Kuinka käsitellä odottamatonta ahdistusta elämästä post-pandemia

Kaikilla näiden tekijöiden avulla näyttää siltä, ​​että meidän pitäisi tehdä jotain post-pandeemisen ahdistuksen suhteen, kun aika on tuumaa eteenpäin arvaamattomilla tavoilla. Alla asiantuntijat neuvovat erilaisista selviytymisstrategioista läpi, riippumatta siitä.

Kuinka selviytyä ahdistuksesta elämästä post-pandemia

1. Vahvista tunteesi

Monilla meistä on taipumus merkitä tunteita joko hyväksi tai huonoksi, mutta tohtori. Manly suosittelee tekemään niin tunteillasi, jotka ympäröivät pandeemiaa. "Yksi anteliaimmista asioista, joita voimme tehdä itsellemme, kun" negatiivisia "tunteita syntyy, on yksinkertaisesti tehdä tilaa tunteille ilman harkintaa", hän sanoo.

Lisensoitu kliininen sosiaalityöntekijä ja terapeutti, America Allen, LCSW on yhtä mieltä siitä, että on tärkeää muistaa, ettei ole "oikeaa tapaa" käsitellä asioita, kun siirrymme hitaasti pandeemiseen maailmaan. "Me kaikki olemme oppineet ja arvioimme kuinka haluamme navigoida tässä tilassa", hän sanoo. "Vaikka tämä virus on osoittanut meille joitain kauheita asioita, siellä on myös paljon kiitollisuutta, ja molemmille on tilaa."

Sen sijaan, että tuomitsisit tai häpeät itsesi ristiriitaisesta, ahdistuneesta tai jopa ahdistuneesta, tohtori. Manly neuvoo yksinkertaisesti huomata tunteitasi. Toisin sanoen, anna heidän olla mitä he yrittävät tukahduttaa tai muuttaa niitä.

2. Tauko kuunnella mitä ahdistuksesi yrittää kertoa sinulle

"Ahdistus syntyy indikaattorina, että pelkäämme tulevaa tapahtumaa, ja post-pandeemisen ahdistuksen tapauksessa monet ihmiset ovat ennenaikaisesti huolissaan siitä, mitä he kohtaavat, kun pandeemia on ohi", Dr. Manly sanoo. Joten kun hidastamme virittääksemme ahdistuneita ajatuksiamme päiväkirjaamalla, puhumalla ystävien kanssa tai vain hiljaista aikaa, hän sanoo. "Kun vankat odotukset ja rajat ovat paikoillaan, tulevaisuus tuntuu ennustettavamalta ja vähemmän ahdistusta aiheuttavalta."

Sanotaan esimerkiksi, että lehdenhoito paljastaa, että olet innokas kuluttamaan liikaa rahaa, kun maailma avataan uudelleen suuremmassa määrin. Tässä tapauksessa tohtori. Manly toteaa, että budjetin luominen voi auttaa sinua valmistautumaan kyseiseen tilanteeseen, vähentämällä stressiä ja ahdistusta prosessissa.

Watson ehdottaa myös yrittämistä muuttaa ahdistustasi kirjoittamalla jokainen pelko ja ajatella sitten kuinka voit katsoa sitä eri tavalla. "Esimerkiksi [ajattelun] sijasta" Pandemisen elämän jälkeinen elämä on niin ylivoimainen ja pelottava, 'entä [ajattelu]' Pandemian jälkeinen elämä on säätö, jonka voin käsitellä "tai" on normaalia olla huolissaan tästä Koska en ole koskaan kokenut sitä ennen 'tai' post-pandeemisen stressin ja ahdistuksen hallinta on vaikea tehtävä, ja voin tehdä vaikeita tehtäviä "," hän sanoo. "Pohjimmiltaan haluat vahvistaa, tunnustaa ja siirtää näkökulmaa."

3. Kehitä selviytymisstrategioita hermojen rauhoittamiseksi

Sinulla ei kuitenkaan ole aina aikaa kaivaa syvää, joten on tärkeää olla stabiili tekniikoita, jotka voivat rauhoittaa sinua nopeasti. "Jotkut ihmiset haluavat kirjoittaa kaikki huolensa ja laittaa ne kirjekuoreen keinona" laittaa heidät syrjään "," sanoo Watson. "Toiset haluavat käsitellä ahdistustaan ​​häiriötekijöiden ja itsensä rauhoittavien tekniikoiden avulla, kuten katsella jotain hauskaa, menossa tietoiseen kävelylle ystävän kanssa tai heidän suosikki meditaatiosovelluksensa käyttäminen."

