Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää erityyppisistä kollageenista

Kollageeni on epäilemättä yksi hyvinvointimaailman räikeimmistä ainesosista juuri nyt. Jotkut vannot kauneuden edut: voima sileälle iholle, vahvistavat kynnet ja tekevät hiuksista kiiltävämmän. Toiset ovat siinä suoliston terveyshuollon puolesta. (Proteiini tasoittaa suolen samalla tavalla kuin se, kuinka se tasoittaa ihoa, mikä voi parantaa ruuansulatusta.) Tähän mennessä on kiistatonta, että kollageeni on hyvä sinulle. Mutta minkä tyyppisellä kollageenilla on eniten etuja?

Kollageenin ylimääräisen avun saaminen voi olla hämmentävää. Pitäisikö sinun ostaa meren kollageenia tai yksi johdettu eläinten luusta ja ihosta? Mitä eroa tyypin 1, 2 ja 3-tohtilla on paljon lisämerkkejä merkinnöissä? Ja mikä on hydrolysoitu kollageeni?

• Nick Bitz, ND, hallituksen sertifioitu naturopathic lääkäri, joka sijaitsee Kaliforniassa
• Will Cole, IFMCP, DNM, DC, johtava funktionaalisen lääketieteen asiantuntija

Auttaakseen levyn asettamiseksi suoraan, soitin Up Up Up Up Up Up Nickin bitzin, ND, lisensoidun, hallituksen sertifioidun naturopaattisen lääkärin ja kollageenin asiantuntijan. (Täysi paljastaminen, täydennys tuotemerkki Youteory napsautti häntä heidän tieteellisenä päällikönsä.) DR. Bitzin tausta kasvitieteellisessä lääketieteessä ja ravitsemuslisäaineissa teki hänestä vain kaverin, jota tarvitsin vastata kaikkiin hämmentäviin alas- ja lempeisiin kollageenikysymyksiin. Käytin myös Will Cole, IFMCP, johtava funktionaalisen lääketieteen asiantuntija ja luonnonlääketieteen tohtori, ylimääräistä inteliä varten. Täällä he selittävät erityyppiset kollageenit ja tarjoavat parhaita neuvoja kollageenin ostamiselle, joka on todella hyvä sinulle.

Mitkä ovat erityyppiset kollageenit?

"Kollageeni koostuu kolmesta erilaisesta aminohappo-hydroksiproliinista, glysiinistä ja proliinista, ja sitä löytyy useista lähteistä, kuten kana, nauta, kalat ja munankuorikalvot", Cole sanoo. ”On myös erilaisia ​​kollageenin alatyyppejä, joissa jokainen lähde sisältää erityyppisiä tyyppejä, jotka hyödyttävät terveyssi eri alueita."

Tyypin 1 kollageeni ”on runsain kehomme ja pyrkii muodostamaan luut, jänteet ja nivelsiteet", Cole sanoo. Tyypin 2 kollageeni “on tärkeä nivelten terveydelle, koska se muodostaa ruston ja auttaa sille joustavuutta ja voimaa optimaaliseen nivelliikkeeseen."

Siellä on myös tyypin 3 kollageeni, jonka Cole selittää, löytyy rustostamme, sidekudoksestamme ja luuytimestä, kun taas tyypin 4 kollageenia löytyy ensisijaisesti ihollamme, ja tyypin 5 kollageeni on avain luun muodostumiseen ja voimaan.

Mikä on parempi: meri- tai naudan kollageeni?

Kollageenilähteen poiminta voi tuntua hiukan kuin illallisen tilaaminen hääissä: Haluatko kanaa tai kalaa? Loppujen lopuksi eläin verrattuna merikeskusteluun ei ole väliä niin paljon kuin luuletkaan. "Kollageeni on kollageeni on kollageeni", tohtori Dr. Bitz sanoo. "Se on aina sama proteiini lähteestä riippumatta. Tällä hetkellä ihmisravinnolle ei ole parempi."

Toisin sanoen, siemaillen jonkin luuliemeä ja syövät turskan illalliselle, molemmat tarjoavat kollageenin edut. Tästä syystä: Dr: n mukaan. Bitz, kollageeni on kolminkertainen helix-proteiini, joka ei-tieteellisessä puheessa se tarkoittaa, että se koostuu kolmesta säikeestä, jotka haavoittivat yhdessä yhden vahvan molekyylin luomiseksi. Se on iso, monimutkainen proteiini. Vaikka aminohappojen suhde ja konsentraatio voivat vaihdella lähteestä lähteestä, rakenteellisesti kollageeni on sama, tuleeko se lehmästä, kanasta tai kalasta.

