Kuinka tehdä palopostteja, yksinkertainen lattialiike, joka polttaa glutesi, reidet ja ytimen
Palopostin kärjet
Tulipalopalostin saaminen on kaiken irti lihaksista (etenkin ytimestäsi) aktivoinnista, oikean muodon ylläpitämisestä ja tarkoituksellisesti liikkumisesta ja hallinnasta. Muuten vaarat levittää jalkasi ilman todellista tarkoitusta ja saamatta todellisia tuloksia.
Vältä nojaamista nostetusta jalasta
Kun nostat jalkasi, haluat, että muu kehosi pysyvät siinä käsin ja polkujen asennossa siirtämättä painoa ja vartaloasi.
"Koska palopostissa on paljon tasapainoa, asiakkaat luonnollisesti nojautuvat pois nostetusta jalasta", Roup sanoo. ”Ajattele kytkemistä yhtä lailla molempiin käsiin. Tämä voi tarkoittaa, että jalkasi liikealue on pienempi, mutta huomaat myös ytimesi vielä enemmän."
Pitää neutraali selkäranka
Jälleen kerran on kyse sen ytimen kiinnittämisestä. Sen sijaan, että tunnet itsesi liukastuvan kaareen selkänojaan, pidä selkäranka linjassa pään ja lantion kanssa.
Älä unohda ylävartaloasi
Jalustasi etuosa ei välttämättä nosta aktiivisesti palopostien aikana, mutta se ei tarkoita, että se ei toimi.
"Ajattele pysyä aktiivisena ylävartalossasi, painaa lattian läpi ja hartioistasi", Roup sanoo.
Harkitse vastusnauhan lisäämistä
Jos haluat ylöspäin palopostin voimakkuuden, voit sijoittaa vastusnauhan reiden ympärille polvien yläpuolelle, joten kun nostat jalkaa, se myös pyrkii vetämään sen bändin erilleen. Muista vain pitää kaikki yllä olevat vinkit mielessä, jotta et kompensoi tätä lisättyä haastetta virheellisellä muotolla.
Nyt olet valmis tekemään Fidon tavoin ja nostamaan. Et ehkä tunne samaa helpotusta kuin koirasi, mutta tunnet varmasti palamisen!
Haluatko työskennellä palopostin pohjassa? Hallitse ensin pöydän yläasento.
Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.