Hän suosittelee myös yhtä suosikkitekniikoistaan ​​mielen rauhoittamiseksi nopeasti. "Valitse kappale ja harjoittele syvää hengitystä kappaleeseen joka päivä, kunnes tiedät sen niin hyvin, että voit soittaa kappaleen päässäsi ja kehosi rentoutuu automaattisesti", hän sanoo. Korujen tai älykkään kellon käyttäminen, jota voit käyttää nopeaksi meditaatiolle, kun olet poissa, voi auttaa myös. "Mikä tahansa näistä voidaan tehdä huomattavasti julkisesti, jos tarvitset", hän sanoo.

4. Suunnittele post-pandeeminen elämäsi tarkoituksella

Vaikka monet suunnittelumuodot ovat edelleen vaikeita tässä vaiheessa, jotkut meistä eivät tiedä milloin saamme rokotteen, kutsutaan palaamaan toimistoihin jne.-Watson suosittelee ajatusta siitä, kuinka haluat post-pandeemisen elämäsi näyttävän, ja sitten ryhtymään toimiin tehdäksesi siitä unelmasta todellisuutta.

Utelias siitä, mitä biokemisti haluaa sinun tietävän COVID-19-rokotteista? Katso alla oleva video:

Tämä voi olla yhtä helppoa kuin päivällisjuhlin suunnittelu muutamalle ystävälle kuuden kuukauden kuluttua tai matkan varaaminen Eurooppaan vuodelle 2022. Tai ehkä se näyttää enemmän luettelon tekemisistä asioista lyhennys muodosta 'tosts haluat tuoda takaisin "ennen aikoja", e.g. Ihmiset, jotka estävät energiaasi, yliarviointia jne.

"Tärkeintä on olla tarkoituksellinen siitä, mikä sinulle on nyt merkitystä arvojen, rajojen ja yhteyksien suhteen sen sijaan, että katsoisit vain pandeemista elämäntyyliäsi", Watson sanoo. "Tiedä, että jotkut asiat saattavat näyttää erilaisilta, ja se on kunnossa."

5. Jaa kamppailusi

Rehellinen muiden kanssa siitä, mitä olet käynyt läpi, voi myös auttaa, sanoo Watson. "Et todellakaan ole yksin", hän sanoo. "Kenelläkään ei ole vastauksia siitä, miltä elämä näyttää, joten voit olla varma, että ahdistuksesi on kollektiivinen ahdistuksemme."

6. Mene hitaasti

"Muista, että sinun ei tarvitse tehdä kaikkea ja nähdä kaikki kaikki kerralla [kun asiat alkavat palata normaaliksi]", Watson sanoo. "Olemme viettäneet aikaa astua takaisin maailmasta tässä kriisissä, joten ota aikaa astu takaisin siihen."

DR. Daramus lisää, että kun on mahdollista helpottaa hiukan COVID-19-rajoituksia, voit tehdä niin omassa tahdissasi. "Se on kehosi ja rajat, joten jos haluat käyttää naamaria hiukan pidempään kuin muut ihmiset tekevät, se on kunnossa. Voit vapaasti palata normaaliin elämään hitaasti, jos se saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi."

7. Asettaa rajat

DR. Daramus suosittelee myös joidenkin rajojen asettamista mukavuutesi varmistamiseksi etukäteen. Monet meistä ovat käyttäneet esiasetettuja rajoja välineenä sosiaalisen vuorovaikutuksen navigoimiseen turvallisesti pandemian kaltaisen kautta asettamalla kovan ja nopean säännön, että näet ihmiset vain sosiaalisesta etäisyydeltä ulkoiluympäristössä, naamioiden kanssa--on järkevää Jatka tämän strategian käyttöä, kun parhaat käytännöt muuttuvat ympäri vuoden.

"Päätä etukäteen, mitä rajoja haluat silti asettaa ihmisten kanssa", tohtori. Daramus sanoo. "Tällä tavalla, jos sinusta tuntuu hyvältä ulkoilukonserttiin, mutta ystäväsi haluavat mennä tungosta baariin jälkeenpäin etkä ole valmis, olet jo ajatellut, kuinka nämä rajat asetetaan."

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.