Silti on etuja ja haittoja Marine vs Bovine -kollageenille. Paras asia meren kollageenissa, jonka Cole sanoo koostuvan pääasiassa tyypin 1 kollageenista, ”on, että peptidimolekyylit ovat kooltaan pienempiä, mikä tekee tästä kollageenimuodosta. Yksi biologisesti saatavissa olevista tyypeistä, joita voit ottaa.”Haittapuoli, hän lisää, on, että meren kollageeni ei ole paras vaihtoehto niille, jotka ovat allergisia minkä tahansa tyyppisille mereneläville.

Naudan kollageeni puolestaan ​​sisältää runsaasti tyypin 1 ja tyypin 3 kollageenia, jonka Cole sanoo, tekee siitä hienon, jos haluat lisätä molemmat tyypit rutiiniin. Hän lisää, että con on se, että naudan kollageeni ei ole yhtä biologinen tai helposti imeytynyt kuin meren kollageeni.

Hydrolysoitu kollageeni, selitetty

Jos olet alkanut tehdä ostoksia kollageenilisäaineita, saatat alkaa kuulla tuotemerkkejä heittämään hienon kuvaajan ympärille "hydrolysoitu."" Tämä tarkoittaa, että proteiiniin lisättiin kylmiä entsyymejä sen hajottamiseksi ", Dr. Bitz sanoo. Hän selittää, että tutkijat aloittivat tämän, koska se helpotti lisäravinteen imeytymistä kuin kollageeni, joka otettiin ruoan kautta. (Jälleen kollageeni on iso proteiini.-A

"Hydrolysoitu kollageeni on todella vain jalostetumpi kollageenin muoto", Dr. Bitz sanoo. Mitä enemmän hajotettu proteiini on, sitä helpompaa kehosi sulattaa ja käyttää. Joten jos haluat alkaa käyttää kollageenia lääkinnällisesti, kannattaa ehkä harkita lisäravinteen.

Olet ehkä kuullut myös super kollageeni, joka on pohjimmiltaan vain yksi hieno termi hydrolysoidulle kollageenille. "Super -kollageeni on vain kollageeni, joka on hydrolysoitu, jotta molekyylit tekevät pienemmät, biologisesti saatavissa olevat ja helpommat absorboida", Cole sanoo.

Markkinointikierrot, joihin on tarkkailtava

Vaikka hydrolysoitu kollageeni on laillinen ja hyödyllinen aikaväli, joka etsii lisäaineita, dr. Bitz sanoo. "Näet esimerkiksi" tyypit 1 ja 3 "tai" tyyppi 2 "etiketissä, mutta se on rehellisesti vain markkinointialue", hän sanoo.

Kuinka monta erityyppistä kollageenia on siellä?

Kun taas 28 erityyppistä kollageenia on erilainen siitä, missä kehossa se on hankittu ja sen aminohapparakenne-DR. Bitz selittää, että he ovat kaikki edelleen samoja proteiineja. "Kun nielet kollageenia, rakennat uudelleen kaikki omat kollageenisi kehossa, ei vain tyyppi 1 tai 3, vaan kaikki tyypit", hän selittää.

Mitä sen sijaan etsiä, hänen paras neuvo on selvittää, mistä kollageeni on peräisin. Jos kyse on Kiinasta, ostajat varovat: "Kiinasta hankittu kollageeni on todella halpaa eikä vain korkealaatuisten tavaroiden standardien mukainen", hän sanoo.

Tällä hetkellä ei ole vegaanista kollageenilähdettä-vaikka tohtori. Bitzin mukaan tutkijat tutkivat löytääkseen rakenteellisesti samanlaisen kasvin. (Yksi yllättävä johto: tupakan lähtee.) "Yksi asia, joka kaikki voivat tehdä, on kuluttaa vihreää teetä", hän sanoo. "Sen tiedetään auttavan stimuloimaan tuotantoa ja estämään sen hajoamisen."(Jos et ole vegaani, tämä matcha -kollageenijauhe voi olla uusi suosikkituotteesi.) Kehossasi on jo kollageeni, joka tekee hämmästyttävää työtä. Tärkeintä on pitää sitä stimuloiduna, jotta se voi jatkaa työnsä tekemistä.

Mitä minun pitäisi etsiä ostaessani kollageenia?

Cole sanoo, että ykkönen etsimään, kun ostat kollageenia. Ja numero kaksi, valitse kollageenituotteet, jotka sisältävät vähän tai ei ollenkaan lisäaineita tai täyteaineita. "Nämä ovat usein tarpeettomia ja voivat kumota joitain kollageenin ottamisen eduista", Cole sanoo.

Mitä tulee merijalkaväkeen naudan kollageenikeskusteluun, Cole sanoo suosittelevansa meren kollageenia tehokkaimpana vaihtoehtona puhtaamman hankinnan ja suuremman hyötyosuuden vuoksi. Erityisesti hän suosittelee agentti Nateur Holi (Mane) -lisäainetta, jonka kanssa hän on aiemmin työskennellyt. "Varmisimme, että käytämme vain puhtainta meren kollageenia, jonka voimme löytää, joka sisältää tyypit 1, 2, 3 ja 4, jotta varmistetaan suurin hyötyosuus", hän sanoo. ”Lisäksi se sisältää helmijauhetta, joka on täynnä aminohappoja kollageenin saannin ihon, hiusten ja kynsien hyödyntämiseksi."

