Kuinka rakentaa luottamus suhteeseen vaurioitumisen jälkeen

Yleisiä merkkejä luottamuksen puutteesta suhteeseen

Useimmiten kuin ei, tiedät, kun luotat kumppanisi tai kun et. "Luottamus tuntuu turvalliselta, mukavalta ja turvalliselta", Beauchamp sanoo. ”Sinusta tuntuu, että voit jatkuvasti luottaa ja riippuu kumppanistasi tarpeiden aikana. Ei ole väliä mitä ilmassa on, sinulla on turvallinen perusta ja jonnekin laskeutua.”Toisaalta luottamuksen puutteella ei ehkä ole mitään juuri mainituista tunteista.

Vaikka luottamuksen puute näyttää ja tuntuu erilaiselta parilta, on joitain yleisiä merkkejä, jotka osoittavat, että henkilö on menettänyt luottamuksen kumppaniinsa:

• He takertuvat innokkaasti kumppaniinsa eivätkä koskaan halua päästää heitä pois näkyvistä.
• He eivät anna itsensä tuntea olevansa haavoittuvia tai päästä liian lähelle jonkun pelkäämistä loukkaantumisesta.
• Epävarmuus ja epävarmuus punnitaan ne.
• He ovat kiinnittyneitä merkkeihin heidän kumppaninsa epäluotettavuudesta
• He kyseenalaistavat kumppaninsa toimet ja tuntevat, että heidän kumppaninsa piilottaa heiltä jotain. He saattavat jopa tutkia kumppaninsa sähköposteja, tekstiviestejä tai soittaa lokeja.

Luottamuksen puute saattaa kuitenkin ilmetä, palauttamalla se kadonneena tulee välttämätöntä pelastaa suhde.

"Luottamus on rakennuspalkki kaikille haasteille, jotka syntyvät suhteissa kasvusta, jonka toivot tapahtuvan suhteessa, riskeistä yhdessä, siitä, että heistä tulee parempia versioita itsestäsi, [ja] elämän jakamisesta yhdessä", Tracy sanoo Ross, LCSW, New Yorkissa sijaitsevat parit ja perheterapeutti. ”Jos sinulla ei ole luottamusta, kiinnität jatkuvasti huomiota siihen. Mutta kun sinulla on vankka luottamus, se on vahvin perusta, joka sinulla voi olla parisuhteessa."

Onko mahdollista rakentaa luottamus suhteeseen?

Onneksi on mahdollista palauttaa luottamus suhteeseen, sanoo Reyes, mutta sinun ja kumppanisi on oltava valmiita tekemään työhön. "Sinun on oltava sitoutunut tekemään siitä toimimaan tai sitoutumaan ainakin yrittämään saada se toimimaan", hän sanoo.

Reyes lisää, että myös on oltava halukkuus antaa anteeksi, ei vain kumppanisi, mutta myös itse. "Se on hyvin harvoin vain yksi henkilö, joka on syyllinen suhteiden kuolemasta tai siitä, että se pääsee pisteeseen, jossa luottamus rikkoutuu", hän selittää. "Se on yleensä toisinaan vuosien suhteen muodostuminen hitaasti heikentyvän, vähemmän vaivaa, vähemmän yhteyttä. Sinun on annettava itsellesi anteeksi pääsyä tähän paikkaan."

Mutta anteeksianto on usein helpommin sanottu kuin tehty, varsinkin kun kumppanin petoksen ympärillä on häpeä. Jotkut saattavat tuntua häpeiltä antaa anteeksi jotain uskottomuutta, mutta Reyes sanoo, että anteeksiannossa ei ole häpeää. Päinvastoin, se voi olla "voimaannuttavaa", koska sinulla on mahdollisuus tehdä vaivaa ja päättää antaa anteeksi.

Kuinka rakentaa luottamus: 13 asiantuntija-tukemia vinkkejä

Jos kumppanisi on pettänyt luottamuksesi

1. Pyydä mitä tarvitset

Viestintä on avainta, kun palautat luottamuksen suhteeseesi. Mikä esimerkiksi auttaisi sinua tuntemaan olosi tukemaan ja turvallisemmaksi suhteessa? Kun olet tunnistanut tarpeesi, kommunikoi ne selkeästi ja avoimesti kumppanisi kanssa.

