Tämä tietokilpailu voi auttaa sinua aloittamaan varjo-itsesi tutkimuksen, joka on keskeinen osa ymmärtääksesi kuka olet

Usein asiat, jotka tuomitset muut siitä, että olette varjoominaisuuksiasi tai tunteita, joita et salli itsesi tuntea esimerkiksi vihaa, ovat varjostukseen laittamasi elementtejä, koska uskot niiden paljastamisen muille johtavan katkaisuun tai hylkääminen.

Joten mistä nämä varjopiirteet tulevat? Lisensoitu terapeutti Jor-El Caraballo, LMHC, Viva Wellnessin perustaja ja kirjoittaja Varjotyötyökirja: itsehoitoharjoitukset trauman parantamiseksi ja piilotetun itsesi tutkimiseksi, Monille ihmisille varjo -itse on seurausta heidän aiemmista kokemuksistaan. "Useimmille ihmisille paljon siitä on historiallista, ja joskus se voi olla nykyinen osoitus varjosta, jolla on pitkät juuret ihmisen historiassa", hän sanoo.

Varjoominaisuuksista ei ole erityistä luetteloa, koska mikä tahansa tunne voi olla osa jonkun varjo -itse. On kuitenkin tärkeää huomata, että jonkun varjo -itsenäiset tietyt tunteet eivät välttämättä ole vain negatiivisia. Mikä määrittelee jonkun varjopiirteen, ei ole tunteen läsnäolo, vaan pikemminkin Miten se ilmaistaan, tohtori. Manly sanoo. Esimerkiksi otin tietokilpailun ja sain vihan. Vaikka viha voi ilmetä negatiivisilla ja vahingollisilla tavoilla, se ei itsessään ole negatiivinen tunne, koska sillä voi olla myös hyödyllisiä, positiivisia sovelluksia, kuten turvallisen pitäminen asettamalla rajat täytäntöön. Kun taas negatiivinen vihan ilmaus purkaisi ihmisille odottamatta tai halventaa muita.

Samoin jopa näennäisesti positiiviset piirteet voivat olla osa varjo -itse. Taylor Swift -esimerkkiin palataan altruismia ja vapaaehtoisuutta pidetään yleensä positiivisina ominaisuuksina; Kuitenkin, jos joku tekee vain hyviä tekoja toisille saada jotain vastineeksi, kuten rahallinen korvaus tai ihailu tai tunnustus, se olisi varjojen osoitus siitä laadusta, joka ei välttämättä ole positiivinen. "Jos annat todella vain Givingsin sake, joka on kevyt laatu, mutta jos teet sen saadaksesi jotain takaisin siitä, se olisi varjo", Dr. Manly sanoo.

Ja tekemällä varjotyötä, on mahdollista tuoda nämä tunteet valoon (tarkoittaen tietoisia niistä), jotta ne eivät aiheuta haittaa taustalla (alitajunta). Tämä työ ei ole välitöntä ja voi tapahtua elinaikana. Caraballon mukaan, Varjotyön ajatuksena on tunnistaa ja työskennellä näiden tunteiden parissa siihen pisteeseen, että ”nämä asiat eivät ole eräänlaisia ​​työskentely alitajuisesti taustalla, joka luo nämä sisäiset konfliktit, jotka saattavat ilmenee ongelmissa jokapäiväisessä elämässämme."

Kuinka käyttää tietokilpailuja ja arviointeja oppiaksesi varjo itsestäsi

Kun taas tohtori. Manlly sanoo. Kliinisen psykologin tai terapeutin kanssa pidetyssä istunnossa tapahtuu tiukempi analyysi, jonka avulla joku voi tosiasiallisesti tehdä kilpailua varjojensa kanssa.

"Näiden osien kohtaaminen ei ole helppoa, joten on todella tärkeää, että ihmiset vievät aikansa, vaikka he ovat todella innoissaan tai toivovat, mitä he voivat oppia ja työskennellä läpi."-Jor-El Caraballo, LMHC, terapeutti ja kirjoittaja

Ja vaikka monet ihmiset voivat hyötyä varjotyön tekemisestä, on tärkeää huomata, että on joitain, joille tämä työ ei ole realistinen tai mahdollista. Koska tähän sisältyy harkitseminen, mitä jotkut ihmiset saattavat pitää itsestään pahimmista osista, Caraballo sanoo, että on tärkeää syventää tätä, kun et ole psykologisessa tai henkisessä kriisitilassa.

Erityisesti tulossa pandemiasta, jonka hän huomasi ihmisten haluavan suhtautua tunteisiinsa syvemmin, mutta ajatus paljastaa jotain mahdollisesti epämiellyttävää voi olla häiritsevä joillekin. Hän korostaa, kuinka tärkeää on ottaa aikaa tehdä varjotyötä eikä kiirehtiä läpi, ja vain tekemällä sitä, kun sinulla on "todella vankkoja ja johdonmukaisia ​​lähteitä auttamaan sinua [sinua]."

Maadoituksen suhteen ohjatut meditaatiot voivat auttaa, ja Caraballo käyttää henkilökohtaisesti merkki rituaalia tämän tekemiseen. ("Se on siellä, missä olet eräänlainen pienen tunnuksen tietyllä psyykkisellä energialla meditaation kautta, ja käytät sitä maadoitusvälineenä eteenpäin auttaaksesi sinua tuntemaan olosi turvalliseksi liikkuessasi vaikeassa tilanteessa", hän sanoo.) Tärkeintä on, että tuet ovat paikoillaan ennen sinä aloitat. "Näitä osia ei ole helppoa kohdata", hän sanoo, "joten on todella tärkeää, että ihmiset vievät aikansa, vaikka he olisivat todella innoissaan tai toivovat siitä, mitä he voivat oppia ja työskennellä läpi."

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.