Kuinka vaahtota rullaa lihaksia, jotka saavat tiukasti istuvan elämäntyyliä

1. Takaisku

1. Istu lattialla yhdellä polvi- ja jalkavaahdolla, joka on rullattu suoraan edessäsi.
2. Aseta vaahtotela jalan alle, vain korkeampi kuin polven takaosa. Aseta kädet takanasi tuen tarjoamiseksi.
3. Hieman nosta (tukemalla itseäsi käsillä ja jalalla, joka on alaspäin) ja rullaa hitaasti ylös ja alas takaiskujen pituuteen, pysähtyen ennen kuin osut iskiaaliseen tuberositeettisi-aka Sitz Bone.
4. Toista tämä välillä 1-3 minuuttia, pysäyttäminen ja leijuminen lisääntyneen tiiviuden alueille.

2. Neloset

1. Makaa vatsassa ja aseta käsivarret lattialle kuin aiot tehdä kyynärpään lank.
2. Aseta vaahtotela jalan alle, vain korkeampi kuin polven yläosa. (Voit rullata molemmat puolet kerralla tai pinota jalat ja rullata yksi kerrallaan.-A
3. Rullaa hitaasti reiden pituuteen ylös ja alas, pysähtyen etuosan lonkan rypistykseen.
4. Toista tämä välillä 1-3 minuuttia, pysäyttäminen ja leijuminen lisääntyneen tiiviuden alueille.

3. Rintakehän venymä

1. Aseta vaahtotela lapaluiden pohjan poikki. Tuo kädet pään taakse ja tue päätäsi hengittäessäsi.
2. Kun hengität, pudota päät hitaasti takaisin takaisin ja laajenna selkäsi vaahtotelan yli, käyttämällä ylävartaloa rullan yli luodaksesi venytys selkärankaan.
3. Toista hitaasti 2-3 kertaa tällä tasolla, käännä sitten vartalo alas niin, että vaahurulla asetetaan sitten noin puoli tuumaa ylöspäin missä olet.
4. Toista tämä laajennusprosessi, kun hengität hitaasti ja ulottut rullan yli. Tee tämä, kunnes saavut hartioiden huipulle.

Huomaa: Tässä käytät vaahtotelaa venyttämällä sen yli, ei rullaamalla. "Tavoitteena on torjua eteenpäin pyöristetty yläosan yläosa luomalla laajennusvoima vaahtotelan kanssa yläreunan segmenttien venyttämiseksi", Dr. Weis sanoo.

4. Rintalihakset

1. Tämä tekniikka auttaa venyttämään hartioiden etuosaa. Aseta vaahtotelan päälle pituussuunnassa, tue itseäsi selkärangan pohjaan.
2. Tuo käsivarresi maalipylvääseen tai kaktusasentoon kyynärpäällä ja hartioilla 90 asteessa.
3. Tästä asennosta nosta käsivarret hitaasti kohti päätäsi, suoristaen kyynärpään hieman. Vedä ne sitten, pitämällä kyynärpääsi taivutettuna ja tuomalla ne lähemmäksi sivujasi.
4. Jos osut paikalle, joka tuntuu erityisen tiukalta, pidä tätä asentoa 5-10 sekuntia ennen kuin aloitat liikkumisen uudelleen. Toista tämä välillä 1-3 minuuttia.

Vielä enemmän helpotusta varten kokeile tätä 5 minuutin vaahtovalssausrutiinia: