Kuinka päästä yli huijaamiseen paranemista varten ja oliko pysyminen tai mennä
Kehomme reagoivat voimakkaasti, kun kuulemme myös uutisia uskottomuudesta, selittää DR. Tara. "Kaikki ei ole psykologisia asioita, fysiologisia", hän sanoo.
Kun sinua juuri on huijattu, kortisolitasosi on todennäköisesti todella korkea, Dr sanoo. Tara. Cortisol, eli taistelu tai lennon hormoni, vapautuu lisämunuaisten kautta suuren stressin aikoina. Tämä kortisolin vapautuminen lisää sykettämme ja verenpainettamme, ja jos se on liian pitkä, voi johtaa ilkeisiin terveyskomplikaatioihin.
"Koko kehosi on shokissa", sanoo tohtori. Tara. ”Monet ihmiset sanovat, että kuultuaan uutiset, heidän koko ruumiinsa sammuu tai he saavat kipinöitä kehossaan kuten ahdistuneisuus tai paniikkikohtaus."
Kun kortisolin alkuperäinen piikki on vähentynyt, saatat alkaa kokea lisämunuaisen väsymyksen merkkejä, kuten grogginess ja tulehduksessa. Nämä oireet yhdistettynä suruun voivat jättää sinut masentuneeksi. Roskaruoka, Netflix -bingit ja sängyn mädäntymistoiminnot muuttuvat erityisen houkutteleviksi tässä herkassa tilassa, Dr sanoo. Tara.
Kortisolipihan ja sen jälkimainingeiden torjumiseksi tohtori. Tara suosittelee ensin harjoittamaan rentouttavia aktiviteetteja, jotka kaksinkertaistuvat itsehoitoon. ”Ehkä se menee kylpylään, saada hierontaa, hengailla ystävien kanssa; Mitä tahansa sinulle rentouttavaa, se voi laskea kortisolia ja säädellä stressiä ”, hän sanoo.
Kun shokki alkaa asettua, käänny kohti oksitosiinia lisääviä aktiviteetteja, kuten "Liikunta, hengailla ystävien kanssa, nauraen, halaa, laulaa, tanssia", hän sanoo. "Jos voit säädellä, jos huolehdit itsestäsi, rentoutua ja antaa itsellesi oksitosiinin lisäys, sinulla on maksimaalinen kyky siirtyä eteenpäin", Dr sanoo. Tara.
Nyt kun ymmärrät kuinka puuttua uskottomuuden alkuperäiseen sokkiin, voit alkaa ryhtyä toimenpiteisiin kohti parannusta huijaamisen jälkeen. Edessä on seitsemän askelta, jotka auttavat sinua selviytymään pettämisen pettämisestä.
Kuinka päästä huijaamiseen: 7 askelta paranemiseen
1. Käänny sisäänpäin sen sijaan, että kiinnität
Kun yksi henkilö astuu ulos suhteen rajoista, sitä ei yleensä ole vain kohautettu rento "me hyviä."Jos kelaat tiedon piiskasta Todella ei halunnut tietää, mutta hyvin selvästi tarvittu Tiedät, saatat tuntea olosi tsunamissa negatiivisista tunneista. Mutta sen sijaan, että kiinnität kumppanisi "jopa pisteet", syöttäen siten myrkyllisen suhteen dynamiikkaan, on tärkeää astua pois ja käsitellä näitä tunteita yksityisesti.
"Ota aikaa, joka sinun on siirrettävä shokin ja tiedon alkuperäisen keräämisen läpi. Aika ei paranna kaikkia haavoja, kuinka se antaa sinulle jonkin verran näkökulmaa."-Melissa Divaris Thompson, LMFT
"Et halua tehdä impulsiivista päätöstä vihasta ja loukkaantua, jota saatat myöhemmin katua", sanoo lisensoitu avioliitto ja perheen neuvonantaja Melissa Divaris Thompson, LMFT. "Ota aikaa, joka sinun on siirrettävä shokin ja tiedon alkuperäisen keräämisen läpi. Aika ei paranna kaikkia haavoja, kuinka se antaa sinulle jonkin verran näkökulmaa."
