Kuinka saada seksuaalisuutesi takaisin seksuaalisen väkivallan jälkeen, trauma-tietoisten sukupuolen opettajien mukaan, jotka ovat myös selviytyjät

Millainen polku näyttää olevan erilainen jokaiselle selviytyjälle, sanoo somaattinen valmentaja ja palauttavan oikeudenmukaisuuden asianajaja Marlee Liss. "Seksuaalisuuden ja nautinnon palauttamisessa pahoinpitelyn jälkeen ei ole yhdenmukaista etenemissuunnitelmaa."

Kuinka seksuaalinen trauma voi irrottaa sinut nautinnon kokemuksesta ja omasta seksuaalisuudestasi

Vaikka elin voi reagoida traumaan monin tavoin, kaikki vastaukset ovat ”yritys suojella sinua ja auttaa sinua tuntemaan olosi turvalliseksi”, Liss sanoo. (Ja on hyödyllistä nähdä se tuon linssin läpi löytääkseen jonkin verran itsetuntoa, jos kehosi vastaus ei ole mitä haluat sen olevan.-A

Henkilön suhteen seksuaalisuuteen kaksi vastakkaista vastausta ovat yleisin. Entinen on vastenmielisyys tai pelko sukupuolesta, joka tyypillisesti näyttää sulkemisilta toiveita, hylkäämällä seksuaalisia tunteita tai tuntemasta seksuaalisia olosuhteita ”usein niin, että tunnet paremman hallinnan tunteen kehosi ja päätöksiäsi", Liss sanoo. Se on ruumiin tapa kompensoida tämän hallinnan menetystä aiemmin.

Jälkimmäinen on kuitenkin pakko kohti Seksiä, kun "joku hyper-seksuaalista itseään on enemmän kuin tyypillinen määränsä, ehkä siksi, että he ovat sisältäneet heille asetettua seksuaalista objektiivisuutta tai koska he yrittävät kieltää tai minimoida kokenut trauman todellisuuden", sanoo sanoo Liss.

Tämä hyperseksualisointivaste voi saada sen näyttämään pinnalta ikään kuin henkilö olisi täysin oppinut takaisin seksuaalisuutensa palauttamisen pahoinpitelyn jälkeen, kun todellisuudessa he seksuaalistaa itsensä puhtaasti trauman seurauksena, eikä siksi, että he ovat sisällä Viritä heidän ruumiinsa tai etsiä nautintoa.

Seksuaalisuus on myös mahdollista hiipiä ja virtaa post-trauma. "Ehkä jonain päivänä kaikki piirisi kytkimet ovat pois päältä, ja haluat vain pysyä sängyssä koko päivän, ja seuraavana he ovat kaikki päällä ja kaipaat seksuaalista kokemusta", Eborn sanoo. ”Mielestäni [sen spektrin] molemmille puolille on asetettu niin paljon häpeää ja syyllisyyttä, että ihmiset kamppailevat selvittääkseen missä he putoavat. Mutta parantavalla matkalla on tilaa kaikille."

Avain yhdistämiseen seksuaalisuudestasi rehelliseen ilmaisuun trauman jälkeen on pystyä tarkkailemaan tapaa, jolla kehosi reagoi erilaisiin aistituloihin ja kuunnella sen vihjeitä sitten.

Avain yhdistämiseen seksuaalisuudestasi rehelliseen ilmaisuun trauman jälkeen on pystyä tarkkailemaan tapaa, jolla kehosi reagoi erilaisiin aistituloihin ja kuunnella sen vihjeitä sitten. "Kehomme kertovat jatkuvasti meille monin eri tavoin, olemmeko turvassa riippumatta siitä, olemmeko olemmekin vaarallisia", Liss sanoo. Mutta kun siirryt hyposeksuaaliseen tai ylihermoiseen tilaan tai siirryt toisen tyyppiseen trauma -vastaukseen, on helppo ohittaa nämä vihjeet, hän sanoo.

Oppiminen kääntymään takaisin kohti oman kehosi aisteja ja aisteja, huomaa ne ja arvostavat oikeuttasi tuntea itsesi, on seksuaalisen talteenoton ydinprosessi.

5 strategiaa, jotka voivat auttaa sinua oppimaan takaisin seksuaalisuutesi takaisin pahoinpitelyn jälkeen

1. Vapauta itsesi häpeästä ja syyllisyydestä

Vaikka voi vaikuttaa selvältä, että seksuaalisen väkivallan selviytyjä ei ole koskaan syyllinen, tosiasia on, että trauma voi kiertyä takautuvasti.