Mutta jos olet allerginen minkä tahansa tyyppisille äyriäisille tai vain meren kollageenin fani, hän suosittelee brändiä elintärkeitä proteiineja, jotka ovat naudan kollageenia, joka on valmistettu ruohoa syötetyistä lehmistä. "Se on maustamaton, siinä ei ole lisäaineita tai muita makeutusaineita, ja se on gluteeni ja meijerivapaa", hän sanoo.

Mitä tyyppisiä kollageeneja on turvallista yhdessä, tässä on Colen neuvoja: ”Vaikka monet ihmiset ehdottavat tyyppejä ja 3 erikseen tyypistä 2, voit ehdottomasti ottaa ne kaikki yhdessä, jos valitset tuotteen, joka on valmistettu kollageenilla Luonnollisesti koostuu useita tyyppejä ”, hän sanoo. ”Loppujen lopuksi luonnon kaava on aina paras."

Kollageenin usein kysyttyjä kysymyksiä

Mitkä ovat kollageenin puutteen oireet?

"Ikääntyessä kehomme alkavat menettää kollageenia noin prosentilla noin vuosittain 20 -vuotiaana", Cole sanoo. Toisin sanoen, jos olet 21 -vuotias, voit todennäköisesti hyötyä kollageenista, koska sitä tarvitaan terveelle iholle sekä lihakselle, nivelelle ja luun terveydelle. Erityisesti Cole sanoo kuitenkin, että kollageenin puutteen merkit sisältävät enemmän ryppyjä, tylsän näköisiä ihoa, hauraita hiuksia ja kynsiä, kipuja niveliä, jäykkiä lihaksia ja jopa suolisto-ongelmia, koska kollageeni auttaa pitämään suolistosi vuorauksesi vahvana.

Kollageenilisäaineet todella toimivat?

Koska kaikkien terveys ja biokemia ovat erilaisia, kollageenilisät vaikuttavat kaikkiin eri tavalla. "Kollageenin kauneus on, että se on jo luonnollisesti kehomme ja tarvitsemme sitä enemmän menestyäkseen", Cole sanoo. ”Joten melkein kaikki huomaavat eroja terveydessään, mutta mihin se vaikuttaa ja missä määrin menee yksilöiden välillä."

Sen suhteen, kuinka tiedät, toimiiko kollageeni, Cole sanoo, että se riippuu siitä, miksi otit kollageenia ja kuinka paljon siitä kulut jo ruokavaliosi kautta. "Mahdollisuudet ovat kuitenkin pintatasolla, huomaat kuitenkin ihon, hiusten ja kynsien terveyden parannuksen", hän sanoo.

Joten mitä tapahtuu, jos otat kollageenin joka päivä?

Jälleen tämä vaihtelee henkilöksi toiseen ja oireet, joita heidän kollageenin puute ilmenee. ”Keskimääräinen ihminen saa vain muutaman gramman suositetusta kollageenin saannista päivässä ja kun vertaat sitä siihen, kuinka paljon kollageenia menetämme luonnollisen tuotannon vuosittain, ei ole epäilystäkään siitä, että huomaat jonkinlaisen eron terveydessäsi - Onko se fyysisesti miltä sinusta tuntuu tai miltä näytät ”, Cole sanoo.

Mitä tapahtuu, kun lopetat kollageenin käytön?

Kun aloitat kollageenin säännöllisesti, pysähtymisellä voi olla myös erilaisia ​​vaikutuksia eri ihmisiin. Cole toteaa, että jotkut ihmiset saattavat huomata paluun aikaisempaan hyvinvointitilaansa ennen kollageenin ottamista lopettaessaan. Esimerkiksi, jos alat nähdä parannettua ihoa, hiuksia ja kynsien terveyttä tai vähemmän kipeitä kohtia ja parempaa suoliston terveyttä, nuo asiat voivat palata ennen kuin ne olivat ennen. Mutta hän lisää: "Se ei ole kova ja nopea sääntö. Joskus ihmisten on otettava kollageeni hetkeksi ja voivat sitten pysähtyä ja olla täysin hieno."

Onko kollageenin ottamisessa kielteisiä vaikutuksia?

Hyvä uutinen: Cole sanoo, että kollageeni on turvallinen useimmille ihmisille. Ole vain tietoinen kollageenin lähteestä ja jos sinulla on ruoka -allergioita. Esimerkiksi, jos olet allerginen mereneläville, välitä meren kollageenista. Yleensä hän lisää, että ihmiset, jotka kokevat sivuvaikutuksia kollageenin ottamisesta.