paljon enemmän kuin toinen henkilö, voi olla halu asettaa raja niin, että yksi henkilö ei tunne, että he hyökkäävät ystävyydessä", sanoo Dr. Franco. Tällaisen rajan tavoitteena Hill sanoo olisi varmistaa molemminpuolisesti hyödyllinen suhde.

4. Et tunne turvallista jakaa

"Luottamuksen rajat ovat luultavasti ystävyyden perusta", Hill sanoo. "Sinun on kyettävä luottamaan siihen, että voit olla haavoittuvainen ja että se, mitä jaat ystäväsi kanssa, ei aio mennä pidemmälle kuin korvat, jotka aiot kuulla sen."Usein ystävyyssuhteet perustuvat tähän luontaiseen luottamukseen; jos luottamus on rikki, voi olla tarpeen vahvistaa rajoja siihen, mitä olet valmis jakamaan eteenpäin tai mitä odotuksesi ovat luottamuksen jakamista tulevaisuudessa.

4. Löydät heidän politiikansa vaikeaa vatsaa

Tämä on hankala; Nykyisen ilmaston vuoksi jotkut ihmiset valitsevat ystävyyssuhteista ihmisten kanssa, joilla on tiettyjä poliittisia näkökulmia, täysi pysähdys. Jos sinusta tuntuu, että haluat pitää ystävyyden, mutta sinulla on vaikea tehdä niin rauhallisesti, kun politiikka tulee keskusteluun, Franco sanoo, että haluat ehkä asettaa rajan näiden keskustelujen ympärille, pyydä tiettyjä aiheita olemaan poissa käytöstä rajat.

Vaihtoehtoisesti kannattaa asettaa rajat vuorovaikutukseen ystäväsi kanssa, jotka riippuvat niistä vaarantavan. Esimerkiksi, jos joku, jonka kanssa olet ystävystynyt.

5. Et arvosta heidän kiusantekoaan

Joskus ystävyyssuhteet voivat olla niin lähellä, että toinen osapuoli menettää toisen osapuolen herkkyydet. Tämä voi pakottaa sinut asettamaan rajoja kiusantekijän tai vitsien ympärille kustannuksellasi, Dr sanoo. Franco.

6. Sinulla on erilaisia ​​viestintätyylejä

Kaikki eivät tunnu mukavalta kommunikoida samalla tavalla, kun he eivät ole jaetussa tilassa. Jotkut ihmiset mieluummin tekstiviestejä, kun taas toiset saattavat olla mukavampia puheluihin, esimerkiksi. Kummassakin leirissä olet, voi olla järkevää asettaa raja, jos löydät itsesi stressaantuneeksi siitä, minkä tyyppinen viestintä, jota sinua jatkuvasti pyydetään osallistumaan.

7. Sinusta tuntuu aina päivystyksessä

Saatat joutua myös asettamaan rajan, kuinka käytettävissä olet tekstin tai puhelimen avulla. Jos sinusta tuntuu, että joku odottaa, että noutat aina tai reagoit heti, voi olla järkevää palauttaa se odotus avoimesti.

Kuinka asettaa rajat ystävän kanssa

1. Avaa vuoropuhelu

Sen sijaan, että hyppäämme välittömästi toimimaan uudella rajalla esimerkiksi, lakkaa palauttamasta tekstejä, koska ne ylikuormittavat sinä-dr. Franco suosittelee vuoropuhelun avaamista ystäväsi kanssa suhteesta dynaamisesta. Hän ehdottaa selittävän ystävällesi, mikä se häiritsee sinua ja miten haluaisit sen muuttuvan, ja kysyen sitten ystävältä heidän ajatuksiaan. "Puhu dynaamisuudesta ennen rajan toimintaa dynaamisen puolesta", hän sanoo.

2. Olla selkeä

"Vahvien rajojen asettamiseksi sinun on kyettävä selittämään, mikä ongelma on", sanoo kliininen psykologi Aimee Daramus, Psyd. '' Tarvitsen sinun lopettavan käyttäytymisen kuin kaikki on sinusta "ei anna heille minkäänlaista mennä sen mukana. "Tarvitsen sinun kuuntelemaan minua useammin sen sijaan, että tekisivät kaiken puhumisen" antaa heille jotain työskennellä."

3. Nipistä ongelmallista käyttäytymistä silmukassa mahdollisimman varhain

"Aloita rajojen asettaminen, kun huomaat ensin ongelman sen sijaan, että odotat, kunnes olet valmis räjähtämään", Daramus ehdottaa. "Se on pelottavaa, mutta se ei ole niin paha kuin asioiden korjaaminen valtavan väitteen jälkeen."