2. Välittää tunteesi

Aivan kuten on tärkeää ilmaista tarpeesi kumppanillesi, haluat myös kertoa heille, miltä sinusta tuntuu ja mitä olet käymässä läpi. "Antaa toiselle henkilölle ymmärrystä tarkalleen, mitä käydään läpi, antaa heille enemmän mahdollisuuden vastata oikealla tavalla ja yrittää siirtää näkökulmaa siihen, että anteeksiannossa ei ole häpeää", Reyes sanoo.

Tämän sanottuna sinun kannattaa välttää raa'an rehellisyyden, joka tehdään usein ainoana aikomuksella vahingoittaa toista henkilöä. "Jos luulet, että sinun on rangaista kumppaniasi, asioiden parantamiseksi työskenteleminen ei tule olemaan helppoa", Reyes sanoo.

3. Muista, että ihmisiin voidaan luottaa

Kun joku petti luottamuksesi, on myös helppo asettaa muut suhteet kyseenalaiseksi. Jos joudut kiinni tähän negatiivisuuden alaspäin suuntautuvaan spiraaliin, ota askel taaksepäin. "Katso muita suhteitasi perheeseen, ystäviin ja muihin yhteyksiin ja muistuta itseäsi siitä, että suurin osa ihmisistä haluaa olla hyvä ja haluaa pitää luottamuksesi", sanoo lisensoitu psykologi Lauren Cook, Psyd.

Jos olet rikkonut kumppanisi luottamusta

1. Pyytää anteeksi

Jos haluat saada takaisin kumppanisi luottamuksen, se alkaa sydämellisellä anteeksipyynnöllä, jossa tunnustat väärinkäytöksesi. "Olipa kyse kirjeestä, mielekästä keskustelua, useita keskusteluja tai muuta tapaa ilmaista anteeksipyyntö, on tärkeää, että henkilö ilmaisee katumuksen ja halun korjata suhde", Dr sanoo. kokki.

2. Vältä puolustamista

"Vaikka kumppaninsa luottamuksen rikkoneen henkilön voi olla helppoa, tämä vain pahentaa suhteiden hätää", Dr sanoo. kokki. Reyes toistaa tämän tunteen lisäämällä: ”[Se] vie pois kumppanisi tarvitsee hetkessä, mikä on vain aito anteeksipyyntö ja ymmärrys siitä, että mitä teit, oli väärin."

3. Ota vastuu tekoistasi

Ross sanoo, että on myös tärkeää ottaa täysi vastuu toimistaan, mikä saattaa edellyttää jonkin verran etsimistä. Hän ehdottaa kysymyksiä, kuten: ”Miltä tuntuisi olla kumppanisi, jos tekisit tämän? Millainen on kokemus?”Se voi olla epämiellyttävä kokemus, mutta hän sanoo, että se on usein sitä, mitä tarvitaan empatian rakentamiseen toiselle henkilölle ja sitoutumaan täysin asioiden tekemiseen.

Yhdessä parina

1. On halukkuus työskennellä suhteiden parissa

Petoksen aiheuttamien suhdevahinkojen voittamisessa on oltava keskinäinen halukkuus laittaa työtä luottamuksen uudelleenrakentamiseksi. "Tämä tarkoittaa, että luottamusta rikkonut henkilö on valmis osoittamaan, kuinka he haluavat osallistua suhteeseen ja korjata murtumisen", Dr sanoo. kokki. ”Henkilö, jonka luottamusta loukattiin."

2. Pohtia kokemusta

Voi olla epämiellyttävää ottaa aikaa pohtia kokemusta, joka johti parisuhteesi pettämiseen, mutta harkittu itsehavainto voi tarjota oppitunnin, joka lopulta auttaa molempia osapuolia liikkumaan eteenpäin. "Vietä aikaa pohtimaan mitä se aiheutti sinulle tai kumppanisi kipua", Beauchamp sanoo. ”Pohdi ryhdytyksiä, jotka rikkoivat luottamuksen aluksi, ja kysy itseltäsi:" Mitä se sai sinut tuntemaan?'tai' miltä sinusta tuntuu nyt kaiken tapahtuvan seurauksena?'' "

3. Hallita yhteys

Luottamuksen rikkominen on useimmiten suhteiden nopeus, mutta sitä voidaan pitää tilaisuutena uudelle alkulle. Käytä tätä tilaisuutta palauttaaksesi liekin sinun ja kumppanisi välillä, sanoo Beauchamp. Voit aloittaa oppimalla-tai oppimista uudelleen, mikä saa toiset tuntemaan olonsa täysin rakastetuksi, turvalliseksi ja tuetuksi, ja näiden tietojen avulla pyrkii tietoisesti täyttämään toisen tarpeet suhteissa.

