Kuinka suunnitella 'juoksukatia

"Tiedä miksi olet siellä ja mitä haluat kokemuksesta", sanoo Heuisler. Ehkä olet PR: n jälkeen tai ehkä haluat vain tekosyyn matkustamiseen. Ehkä se on jotain välillä. Prioriteettien selventäminen auttaa sinua tekemään parhaat päätökset tiettyjen tiivisten suunnittelun suunnittelusta, kuinka vakavasti haluat ottaa kilpailuun johtavat päivät.

2. Saavu riittävän aikaisin säätämään ja välttämään matkastressiä

Useimmat ihmiset eivät voi täysin rentoutua lomatilaan vasta, kun heidän kilpailunsa on ohi, joten haluat suunnitella juoksukationin siten, että juoksu tapahtuu lähellä alkua. Et kuitenkaan myöskään halua leikata sitä niin tiukasti, että matkaviiveet saavat sinut kaipaamaan BIB -noutoa tai kilpailua kokonaan. (Mieheni ja minä lensimme kerran Kansas Cityyn vain laskeutumaan kilpailun jo päättymisen jälkeen ... ei ihanteellinen.) Lisäksi, jos olet menossa uuteen aikavyöhykkeeseen, kehon säätämisajan antaminen voi auttaa sinua parempaan kilpailuun.

Siksi Heuisler-kuka on tällä hetkellä omalla pyrkimyksellään juoksua maratonia kaikissa 50 osavaltiossa, ja jauhet pyrkivät saapumaan 36–48 tuntia ennen kilpailua. "Mielestäni se, mitä se tekee minulle, on, että en tunne stressiä", hän sanoo. ”Yritän ottaa huomioon lentokentän viivästykset, hotelliin voi olla ongelmia. Virheen varovaisuuden puolella, jos aikatauluni sallii sen."

3. Suunnittele olla pois jaloiltasi niin paljon kuin pystyt ennen kilpailua

Jos kilpa on matkan ensisijainen tavoite, tallenna kiertoajelu, kunnes olet ylittänyt kyseisen maalilinjan. Sen sijaan tule ulos (”Suora päivänvalo on paljon parempi tapa potkaista jet viiveä kuin torkut”, huomauttaa Heuislerille), poimia ruokalappu, tee ravistusjuoksu, sitten vain rentoudu. Heuisler sanoo. "Ihannetapauksessa vain potken jalkani ylös ja hiilikuormitukseni, katson Netflixiä, joitain urheilulajeja ja venyttää ja hieron jalkojani niin, että herään tuntuen melko raikkaalta", hän sanoo.

Mutta jos odotat innolla uuden paikan tutkimista, juuttunut hotellihuoneeseesi päivä tai kaksi, kunnes kilpailu voi tuntua erittäin turhauttavalta. Heuislerin neuvoja? Mene ulos katsomaan joitain nähtävyyksiä, ota se vain helposti. "Jos kosteudut, huolehdit itsestäsi, rohkaisin sinua olemaan ymmärtämättä sitä", hän sanoo. "Ota hissi, ota liukuportaat ja älä tunne siitä pahaa."

Voit silti olla turisti ilman, että verottamatta jalkojasi: ota bussi- tai venekierros tai mene katsomaan ohjelmaa tai urheilupeliä (istuimilla). Lontoossa vietin iltapäivän ennen kuin maraton hyödyntää Westin London Cityn kylpylää, rentoutuen poreallas-, saunan ja höyryhuoneen välillä, joita en voi tehdä kotona, mikä teki siitä tunteen vankalta lomalta toiminta.

4. Hallitse hallittavissa

Sekä kilpa- että matkoilla, on paljon, mikä on käsistäsi. "Juoksijoiden on todella helppoa olla, oi luoja, näitkö sääraportin?”Sanoo Heuisler. Mutta riippumatta kuinka monta kertaa tarkistat sovelluksen, et voi muuttaa sitä, mitä se sanoo. Mitä sinä tölkki DO on valmis, ja pakata kaikki jokaiselle ennustetulle sääskenaariolle.

