Kuinka syödä terveellistä koko elintarvikkeiden kuumassa baarissa, rekisteröidyn ravitsemusterapeutin mukaan

Vegaani/kasvissyöjä

Kuumien ruokien poiminta: Grillattuja vihanneksia; Falafel hummuksella; vegaani "kana paistettu" tofu; Kale kypsennetty rusinoilla

Mitä RD sanoo: "Rakastan todella kuumaa baaria, koska löydät usein paljon yksinkertaisia ​​paahdettuja vihanneksia", Smith sanoo ja lisää, että hän yleensä tekee niistä ateriansa pääkomponentin ja lisää sitten proteiinia ja terveellisiä rasvoja. Yksi hän sanoo olevan iso voitto vegaaneille ja kasvissyöjille: Falafel Hummus. Koska molemmat ovat chinkere-pohjaisia, se tarjoaa hyvän proteiinin. Smith sanoo myös etsivän Tofu-pohjaisia ​​entejä kuumia ruokabaareja, ja tietysti hän on suuri kaikesta vihreäpohjaisesta fani, kuten rusinoilla kypsennettyjä kaaleja.

Vinkkejä salaattibaariin: Smith toistaa hänen "Pidä se yksinkertaisena" -neuvonsa täällä sanomalla, että hän menee suuresti vihanneksia ja sytyttää sidoksiin ja kastikkeisiin. "Kuorittu edamame on toinen suuri proteiinilähde vegaaneille ja kasvissyöjille, jotka löydät salaattibaarista", hän lisää.

Ketogeeninen

Kuumien ruokien poiminta: Paistettu pollock sitruunalla; paahdettu kana; Kale, kypsennetty rusinoilla

Mitä RD sanoo: Smithin neuvoja ketogeenisille syöjille, jotka navigoivat kuumaa ruokabaaria: mene kala-, kana- tai punaisella lihalla proteiinilähteenä ja lisää vihanneksia kuitulle (siksi tämä kypsennetty lehtikaali on jälleen kerran stand-out). "Koska ketogeeninen ruokavalio on 10 prosenttia hiilihydraatteja, mene vähän hiilihydraatteja vihreitä vihanneksia, kuten parsakaalia, vihreitä tai kukkakaalia", Smith sanoo. Hän lisää myös, että hiilihydraatit voivat piiloutua kastikkeissa, joten pidä se jälleen yksinkertaisena.

Vinkkejä salaattibaariin: Pastasalaatit, krutonit ja kiinalaiset nuudelit ovat aivan liian korkeat hiilihydraatteja, jotta ne voidaan hyväksyä, mutta Omega-3-rikkaat pähkinät voivat lisätä mukavan rypistyksen sen sijaan. "Koska kastikkeet voivat olla paljon hiilihydraatteja, käytä sen sijaan oliiviöljyä, joka on täynnä suuria terveellisiä rasvoja", Smith sanoo.

Välimeren ruokavalio

Kuumien ruokien poiminta: Paistettu pollock sitruunalla; höyrytettyjä vihanneksia; Kale, kypsennetty rusinoilla

Mitä RD sanoo: Kalat ja vihannekset ovat Välimeren ruokavalion All-Stars, joten ei ole yllättävää, että Smith mestasi leipännyt Pollock ja Kale jälleen täällä. "Minulla oli myös vain uskomattomia höyrytettyjä porkkanoita, jotka oli kypsennetty kumina, oliiviöljyllä, suolalla ja pippurilla kuumasta baarista, joka oli herkullinen", hän sanoo toistaa hänen neuvonsa pitää silmällä suoratoistot ja paahdetut vihannekset.

Vinkkejä salaattibaariin: "Pavusalaatit ovat hieno lisävihreät", Smith sanoo. "Whole Foodsissa on usein sekoitettu paprika- ja piikkisalaatti, joka sopii erinomaisesti Välimeren ruokavalioon", hän lisää.

Smithin kärki pitää lautasesi yksinkertaisena on hyvä peukalosääntö riippumatta siitä, mitä terveellistä ruokailusuunnitelmaa seuraat, jos tavoitteesi on vain yleensä syödä terveellistä. Täytä säiliö ensin vihanneksia ja lisää sitten proteiinisi ja jätät olosi melko darn hyväksi päätöksestäsi vastata siihen sireeniin.

BTW, tässä on joitain terveellisiä ruokailuvinkkejä Whole Foodsin toimitusjohtajalta. Enemmän Wegmans -fania? Tässä on 14 terveellistä välipalaa, jotka löydät siitä kaikki alle 5 dollaria.