4. Rakenna uusia muistoja

Uusien muistojen rakentaminen-tai yksinkertaisesti uusia positiivisia kokemuksia yhdessä voi auttaa lisäämään toivoa suhteisiin ja muistuttaa molemmille osapuolille, että he kykenevät olemaan onnellinen vuorovaikutus, sanoo Dr. kokki. "Positiivinen kokemus siirtää energiaa kaikille parille", hän sanoo. Olipa kyse romanttisesta illasta, keramiikka -luokasta tai spontaanista matkasta huvipuistoon, ”tee jotain, joka voi saada sinut nauramaan, hymyilemään ja yhteydenpitoon positiivisella tavalla."

5. Keskity tulevaisuuteen

Jätäksesi menneisyyden takanasi, sekä sinun että kumppanisi on keskityttävä siihen, mikä on edessä, sen sijaan, että asut menneissä virheissä. Beauchampin neuvo on käydä avoin ja rehellinen keskustelu siitä, kuinka haluat molemmat siirtyä eteenpäin suhteesi uuteen vaiheeseen. Ota aikaa kuvitella tulevaisuutesi yhdessä ja miten haluat sen olevan. Voit myös koskea sekä lyhytaikaisia ​​että pitkäaikaisia ​​tavoitteita, joita voit odottaa nykyisessä ja ajan myötä.

6. Olla valmis olemaan haavoittuvia

"Todellinen läheisyys vaatii haavoittuvuutta", kliininen psykologi Carla Marie Manly, tohtori, kertoi aikaisemmin hyvin+hyväksi, ja vaikkakin helpommin sanottu kuin tehdyt suhdevahinkojen voittamisen, haavoittuvuuden oleminen voi auttaa palauttamaan luottamuksensa suhteisiinsa. "Laita seinät alas ja egosi syrjään", Beauchamp sanoo. ”Haavoittuvuus kutsuu haavoittuvuutta ja lisää läheisyyttä. Intiimien hetkien luominen auttaa tukemaan ja rakentamaan uudelleen rikki."

7. Pidä viestintälinjat auki

Kuten mainittiin, viestintä on ensisijainen tavoite palauttaessasi luottamusta suhteeseen. Pitääksesi viestintälinjat avoimina, Reyes ehdottaa, mitä hän kutsuu ”unionin valtioksi”, viikoittainen päivämäärä omistautuneille keskusteluille ilman häiriötekijöitä. Hän sanoo, että tämän tilan veistäminen on tärkeää, koska se rakentaa tavan kommunikoida, ”mikä on jotain tärkeää luoda suhteessa-ja Terve suhde."

Milloin etsiä ammatillista apua

Kun toiput luottamuksen rikkomisen suhteista, voi olla vaikeaa rakentaa uudelleen luottamus yksin ja ammatillisen apua ei ole häpeä. "Mielestäni milloin tahansa on hyvä aika etsiä ammatillista apua, koska [tämä tilanne] voi olla erittäin monimutkainen purkautua", Ross sanoo ja lisää, että voi olla hyödyllistä saada asiantuntijan ohjeet, joiden avulla voit tutkia, miksi luottamus oli pettäminen parisuhteessa ja molemmille osapuolille ymmärtää paremmin heidän osaan tilanteessa ja mikä tärkeintä, siirtyä eteenpäin.

Kuinka kauan kestää luottamuksen rakentaminen suhteeseen?

Kun kyse on siitä, kuinka kauan suhteessa luottamuksen palauttaminen kestää, ei ole tarkkaa aikajanaa. "Se vaihtelee parista parista, etenkin riippuen siitä, mitä tapahtui rikkoakseen luottamuksen", sanoo Reyes.

Ross lisää: ”Jos luottamus on rikki suhteessa, se vie kauemmin kuin luulet sen olevan."Kaikki sanoen, että jos molemmat osapuolet ovat sitoutuneet korjaamaan suhteensa vaurioiden tekemisen jälkeen, heillä on oltava halukkuus" olla epävarmuudessa milloin tahansa ", Ross sanoo. ”Jos olet todella sitoutunut pysymään yhdessä ja tekemään paranemista ja sanomalla, meidän on kasvatettava tästä, niin sinulla voi olla vahvempi suhde jälkeenpäin."

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.