"Seksuaalisen väkivallan kokeminen voi olla paljon häpeää", Eborn sanoo. Ja kun katsot, että aivot ovat suurin sukupuolielimemme, ei ole ihme, että kaiken, että häpeä pitäminen voi etää sinut seksuaalisesta nautinnosta. "Jos ajattelet jatkuvasti," tämä on minun syytäni "tai" olisin voinut estää tämän ", on erittäin vaikeaa saada seksuaalisuutesi takaisin", Eborn sanoo.

Hänen neuvonsa? Muista, että häpeä on tunne, jonka muut ihmiset, muut asiat tai muut olosuhteet ovat asettaneet sinulle. "Sen sijaan, että omistaisit tämän häpeän sinun, ajattele sitä kuten" tämä tunne ei ole minun, eikä se ole minun luomukseni "," sanoo Eborn. Kyllä, sinun on käsiteltävä sitä nyt, hän pätee, mutta tärkeä asia on, että et pyytänyt tai ansaitset tätä.

2. Ota itsesi nautintokeskeiseen "itsepäivät"

On välttämätöntä vedota soolo -aika kalenteriin, joka on nimetty vain iloksi, kun olet matkalla oppimaan seksuaalisuuteen palauttamisen jälkeen pahoinpitelyn jälkeen. Eborn ja Liss kutsuvat molemmat näitä aikataskuja "itsepäivät.”Ne voivat olla minkäänlaista aikaa-riippumatta siitä, onko kolme minuuttia tai 60, riippuen siitä, mitä voit kääntyä ja ainoa sääntö on, että käytät aikaa tuntua hyvältä.

Erityisesti se tarkoittaa. ”Mielestäni voi olla tällaista kapitalistista, tuottavaa lähestymistapaa paranemiseen seksuaalisesta traumasta, joka on kuin:” Minun on oltava jälleen kunnossa, ja minun on oltava kuin minä seksuaalisuuden kanssa, ja minun täytyy päästä sinne huomenna, '' Sanoo Liss. "Mutta sellainen paine voi johtaa meihin ylittämään rajat ja vain laittamaan itsemme uudelleen traumaatioihin."

Sen sijaan itsepäivien tarkoituksena on keskittyä puhtaasti nautintoon-ei välttämättä orgasmiin tai itsetyydytykseen tai edes mihinkään seksuaaliseen. Vaikka voit varmasti käyttää aikaa yksin sukupuolen istuntoon, saatat käyttää sitä myös kuuman kylpyammeen, tanssimiseen holtitonta luopumisella tai nauttia pizzaa pala pizzaa.

"Kysy itseltäsi:" Mikä tuo minulle iloa juuri nyt?'Tai', mikä salli minun olla yhteydessä yhdellä prosentilla enemmän nautintoa juuri nyt?'' -Marlee Liss, somaattinen valmentaja ja seksikouluttaja

Liss sanoo, että selvittää, mikä reitti mennä, kysyä itseltäsi harhaanjohtavasti yksinkertaista (vielä usein huomiotta) kysymystä: ”Mikä tuo minulle iloa juuri nyt?”Tai jos se tuntuu liian saavuttamattomalta, jopa vain:" Mikä antaa minun olla yhteydessä 1 prosentin lisää nautintoon, rauhaan tai mukavuuteen juuri nyt?"

Tämä käytäntö voi auttaa lisäämään tietoisuuttasi omasta kehostasi ja aisteistasi, jolloin voit harjoittaa itseluottamista, sanoo Liss: Kysyt itseltäsi, mikä tuntuisi hyvältä, ja sitten toimit sen kanssa, mikä on kaunis kunnostaminen voima fyysiseen olemuksesi.

Itse asiassa itsesi vastaaminen kysymykseen rehellisesti on muistutus olennaisesta totuudesta: "Tunnetko itsesi paremmin kuin kukaan muu, riippumatta siitä, mitä kukaan kertoo tai yrittää puhua sinut pois tai puhuu", Eborn sanoo.

3. Kuvittele uudelleen sukupuolen ympärille luomasi fyysinen tai henkinen konteksti

Yksinkertaiset muutokset ympäristöllesi tai lähestymistapa seksuaaliseen nautintoon voivat tehdä maailman eroon siitä, kuinka havaitset sen trauman seurauksena.