Samoin et voi välttää liikennettä tai matkustaa viivästyksiä, mutta voit antaa itsellesi tarpeeksi aikaa päästä kilpailuun, jotta sinulla ei ole mitään ahdistusta, että kaipaat sitä. Yksi parhaimmista neuvoista, jotka Heuisler antoi minulle, oli: ”Älä saa sykettäsi ennen kilpailua.”Matkakorkeat tapahtuvat, joten tee se, mitä tarvitset saavuttaaksesi määränpäähän ja itse kilpailuun stressistä.

5. Keskustele joitain paikallisia juoksijoita

Yö Lontoossa laskeutumisen jälkeen menimme avausjuhliin uudelle TrackSmith -myymälölle. Pari paria ystäviä kotoa Bostonissa (missä tuotemerkki perustuu) oli siellä, mutta parasta osa oli puhua joidenkin Lontoossa sijaitsevien juoksijoiden kanssa.

Paikallisten tunteminen on aina yksi parhaimmista matkojen osista, ja kun he ovat juoksijoita-yksi lajiksi!-Se on vielä hauskempaa. Saimme joitain näkemyksiä Lontoon juoksukulttuurista ja sisäpiirin vinkkejä maratonikurssille, jota ei koskaan julkaista kilpailun verkkosivustolle, kuten missä odottaa väkijoukkojen ohenevan, ja parhaat paikat mieheni katsella. Toinen paikallinen, jonka tapasin seuraavana päivänä Shakeout-juoksussa, antoi joitain huippuluokan naapuruston pub-suosituksia.

6. Erehtyä ylikuormituksen puolella, mutta vältä pussin tarkistamista

Jos sääennuste on ollut flip-flopping, tee itsellesi palvelus ja pakkaus kaikille skenaarioille. Minulla oli kolme mahdollista käytettävää yläosaa Lontoossa, TBH. "Muista vain, että jos pakkaat maratonille, se tarkoittaa, että et todennäköisesti voi ostaa paljon", Heuisler sanoo. Se on-ellet pakkaat myös heittää vain pitääksesi sinut lämpimänä matkalla lähtöviivalle.

Heuisler aloittaa pakkauksensa siihen, mitä hän tarvitsee kilpailuun. "Joten en unohda mitään, mitä tarvitsen kilpailupäivään, riippumatta siitä, mitä" hän sanoo. Seuraavaksi hän miettii, mitä hän tarvitsee kilpailua edeltävänä päivänä (lähinnä mukava hikoilu ja sukat). "Ja sitten sen jälkeen, jos unohdin jotain muuta, asun sen kanssa", hän sanoo.

Henkilökohtaisesti, minimalistisena pakkaajana, rakastan kaikkea, mikä suorittaa kaksinkertaisen velvollisuuden, kuten CEP -korkeat pakkaussukat, joita voin käyttää lentokoneessa ja kilpailun jälkeen, tai pibelt, että voin korvata puhelimeni juoksemisen aikana ja kiertäessäsi nähtävyyksiä niin niin Minun ei tarvitse kietoa kukkaron ympärille. Vannon myös merinovillaiset topit, joten matkalaukkuni ei tule haisevaksi (koska merino on luonnollisesti hajuväristä). Lontoolle laitan molemmat TEE: n sitoutumattomasta Merinolta että suosikkini pitkähihaisesta, Brighton-pohjakerroksesta TrackSmithistä, reppuni, koska molemmat voivat työskennellä juoksemiseen ja vain hengailla.

Tämä kaksi-yhdelle strategia auttaa minua pitämään asiat tarpeeksi kevyinä, jotta tarvitsen vain kantolaitteen. Jos kuitenkin tarkistat laukun, pidä vain kilpailun välttämättömyys (kuten kengät!).

CEP Allday Merino Tall Compressions -sukat - 45 dollaria.00

Nämä puristussukat auttavat jalkojani tuntemaan tuoreempaa nopeampaa-onko monen tunnin lentokoneen lennon tai monen tunnin maratonin jälkeen.

Osta nyt

Spibelt - 27 dollaria.00

Koska tämä juokseva vyö vie niin vähän tilaa matkalaukussa, vaikka en lopulta käytä sitä, en ole vihainen sen pakkaamisesta.

