Kuinka syödä hiilihydraatteja keto -ruokavaliossa - P.S. Voit silti
Valtavirran jälkeen lauseesta "Keto Diet" on tullut niitti monien terveysharrastajien sanastoissa-yksi, joka tarkoittaa runsaasti rasvaa, erittäin alhaalla hiilihydraattisyömällä. Ja vaikka tämä määritelmä ei ole aivan väärä, siellä On Toinen tapa mennä keto, joka ei sisällä bataattiperunojen luopumista ikuisesti: Keto Cycling.
Kuinka se toimii? Josh Axin, DNM: n, DC, CNS: n mukaan seuraat kahta ketopäivää ja sitten korkeampaa hiilihydraattipäivää ja toista määrittelemättömästi. "Keto -päivinä [syöt] alle 30 grammaa hiilihydraatteja ja hiilihydraattipäivänä [syöt] 80–100 grammaa", hän selittää. Hän sanoo. Ja tietysti haluat pysyä hyvällä hiilihydraateilla-tämä ei ole tekosyytä cupcake-vapaalle kaikille muutaman päivän välein.
Hiilihydraattien lisääminen muutama päivä viikossa vie sinut ketoosista. (Tämä on pohjimmiltaan ketogeenisen ruokavalion tavoite-ja siihen liittyy hyötyjä, kuten lisääntynyt energia, painonpudotus ja henkinen selkeys.) Sen sijaan, noina päivinä, kehosi päätyy juoksemaan glukoosilla hiilihydraateista. Toiseen päivään mennessä, kun palaat takaisin ketoon, kehosi palaa ketoosiin.
"Kehomme tulisi olla kuin hybridi -autoja. Se on kuin kaasun ajaminen ja sähköinen me pystyvät polttamaan sekä hiilihydraatteja ja rasvaa tehokkaasti polttoainetta varten."
Se voi kuulostaa vastaintuitiiviselta vaihtaakseen tällaisia asioita, mutta tohtori. Ax vannoo, että se auttaa pitämään aineenvaihduntasi terävänä. "Kehomme tulisi olla kuin hybridi -autoja", hän sanoo. "Se on kuin ajaminen kaasua ja sähköistämme pystymme polttamaan sekä hiilihydraatteja ja rasvaa tehokkaasti polttoainetta varten."
Kim Crawford, MD, on toinen keto-pyöräilyn fani, etenkin sen suolistohyötyjen vuoksi. "Olemme havainneet, että pitkäaikainen ketoosi keskeyttää liman vuorauksen ja mikrobiomin toiminnan", hän sanoo. "Emme tiedä tämän kliinistä merkitystä, mutta tiedämme, että on erittäin tärkeää saada mukava limakerros ja hyvät bakteerit, jotka tekevät hyviä asioitaan."Hänen versio keto -pyöräilystä sisältää tärkkelyspitoisten vihannesten, kuten bataattien tai squashin, lisääminen illalliseen kahden viikon välein. "Hiilihydraattien superkorkeasti tekee vaikeamman päästä takaisin ketoosiin seuraavana aamuna", hän sanoo.
Mutta viime kädessä tohtori. Ax suosittelee pyöräilyä, koska se tekee keto-tyylisestä syömisestä kestävämmän ja vähemmän rajoittavana. "Hiilihydraattien syöminen kaksi päivää viikossa on pohjimmiltaan jotain odotettavissa, ja se antaa sinulle mahdollisuuden pysyä [keto-ruokavaliossa] pitkäaikaisemmin", hän sanoo. Näyttää siltä, että todella tölkki Pyydä avokadoasi ja myös viljatonta paahtoleipää.
Hiilihydraatin pyöräily vai ei, nämä ovat lisäravinteet, jotka sinun tulee harkita ottaessasi keto. Haluat myös tarttua tähän ruokakomeroon katkaisuun sokerinhalun torjumiseksi.