2. Hanki tukea rakkaalta tai ammattilaiselta, kun olet huijattu
Uskottomuus on erityisen yksinäinen ja eristävä kokemus. Vaikka voimme kaikki hyötyä sisäisestä työstä, kun menetämme itsetunteen (ja pääsemme siihen sekunnissa), tarvitset myös muita ihmisiä nojata. Niin paljon kuin et ehkä halua jakaa läpi, avaaminen luotettavan ystävän tai perheenjäsenen kanssa voi auttaa sinua parantumaan huijaamisen jälkeen.
"Pelkästään uskottomuuden käsittely on erittäin vaikeaa ja voi johtaa enemmän kipua tulevaisuudessa", sanoo Thompson. Jos sinulla on varoja, harkitse tavoittamista mielenterveyden ammattilaiselle.
3. Kysy itseltäsi, kannattaako suhdetta taistella
Uskottomuus ei välttämättä ole siitä, että henkilö, joka ei rakasta sinua, ja epätoivo ei välttämättä osoita myrkyllistä suhdetta. Joissakin tapauksissa, kun kumppanisi kaasuvalaisimet tai jatkuvasti näyttää epäluotettavia merkkejä-se ehdottomasti. Mutta jos tiedät kumppanisi olevan antelias, rakastava, ystävällinen, ja ne näyttävät todella sitoutuneilta työskentelemään asioita, suhde voi olla toisen laukauksen arvoinen.
"Jos tästä suhteesta oli joitain hyviä asioita ennen uskottomuutta, se voi olla syytä ripustaa siellä", sanoo Thompson ja suhdeterapeutti Esther Perel suostuu. "[Kysyttäessä, miksi he huijaavat], mitä ihmiset sanovat sinulle koko ajan, ei ole se, että" halusin löytää toisen henkilön ", se on, että" halusin löytää toisen itsensä "," hän sanoo. Näissä tapauksissa Perel uskoo, että suhde voidaan pelastaa kärsivällisyyteen, viestintään ja ymmärrykseen.
Kääntöpuolella uskottomuus voi olla katalysaattori, joka auttaa sinua näkemään, että sinut ja kumppanisi eivät ole oikeassa toisillemme. Jälleen terapeutti voi auttaa sinua navigoimaan tässä prosessissa itse.
4. Kommunikoi kumppanisi kanssa, varsinkin jos tarvitset tosiasioita siirtyäksesi eteenpäin
On houkuttelevaa sammuttaa, kun olet loukkaantunut, mutta viestintä on elintärkeää parantua huijaamisen jälkeen, varsinkin jos haluat antaa anteeksi huijari. Dr: n mukaan. Tara, joka on tekijä selittää heidän uskottomuutensa erityispiirteet, voi auttaa uhrin prosessia mitä tapahtui ja tehdä tietoinen päätös siitä, millainen paraneminen huijaamisen jälkeen näyttää siltä.
"Henkilö, joka teki tämän, on selitettävä miksi heillä oli halu tehdä se", sanoo tohtori. Tara. "Oliko se todella tuomion raukeamista? Vai onko tämä jatkunut kuukausia, koska he kaipaavat muiden ihmisten huomiota? Heidän on tultava puhtaiksi ja oltava haavoittuvia ja jaettava mitä todella tapahtui."
Näiden tietojen oppiminen voi auttaa sinua päättämään, pitäisikö sinun pysyä vai lähteä huijaamisen jälkeen. Jos päätät pysyä kumppanisi kanssa, avoin vuoropuhelu tarpeistasi ja tunteistasi voi auttaa korjaamaan luottamuksesi heihin. Voit myös kahlata yksityiskohdat siitä, mitä tapahtui ennen kuin voit siirtyä eteenpäin, joko yksin tai yhdessä. Useimmiten se on matka, joka navigoi parhaiten ammattilaisen kanssa.
"Löydä terapeutti auttamaan sinua harjoittelemaan uudenlaista vuoropuhelua-joka keskittyy tunteisiisi ja antaa sinun puhua tarpeistasi", sanoo suhdeterapeutti Tammy Nelson, PhD.
5. Arvioi suhde nähdäksesi, onko jotain toiminut
Okei, tämän mukana tulee merkittävä vastuuvapauslauseke: olet ei syyllinen, jos joku huijasi sinua. Jos kumppanisi yrittää syyttää sinua sanomalla, että olet "tehneet" heidät etsimään muita sänkyjä, se on epäreilua taipumaa. Siitä huolimatta oman roolisi tutkinta suhteessa voi auttaa sinua parantumaan sen jälkeen kun olet huijattu ja on tärkeä ensimmäinen askel, jos haluat pelastaa suhteen.
"On todennäköistä, että kaikissa suhteissa oli joitain [toistuvia] kuvioita-se oli toimintahäiriöisiä tai negatiivisia", Thompson sanoo. "[Tämä] ei anna anteeksi uskottavuutta. On kuitenkin tärkeää omistaa oma osa negatiivisesta syklistä, joka ehkä on luotu sinun ja kumppanisi välillä."
Sanotaan esimerkiksi, että sinusta tuntui siltä, että sinä ja kumppanisi kasvaa, mutta kumpikaan teistä ei avautunut siitä. Kun olet valaise tätä dynaamista, voit siirtyä eteenpäin uudella tietoisuudella selkeän, rehellisen viestinnän tärkeydestä-joko tässä suhteessa tai tulevaisuuden kanssa.
6. Tee asioita, jotka vahvistavat sinun mahtavaa sinua
Uskottomuus voi tuoda esiin riittävän-ja jos kumppanisi olit erityisen tiukasti aiemmin, huijaaminen voi saada sinut tuntemaan, että olet kadonnut osan henkilöllisyydestäsi. "Monta kertaa, kun joku on huijattu, he [tuntuu], että heissä on jotain vikaa ja että heidän kumppaninsa hylkää heidät", sanoo Thompson. "Tämä on ehdottoman normaalia. Mikä voi auttaa sinua parantamaan tämän läpi, on muistaa kuka olet, mitä lahjoja tuo pöydälle ja mitkä ovat kiinnostuksen kohteesi."
Tämä on erityisen totta. Joten jos sinä ja kumppanisi sitoutut aina yliopistojalkapallopeleihin, mutta se tarkoitti, että jouduit luopumaan viikonloppuna taidekurssista? Selvitä vesivärit ja palauta lauantai.
7. Sitoudu aloittamaan alusta ja parane sen jälkeen kun hänet huijataan
Anna itsellesi aikaa arvioida, miltä sinusta tuntuu ja tehdä valinta pysyä tai mennä. Voit jopa antaa itsellesi konkreettisen aikajanan pitääksesi itsesi vastuullisena. Kun olet tehnyt päätöksen, omaksuta tuore aloitus energia ja pidä kiinni siitä.
Omalla eteenpäin siirtyminen tarkoittaa kiinteiden rajojen asettamista entisen kanssa ja pitämään silmällä tulevaisuutta. Ja jos päätät pysyä kumppanisi kanssa, se vaatii myös tuoretta aloitusta, jolla on yhteinen halu rakentaa luottamus uudelleen uskottomuuden jälkeen. "Jos päätät pysyä yhdessä kumppanin kanssa, jolla oli suhde, ota aikaa tutkia uutta suhdetta yhdessä", Dr sanoo. Nelson. "Vaikka tunnet olosi voimakasta vihaa ja loukkaantumista, voit aloittaa uudelleen, mutta sen on oltava täysin uusi suhde ja uusi monoamia."Pariskunnat, jotka ovat sitoutuneet anteeksiantamiseen, suuren kuvan näkemiseen ja rehellisesti kommunikointiin, ovat hyvin varusteltuja uskottomuuden voittamiseksi, asiantuntijoiden mukaan. On välttämätöntä ottaa parannusaika ja toimenpiteet, koska et halua kuljettaa luottamuskysymyksiä mihin tahansa tuleviin.
Kaiken kaikkiaan paraneminen tarkoittaa rehellisesti tarkastelua (mahdollisesti epäterveellisestä) suhteestasi ja yhteydenpitoon itsesi kanssa, samalla kun annat itsellesi ulkopuolista apua ja aikaa prosessointiin. Päättäessäsi pysyä kumppanisi kanssa tai ei ole, se on päätös, joka sinun on todella tehtävä itse. Mutta kummassakin tapauksessa eteenpäin suuntautuva liike on välttämätöntä, vaikka tunnet olosi erityisen jumissa juuri nyt.