Asioiden fyysisellä puolella harkitse, kuinka voit päästä eroon tilastasi mahdollisimman monta laukaisua, Liss sanoo. Heitä kaikki esineet, jotka vievät sinut epämiellyttävään tilaan, poistavat laukaisevat kappaleet soittolistoista, säätävät ahdistusta herättävää valaistusta ja vastaavia. Ja samaan aikaan miettiä, kuinka voit lisätä välähdyksiä-aka-vastakohtana fyysiseen tilaan. Ehkä nämä turvallisuusviivit sisältävät erityisen rauhoittava ääni tai haju tai lohduttava huopa.

Kun kyse on sukupuolen ympärille rakentamasi henkisestä tilanteesta, Eborn ehdottaa myös ennakkokäsitysten pudottamista ja aloittamalla tuoreen ottamalla eroottisen suunnitelman tietokilpailun, jonka seksologi Jaiya Ma loi. Viisi kategoriaa, jotka se sisältää energettisiä, aistillisia, seksuaalisia, perversseitä ja muodonmuodostusainetta, kattaa ainutlaatuiset seksuaaliset käännökset (esimerkiksi pehmeä ja viisas kosketus aistillisille ihmisille ja jotain, joka tuntuu henkilökohtaisesti tabu kinky-ihmisille).

"Ottamalla tietokilpailun voit nähdä, mikä voi tuntea olevansa yhteydessä toisiinsa saadaksesi sinut takaisin kehossasi", Eborn sanoo. Tämä vastaus on varmasti muuttunut trauman kokemisen seurauksena-ja se ei ole huono asia niin paljon kuin jotain tärkeää huomata. "Se on okei, jos et enää halua tai tunnet olosi mukavaksi tekemällä yhden asian, joka oli kerran käännetty", Eborn sanoo. ”Kehoa on niin paljon, siihen on niin monia tapoja koskettaa, ja seksi on paljon enemmän kuin tunkeutuminen."

4. Määritellä seksuaaliset rajat uudelleen

Osana seksuaalisuuden palauttamisen jälkeen pahoinpitelyn jälkeen on omien seksuaalirajoidesi tunnistaminen ja kunnioittaminen. Yksi tapa tehdä tämä on luomalla kyllä/ei/ehkä luettelo, sanoo Eborn. Aivan kuten se kuulostaa, tämä tarkoittaa minkä tahansa määrän erilaisten sukupuolen tekojen, fantasioiden, lelujen ja asemien luokittelua "kyllä", "ei" tai "ehkä" kiinnostuksen (tai sen puuttumisen) perusteella kokeilla niitä.

Tällä tavoin sinulla on viite-"eräänlainen huijausarkki", sanoo eborn for -sivulle, mitä nautit, mitä et ja mitä olet avoin tutkimukselle, jonka voit myös jakaa nykyisen tai tulevaisuuden seksuaalisella tavalla kumppani, jos asiaankuuluva. Vaikka TMI voi tuntua jakaa sen, on tärkeää muistaa, että "useimmat ihmiset todella haluavat tietää, kuinka seksiä kanssasi, arvaamisen sijaan", Eborn sanoo.

Voit myös tutkia, mihin seksuaaliset rajat putoavat yllä olevaan nautintokeskeisistä itsesi,. Jos sinut on viritetty miellyttäväksi, pystyt myös paremmin tunnistamaan mitä ei (tai kun jokin lakkaa olonsa hyväksi). "Avainpala, joka on helppo ohittaa. ”Se itsessään voi olla kokemus nautinnosta."

5. Tiedä, että seksuaalinen kunnostaminen post-trauma ei ole kaikki tai ei mitään

Seksuaalisen trauman parannuksen päätilassa ja kehon avaruustilassa kaikenlaisen nautinnon käyttäminen voi joskus tuntua joustavalta. Siksi Liss sanoo, että on tärkeää muistaa, että kaksi asiaa voi olla totta: voit tuntea surua tai surua tai kipua tai vihaa (tai kaikki edellä mainitut) seksuaalisen väkivallan kokemuksesta, ja voit myös palauttaa nautinnon. "Erilaiset tunteet voivat olla rinnakkain", Liss sanoo, "ja matka paranemiseen on todella sallia tämän rinnakkaiselon tapahtuma ilman kieltämistä."

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.