12 vinkkiä, jotka pitivät suolistomme terveenä ja tulehduksetonta vuonna 2017

Suolen terveen pitäminen on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä hyvinvoinnillesi. Kun ruuansulatusjärjestelmäsi on sekaisin, kehon pelkkä kaaos voi tapahtua, kuten vaarannetut tunteet ja mielenterveys, jatkuvan paisunen tunne ja vieläkin vakavampi kysymys linjalla.

Onneksi keskustelu vatsan bakteerien pitämisestä onnellinen sai vielä vakavamman tänä vuonna ja on paljon tapoja varmistaa, että suolistosi terveys pysyy tiellä. Elintarvikkeiden vaihtosopimuksista lisäravinteisiin ja kuntokorjauksiin, tässä on kourallinen vinkkejä, jotka ovat pitäneet tulehduksia vuoden 2017 ulkopuolella.

12 vinkkiä, jotka pitivät suolistomme terveenä tänä vuonna.

1. Vaihda jyväsi työn kyyneliin

Vaikka jyvät, kuten kaurajauho, quinoa ja ruskea riisi, ovat aina hyviä valintoja, erityisesti yhden vähemmän tunnettu valinta tiedetään auttavan suoliston terveysosastolla. Ravitsemusterapeujen mukaan Jobin kyyneleet ovat erittäin helppoja ruuansulatusjärjestelmässä, ja sen on jopa todettu suojaavan suolistossa, lisäämällä suolistossa hyviä bakteereja, jotka voivat auttaa vähentämään haavaumia. Plus, se ei tee sinusta paisua.

2. Kiinnitä enemmän huomiota kakkuasi

Kukaan ei rakasta etsimistä wc: ssä liiketoiminnan jälkeen, mutta kurkistaminen voisi tehdä ihmeitä suolen terveydellesi. Koko, väri ja haju voivat muun muassa kertoa sinulle paljon kehosi kaltaisesta, jos olet kuivunut tai ruokavaliosta puuttuu kuitu.

3. Ota kotikokeet mikrobiomiin

Koska suoliston terveys vaikuttaa rajusti kaikkeen muuhun, voi olla syytä hyödyntää uuden sukupolven kotona olevia testejä, jotka voivat kertoa sinulle mitä syödä ja minkä tyyppisiä harjoituksia sinun tulisi tehdä parempaan ruuansulatukseen.

4. Ota magnesium saadaksesi suolen terveys takaisin raiteilleen

Jos olet tekemisissä IBS: n kanssa, joka yleensä edellyttää paljon turvotusta, kramppeja ja ripulia-magnesiumlisät voivat auttaa rentoutumaan suolistosi lihaksia ja hanki kehosi uudelleen huippuluokkaa.

5. Syö enemmän granaattiomena

Toki, Kimchi ja hapankaali ovat hienoja suolistollesi, mutta uuden tutkimuksen mukaan on myös muita ruokia, jotka voivat pitää bakteerisi onnellisina. Tuotannon luonnolliset yhdisteet, kuten granaattiomena, punaiset viinirypäleet, päärynät, sienet, linssit, soijapavut ja vihreät herneet aktivoivat autofagiaa, jonka tutkijat havaitsivat estämään tulehduksia ja helpottamaan suolistosairauden oireita.

6. Kiinnitä huomiota Candida -tasoihisi

Et ehkä ajattele paljon Candidasta, mutta sieni-joka on hiiva, jota yleisesti löytyy maha-suolikanavassa. Jos liikakasvu tapahtuu, saatat alkaa olla ruoansulatuskysymyksiä-siksi tasosi tarkistaminen voisi parantaa hyvinvointiasi.

7. Lopeta ylikuormitus

Ei, kytke se vakavasti. Kun treenaat liikaa, stressaat vartaloasi-ja se sekoittaa ruuansulaasi. Pian tarpeeksi, saatat olla tekemisissä tulehduksia aiheuttavan vuotavan suoliston kanssa, mikä voi johtaa vielä vakaviin ongelmiin.

8. Lisää inkivääri aterioihisi

Jos tiedät tietyt elintarvikkeiden kaltaiset kaalinalaatit tai sushi-tyypillisesti aiheuttavat turvotusta tai epämukavuutta, lisää inkivääriä ateriaan: Yhden asiakirjan mukaan lämpeneminen yrtti voi auttaa estämään ongelman kokonaan tasapainottamalla viileämpiä ruokia. (Lisää myös kaneli ja muskottipähkinä kaksi muuta lämpenemistä mausteita lisäämään terveyttäsi vielä enemmän.-A

9. Jatka probioottien ottamista

Tänä vuonna yhä enemmän tutkimusta tuki probioottien vaikutusta molempiin kehoihin ja mieli. Yksi tutkimus osoitti, että suolen terveen pitäminen on suuri vaikutus mielialaan ja mielenterveyteen.

10. Syö enemmän kuitua

Tansanian hadzan ihmiset ovat niin terveitä, ja yksi heistä on, että metsästäjä-keräilijät syövät paljon kuitua. Vaikka amerikkalaiset saavat tyypillisesti noin 15 grammaa päivässä, he nousevat ylöspäin 100: sta ja nostamalla saannisi antavat kehollesi ylimääräisiä bakteereja, jotka pitävät suolistosi onnellisena.

11. Älä pelkää syödä likaa

Jos paikallisten viljelijöiden markkinoilla tarttuneilla porkkanoilla on likaa, jätä se. Maaperäpohjaiset organismit (SBO)-joka löytyy likaan helpotussa esi-isäsi saavat luonnollisen annoksen probiootteja, ja ne voivat auttaa myös suoliston terveyttäsi, myös.

12. Leikata lektiineille

Yhden lääkärin mukaan lektiinit-jotka ovat proteiineja, jotka ovat käyttäneet suojaamaan itseään syömistä. Jyvät, palkokasvit ja yöavailla on erittäin korkeat pitoisuudet ja ne voivat johtaa tulehdukseen, joten jos tunnet olosi hulluksi syömisen jälkeen, siksi se voi miksi.

Tämä yllättävä kunto-luovuyhteys voi viedä harjoituksen seuraavalle tasolle. Tai tarkista tämä merkittävä suolisto-terveysinnovaatio.