Faqit
Lopeta huijarit?
"Kerran huijari, aina huijari" on ajattelutapa, jonka monet ihmiset tilaavat. Tämä ajattelutapa on kätevä, mutta ei välttämättä totta. Jokainen huijari ei ole tavanomainen sarjan huijari.
Jos parisuhteessa oleva huijari on halukas heijastamaan ja analysoimaan 'miksi' heidän uskottomuutensa takana, huijari on erittäin mahdollista koskaan huijata uudelleen. Käsittelemättä perimmäistä syytä miksi he huijasivat, on kuitenkin mahdollista, että huijaushalu jatkaa sen ruman pään takaamista.
Kuinka voin rakentaa itsetuntoni uudelleen huijaamisen jälkeen?
Ajan ja huomion kaataminen takaisin erityisiin kiinnostuksenkohteisiin, harrastuksesi ja ei-roomanttisiin suhteisiin voi lisätä itsetuntoa ja auttaa sinua pääsemään yli epävarmuustekijöitä, jotka ovat saattaneet johtua huijauksesta. Positiivinen itsepuhe päivittäisten vakuutusten muodossa tai positiivisten piirteiden päiväkirjan muodossa itsestäsi voi auttaa sinua muistamaan kaikki uskomattomat asiat, joita sinulla on tarjottavanaan maailmalle (ja tuleville kumppaneille), ja pienen tutkimuksen mukaan voivat vaikuttaa positiivisesti kognitiiviseen toimintaan , jotain, joka vie melko osuman, kun olet kokenut uskottomuuden.
Mikä prosenttiosuus suhteista toimii huijaamisen jälkeen?
Ei ole lopullista kyselyä tai tutkimusta, joka dokumentoi miten kaikki Suhteet toimivat uskottomuuden jälkeen. Yhdelle jokainen henkilö määrittelee 'huijaamisen' eri tavalla. Ei-monogaamiset ja LGBTQIA+ -suhteet suljetaan tyypillisesti myös avioliittojen tutkimuksista ja kyselyistä. Tästä huolimatta terveystestauskeskusten suorittamassa 2021 -tutkimuksessa ilmoitettiin, että 441 kyselyyn osallistuneesta ihmisestä lähes 24% huijaamisesta kärsivien avioliittojen päätyi yhdessä pysymään yhdessä.
Tietysti meillä ei ole todellista tapaa tietää, mikä prosenttiosuus näistä parista on terve suhteet infeliteetti. Jotkut huijaavat uhrit päätyvät pysymään kumppaninsa kanssa myrkyllisen suhteensa tilasta huolimatta, ja jotkut parit hajoavat itsensä löytämisen ajanjaksoina ennen lopulta yhdistämistä. Loppujen lopuksi jokainen uskottomuuden tapaus on yhtä ainutlaatuinen kuin parit, jotka kokevat niitä.
Luotanko koskaan uudelleen sen jälkeen, kun olen huijattu?
Vaikka se voi viedä aikaa, terapiaa ja paljon itsetutkimusta, on ehdottomasti mahdollista saada takaisin kyky luottaa ihmisiin. Voit ottaa tämän kauhean kokemuksen ja tehdä siitä jotain hienoa itsehoidon ja pohdinnan kautta. Laajenna armo ja itserakkaus itsellesi ja tiedä, että olet uskollinen kumppanin arvoinen. Riippumatta siitä, päätätkö pysyä vai lähteä huijaamisen jälkeen, voit käyttää tätä kokemusta asettaaksesi uudet standardit ja odotukset ihmisistä, jotka sallit sydämesi.
Viittaukset + kaivo + hyvät artikkelit viittaavat tieteellisiin, luotettaviin, viimeaikaisiin, vankkoihin tutkimuksiin jakamamme tietojen tukemiseksi. Voit luottaa meihin hyvinvointimatkallasi.
- Kim, Junhyung. ”Positiivisen tai negatiivisen itsepuhelun vaikutukset aivojen funktionaalisen yhteyden muutokseen suorittamalla kognitiivisia tehtäviä." Tieteelliset raportit, osa. 11, 2021, https: // doi.org/10.1038/S41598-021-94328-9.
Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.