4. Käytä "I" -lausuntoja

Sen sijaan, että keskityisit ystäväsi ongelmalliseen käyttäytymiseen, tohtori. Franco suosittelee sen sijaan keskustelun keskittämistä siitä, kuinka se saa sinut tuntemaan. "Sen sijaan, että" olet ylivoimainen tai aggressiivinen ", kokeile," tunnen oloni epämukavaksi "tai" tunnen olevani hermostunut ilmaisemaan itseäni tässä suhteessa ", hän sanoo. "Kyse on todella sisäisen maailman ymmärtämisestä ja sen jakamisesta heidän kanssaan, jotta he voivat paremmin vastata tarpeisiisi sen sijaan, että kertoisi heille itsestään tai yrittää diagnosoida niitä."Hill lisää, että haluat tehdä selväksi, että raja ei ole rangaistus; sen sijaan kyse on siitä, että yrität saada tarpeen tyydyttää.

5. Korosta ystävyytesi arvoa

Riippumatta siitä, kuinka kehot sitä, raja -asetus voi silti tuntea vahingollisen, varsinkin kun ystävyys on ollut pitkällä aikavälillä. Illoa pehmentämiseksi Hill suosittelee korostamaan, kuinka tärkeä suhde on sinulle ja että sinulla on tämä raja -keskustelu erityisesti sen vuoksi, kuinka paljon arvostat ystävyyttä. Jos et välitä loppujen lopuksi, saatat mieluummin kävellä pois sen sijaan, että harjoittaisit vaikeuksia.

5. Tarjoa vaihtoehtoja

Saatat myös pystyä makeuttamaan uuden kaupan tarjoamalla vaihtoehdon kaikille, mitä tarjoat ystävyyden ennen sitä, että et enää tunne sitä, että voit antaa sille. Esimerkiksi tohtori. Franco sanoo, että jos uusi rajasi ei reagoi heti viesteihin, voit ehdottaa tämän käyttäytymisen korvaamista pysyvällä puhelinpäivällä. "Tällä tavalla tarjoat vaihtoehdon, joka saattaa silti vastata heidän tarpeisiinsa", hän sanoo.

6. Harkitse kompromissia

Joskus joudut ehkä tapaamaan ystäväsi keskellä, koska heillä voi olla raja, joka vastustaa suoraan sinun. Esimerkiksi, jos haluat puhelinviestintää ja he mieluummin tekstiä, saatat joutua selvittämään ratkaisun, joka on mukava molemmille. Tai jos rajan, jonka yrität asettaa kämppiksesi kanssa Käsittelet pesuallastilannetta, Daramus sanoo.

7. Olla vakuuttava

Vaikka haluat olla ystävällinen ja varmista, että keskitytään tunteihisi eikä syytä toista henkilöä, haluat myös varmistaa, että he tietävät, että olet tosissasi rajoista, joita yrität asettaa, Hill sanoo. "Jos minimoit rajan tarpeesi, asetat heikon rajan, mikä tarkoittaa, että vietät todennäköisesti enemmän aikaa vahvistamalla sitä, tai olet turhautunut siitä, ettei sitä kunnioiteta", hän ei ole kunnioitettu ", hän selittää.

Mitä tehdä, jos ystävä ei kunnioita pyydettyjä rajojasi

1. Hahmotella seurauksia

Jos ystäväsi kunnioittaa (tai unohtaa kunnioittaa) rajaa, kaikki kolme asiantuntijaa suosittelevat seurauksen lisäämistä. "Ilman seurausta raja on tavallaan vain ehdotus", Hill sanoo.

Esimerkiksi Daramus sanoo, että jos olet pyytänyt kämppiksesi lopettamaan vaatteiden lainaamisen kysymättä ja he jatkavat niin tekemistä, voit kertoa heille, että jos se tapahtuu uudelleen, olet muuttanut pois. "Lause se tavalla, että heillä on edelleen mahdollisuus minimoida puolustuskyky", hän lisää.

Tärkeää, tohtori. Franco lisää, että sinun on seurattava myös seurauksia, joten on järkevää ehdottaa, että tosiasiallisesti panet täytäntöön. "Varmista, että se ei ole vain tyhjä uhka", hän sanoo.

2. Vältä tilanteita, joissa raja tulee esiin

Joskus riippumatta siitä, kuinka hyvin kommunikoit rajan, toinen henkilö ei vain halua tavata sinua siellä. Jos et halua lopettaa ystävyyttä sen yli, Daramus ehdottaa hyväksyä, että voi olla joitain tilanteita, joissa ystävyytesi ei enää toimi tai aktiviteetteja, joissa et voi enää osallistua yhdessä. "Ehkä he haluavat puhua television katselun aikana, etkä kestä sitä, joten se on yksi asia, jota et vain tee yhdessä", hän sanoo.

3. Harkitse siirtymistä ystävyydestä

On vaikea muuttaa merkittävästi olemassa olevaa suhdetta dynaamista, ja jos uusi rajasi on iso, ystävyys ei välttämättä pysty kehittymään sen mukauttamiseksi. "Kaikki suhteet, jotka jatkavat töitä tällä hetkellä paikallaan olevien rajojen perusteella, ja valitettavasti riski mahdollisesti menettää suhteen, kun asetamme rajoja", Hill sanoo. Vaikka tämä voi olla sydäntäsärkevää, hän sanoo, että vaihtoehto saattaa jäädä ystävyyteen, joka ei enää palvele sinua. "Sinulle on terve.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.