Osta nyt

Sitoutumaton merino -t -paita - 85 dollaria.00

Tarpeeksi monipuolinen käytettäväksi bleiserin alla illalliselle tai heittämään mukavaan juoksuun, tästä yksinkertaisesta mustasta teestä on tullut matkakumppani.

Osta nyt

TradaSmith Brighton -pohjakerros - 88 dollaria.00

Brighton -pohjakerrokseni melkein aina on minun (ellei menossa jonnekin erittäin kuumaan). Se on yhtä pehmeä ja tukeva, lämmin ja hengittävä.

Osta nyt

7. Jos sinulla on nirso vatsa, pakata tutut ruoat

Juoksijat voivat olla erityisesti siitä, mitä he syövät, mikä johtaa kilpailuun. Vuosien ajan ainoa aamiainen, joka minulla oli ennen suurta kilpailua. Olen sittemmin kasvanut hieman joustavammaksi, mutta varmistan silti, että reppussa on runsaasti vatsaystävällisiä välipaloja, joihin voin luottaa, varsinkin jos en ole varma, mitä vaihtoehtoja aion löytää määränpäässäni.

Lontoossa varastin Honey Stinger Oat + Honey Baars. Välipalaksi yksi päivässä ennen kilpailua ja toin myös lähtöviivalle banaanin kanssa, jonka tarttuin Westinistä, joka antaa välipalapakkauksia maratonpäivänä sekä juoksijoille että kannattajille.

Honey Stinger Oat + Honey Baars (12 pakkaus) - 33 dollaria.00

Pidän alkuperäisistä ja suklaa -suklaasiruista; Riippuu vain mielialastani. Molemmat istuvat hyvin vatsassa ennen kovaa juoksua.

Osta nyt

8. Vietä päivä sen jälkeen aktiiviseen toipumiseen

Kilpailun jälkeen yksi parhaimmista tavoista auttaa vartaloasi toipumaan seuraavana päivänä on meneminen kävelylle ja tekemällä joitain tuosta kiertoajelustasi, jotka olet saattanut lykätä.

Se on myös syytä hoitaa itseäsi. "Hieronnan aikataulu on yksi parhaista palkinnoista, joita voit antaa itsellesi", sanoo Heuisler. "Ja tiedän, että se voi olla kallista ja tiedän, että se on palkkio, mutta muista, että viet vain 12-16 viikkoa valmistautumalla 26: een.2 mailin kilpailu."

Tämä oli oikeastaan ​​ensimmäinen kerta, kun sain kilpailun jälkeisen hieronnan, ja nyt haluan sen olevan osa maratonrutiiniani joka kerta. (Hieronta aivan Westin London Cityn kylpylän sisällä oli erityisen ylellinen sen jälkeen, olen vain kiinni tohvelissa ja hyppäsin hissiin heti huoneeseeni asti.-A

Ainakin aion pysyä kilpailun jälkeisen itsehoidon päällä. Westinworkut -vaihdelainauspaketit sisältävät muun muassa joogamatto ja hypervolt go 2 hierontapistooli. Näiden saaminen hotellihuoneessani sai minut venyttämään varovasti ja hieromaan superhuutoisia quadeja, joten ruumiini ei jäykistynyt täysin kuin tina-mies.

9. Ohita juoksut loppuviikon ajan

Juoksijana yksi suosikki tavoista nähdä uusi paikka on juoksemalla sen läpi. Olin jopa juokseva opas muutaman vuoden ajan, koska mielestäni se on niin hieno tapa matkustaa! Mutta maratonin kaltaisen pitkän kilpailun jälkeen anna kehollesi tauko, jota se tarvitsee toipuakseen.

”Luulen, että monet ihmiset menevät takaisin liian aikaisin. Ja olen todella varovainen sitä vastaan ​​”, Heuisler sanoo. Vietä loput matkastasi muilla tavoilla nauttia määränpäästä-voit silti kävellä tai vaeltaa, pyöräilyä tai kajakkia. Tai ota ohjaamot kaikkialle. Sinä. Varsinkin suuren kilpailun jälkeen ansaitset sen.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.