Kuinka tehdä Välimeren ruokavalio, jos et pidä kalasta

2. Sisällytä vaihtoehtoiset terveellisten rasvojen lähteet

Proteiinin lisäksi Savage sanoo, että on tärkeää, että ateriasi kattaa myös terveelliset rasvat, joista se ei ole täysin Välimeren ruokavalion hyväksymä. "Pähkinät ja siemenet, avokado ja oliiviöljy ovat kaikki hienoja terveellisten rasvojen lähteitä", hän sanoo. Erityisesti pähkinät ovat hyvä alalas-A-kasvipohjainen omega-3-rasvahappojen muoto. Munankeltuaiset ovat myös hyvä omega-3: n lähde yhdessä chia-siementen kanssa. samoin kuin munankeltuaiset.

3. Päivän lopussa kyse on tasapainosta

"Kun rakennat aterioita Välimeren ruokavalioon, ota huomioon tasapainon etsiminen", Savage sanoo hänen viimeisenä kärjensää. Kun rakennat lautasi, hän suosittelee, että tavoitteena on puolet siitä ei-tahrisia vihanneksia (kuten vihanneksia, tomaattia ja kurkkua), täysjyvien tai perunoiden nyrkkikoko, yksi proteiinin annos ja yksi tai kaksi annosta Terveelliset rasvat-ei asia, jos et syö tai et syö kalaa.

Savage lisää myös, että on myös tärkeää olla tietoinen myös annoskokoista. "Välimeren ruokavalio on hieno, koska se keskittyy todellisiin, kokonaisiin ruokia. Mutta vain siksi, että ruoka on terveellistä, ei tarkoita, että enemmän siitä on terveellisempää ", hän sanoo.

Tässä on kuitenkin hieno asia: proteiini ja terveelliset rasvat ovat tyydyttävämpiä kuin aterioiden osavaltion hiilihydraatit. Melko hieno miten se toimii, eikö se ole?

Katso nämä kolme Välimeren ruokavalion hyväksymää jälkiruokia, jotta saat aterian makeita loppua. Jaa fave -reseptejäsi Well+Good's Cook kanssamme Facebook -ryhmä.