Kuinka navigoida lomalla

"Riippumatta siitä, esiintyy IBS. Hän sanoo, että monet ihmiset eivät usein muodosta yhteyttä stressin ja ruuansulatushäiriöiden välillä, olettaen aina, että leimahdus liittyi johonkin, mitä he söivät. Mutta ei-se on usein stressiä!

"Siksi on erityisen tärkeää ajoittaa säännöllinen" minua-aika "lomien aikana ennaltaehkäisevänä toimenpiteinä", Inouye sanoo. "Vaikka on vain 10 minuuttia tehdä jotain itsellesi, se voi tehdä muutosta."Hän suosittelee erityisesti säännöllisten harjoitusten ajoittamista-vain 15 minuutin kävelymatkan kuin liikunnan on osoitettu vähentävän IBS-oireita. (Se on myös hieno stressin hallintaan, joten ota huomioon, että kaksi lintua yhdellä kettlebellillä.-A

Inouye on myös merkittävä syvän vatsan hengityksen puolustaja tapana rauhoittaa sekä mieltä että suolistoa samanaikaisesti-etenkin, koska se on jotain mitä voit tehdä missä tahansa (kokouksessa, juhlissa, lentokoneessa ...) ilman ketään huomaavat. "Tapa tehdä tämä on hengittämällä syvään ja täyttämällä vatsasi ylöspäin niin, että se tarttuu; vatsan pitäisi mennä ulos ja toisin kuin ylös ja alas", hän selittää.

Loma -matka ja IBS

Ajatus siitä, että heidät yhteistyöhön lentokoneessa tai autossa useita tunteja, voi antaa jollekin IBS: n suuren ahdistuksen. Inouyen tärkein lomamatka: Ole valmis. "Tuo omat välipalat; tuntemasi ruoat istuvat tahdon kehosi kanssa", hän sanoo. "Tällä tavalla et ole armoilla, mitä on saatavilla."Jos löydät itsesi lentokentältä tai huoltoasemalta ja etsit jotain, jota kehosi voi sietää, hän suosittelee matalahahmojen ruokia, kuten appelsiineja, banaaneja, riisikentät, kinkku ja juustovoileipä (mieluiten gluteenittomalla leivällä), tai maapähkinät. Hän suosittelee myös ihmisiä, jotka kokevat ripulia IBS -oireena, välttävät kahvia matkustamisen aikana, koska se voi stimuloida paksusuolia.

"Piparminttuöljykapselin ottaminen voi myös auttaa vatsan kouristuksessa ja kipussa", Inouye sanoo. Ihmisille, jotka kokevat ripulin IBS-oireena, hän suosittelee myös imodiumin tai muun anti-diarrhealin pakkaamista varotoimenpiteinä.

Inouye sanoo, että se on menossa valmistettuihin matkasuunnitelmiin, ottaen säännölliset kylpyhuonetaukot, mahdollisuudet liikuttaa vartaloasi (mikä hänen mukaansa auttaa turvotusta ja ummetusta), ja tarpeeksi kuidun hankkiminen voi myös auttaa. "Voi olla haastavaa syödä tarpeeksi kuitua matkustettaessa, joten suosittelen usein asiakkaita ottamaan pienen pussin chiaa tai pellavansiemeniä ripottelemaan jogurttiin tai viljaan aamulla", Inouye sanoo.

Lomajuhlat ja IBS

Lomajuhlat, Inouye sanoo, että tärkeintä on välttää ruokia ja juomia, joiden tiedetään tekevän IBS -oireita pahempia. Tätä varten ei ole huono idea syödä välipala tai pieni ateria ennen juhlia, jonka tunnet kehosi, suvaitsee hyvin. Tällä tavoin et saapu nälkäiseksi ja kasa lautasesi sovelluksilla, et ole varma kuinka kehosi reagoi.

"Yritä pysyä matalamplamapiaruooilla, kuten porkkanoilla, punaisella pippurilla ja kurkkuun krudiittilautaselta, kovia juustoja, kuten Cheddar ja Provolone, ja hedelmät, kuten appelsiinit ja cantaloupe", hän sanoo. Kun kyse on siitä, mitä välttää, Inouye sanoo,. Hän sanoo myös.

Juomien suhteen Inouye sanoo, että hän on suuri kirkkaiden viinien fani, joka on sekoitettu soodan kanssa hyvänä matalan muodon valintana ja sanoo, että punaviini on myös turvallinen valinta useimmille IBS-henkilöille. "Joillakin IBS: llä on ongelma oluen kanssa, koska hiilihappo voi saada heidät turvotuksi, jos he juovat liikaa siitä", hän sanoo. Hän sanoo myös ohjaavan Hot Apple -siideriä lomajuhlissa, koska omenat ovat korkeamuotoisia ruokia.

Isot loma -ateriat ja IBS

Kaikki syömissäännöt, jotka Inouye sanoo pitävän mielessä lomajuhlissa, kaksinkertainen myös hyvinä neuvoina suurille aterioille. "Haluat myös olla tietoinen siitä, ettei ylikuormittaa vatsasi syömällä liian suurta annosta kerralla", hän sanoo. "On todella tärkeää vauhdittaa itseäsi."

Vaikka loma -aterioiden kiusaus on aina täyttää lautasesi kausiluonteisilla suosikkeilla, jotka sinulla on vain kerran vuodessa, muistuta itsellesi, että sinun ei tarvitse syödä kaikkea kerralla. "Useimmiten kuin ei ole paljon jäämiä!"Inouye sanoo.

Hänen neuvoja liikkeen käytöstä ummetuksen ja paisumisen lieventämiseen myös toistuvat, joten jos pystyt kävelemään lohkon ympärillä-onko se perhekoiran tai muutaman ystävän kanssa aterian jälkeen, se on kehosi etu Hyödyntää sitä.

Mitä tahansa tilanteita tämä lomakausi tuo tietäsi, Inouyen paras neuvo on pysyä rauhallisena ja olla valmis parhaan kykysi mukaan. Ottamalla muutamia ylimääräisiä varotoimenpiteitä, pystyt keskittymään siihen, mikä on todella tärkeää: nauttia ajasta rakkaansa kanssa tämän maagisen vuoden ajan.

Katso alla olevasta videosta rekisteröidyn ravitsemusterapeutin vinkkejä suoliston terveyden syömiseen:

Nämä ovat IBS -myyttejä suoliston asiantuntijat haluavat kaikkien lopettavan uskomisen. Lisäksi viisi ruokaa, jotka auttavat vähentämään IBS -oireita.