Kuinka tehdä yksin spin -pyöräistunnoistasi tehokkaampia
Korkean intensiteetin väliaikaisen harjoituksen (HIIT) on otettu käyttöön joogastudioissa, barre -luokissa ja jopa jäällä.
Nyt viimeisimmällä lanseerauksellaan National Fitness Brand Les Mills soveltaa sitä sisäpyöräilyyn erittäin intensiivisellä luokalla, joka jättää sinut hengästyneenä ja hikoilun alle 30 minuutissa.
"Les Mills Sprint tarjoaa kaikki HIIT: n kiihtyneen rasvan menetyksen edut, liikunnan jälkeisen aineenvaihdunnan lisääntyminen ja parantunut aerobinen ilmastointi alhaisemmalla vaikutuksella, vähemmän monimutkaisella harjoituksella", sanoo Les Mills International Master Trainer Sheldon McBee, joka mainitsee "sen" "kertoo", mainitsee "sen" ", kertoo" sen "" todentamalla sen "", sanoo sen "todentamalla" sen "" totesi "sen" "todentamalla sen" ", kertoo" antamalla sen "" todentamalla "sen" Vähentynyt vamman riski verrattuna perinteiseen ruumiinpainoon ja vastuspohjaisiin HIIT-harjoituksiin."
Sprintitä tarjotaan yli 80 kuntosalilla ympäri maata, mukaan lukien 25 Goldin kuntosalin sijaintia ja TMPL: ssä New Yorkissa.
Mutta voit myös soveltaa periaatteita soolo -spin -pyöräistuntoihisi missä tahansa, kuten päivinä, jolloin sinulla on houkutus vain päästä sydänsi polkamalla samalla rauhallisella tahdilla puolen tunnin ajan katsellen Uusi tyttö. (Syytämme Zoe Deschanelia.-A
Täällä Les Mills Sprintin takana oleva joukkue jakaa yksinkertaisen 15 minuutin harjoittelun, jonka voit suorittaa kuntosalille tapaa tehokkaampaa (ja kiinnostavaa) sisäpyöräilyä.
Les Mills Sprint 15 minuutin harjoitus
Pidemmällä harjoituksella toista väliaikaiset osiot ennen jäähdytyksen lyömistä.
Lämmittely-3 minuuttia
Ensimmäinen min: lämmittely, valonkestävyys, kohtalainen tahti
2. min: Kohtalainen kuorma 15 sekuntia satulasta ja pois 2 sarjaa
3. min: Valonkestävyys kohtalainen tahti
Nopeusvälit-3 minuuttia
Kohtalainen vastus, niin nopeasti kuin mahdollista satulassa 30 sekunnin ajan
10 sekunnin lepo
Toistaa neljä kertaa
Pysyvät sprinttiväle-3 minuuttia
Kohtalainen vastus, niin nopeasti kuin mahdollista satulasta 30 sekunnin ajan
10 sekunnin lepo
Toistaa neljä kertaa
Vahvuusväli-3 minuuttia
Raskas vastus, niin nopeasti kuin mahdollista 45 sekunnin ajan satulassa
10 sekunnin lepo
Toistaa kolme kertaa
Jäähdytä 3 minuuttia
2 minuutin kevyt vastus, kohtalainen tahti
Veny neljä
Tarvitsetko lisää inspiraatiota? Näin voit taistella juoksumaton tylsyyttä sekä viiden minuutin HIIT SESH -sovellusta, jonka voit tehdä kotona, kun rypistynyt aika.
