Kuinka tehdä pöydän yläosat, jotka Pilates -harjoituksen tukeva pohja on menestyä

1. Etsi neutraali selkäranka

Saadaksesi ytimen aktivoinnin, sinun kannattaa varmistaa, että alaselkä on siinä Goldilocks-asennossa: ei ylenkaarinen eikä liian litistetty, vaan vain pienellä käyrällä. De Winter sanoo kuvitella luovan tarpeeksi tilaa pienen selkänojan alla olevalle mustikalle ja nosta sitten ytimen etuosan läpi (ei kaareuttamalla selkääsi enemmän).

2. Kohdista polvet lantion päälle

Voit myös varmistaa hyvän muodon ja aktivoinnin pitämällä polvet lantion yläpuolella, ei laajennettu liian kaukana tai kiinnitetty liian lähelle.

3. Älä kiristä olkapäätäsi

Lopuksi, pidä pää, kaula ja hartiat rentoina. Työn tulisi tulla ytimestäsi, ei kireä ylävartalo.

Jos noudatat näitä kolmea vinkkiä, pöytäsi ja pilates harjoittele-ovat varmasti tukevia ja tukevia.