Olen kouluttaja, ja nämä 4 ydinliikekuviota ovat salaisuus vahvemmalle abs
Sen lisäksi, että keskittyä etu- ja takaosan ydinlihakseen, harjoitteluihisi tulisi sisältää myös kiertoydinharjoitukset. Nämä harjoitukset opettavat vartaloasi vastustamaan lannerangan liiallista kiertoa. Harjoittelujen, kuten matala-korkean puulakan ja tuulilasinpyyhkimien, sisällyttäminen ovat esimerkkejä pyörimisvakausharjoituksista.
Lopuksi haluat varmistaa, että työskentelet sivuttaisydinäsi. Nämä liikkeet opettavat vartaloasi estämään liiallinen sivuttainen taivutus ja kaatuminen. Tähän luokkaan kuuluvat harjoitukset ovat sivulankkuja, pallof-lehdistöä (myös etuosan ydinharjoittelu) ja liikkeiden, kuten yhden käsivarren viljelijän kanto.
Kuinka toteuttaa neljä ydinliikekuviota harjoitteluun
Ei ole kovaa ja nopeaa sääntöä, että kaikki neljä liiketapaa tulisi sisällyttää joka harjoitus. Jos et lyö heitä kaikkia yhdessä harjoituksessa, suosittelen levittämään niitä viikon arvosta koulutuksesta. Esimerkiksi, jos teet kaksi voimaharjoittelua viikossa, voit kohdistaa takaosan ja sivuttaisen ytimesi ensimmäisenä päivänä suorittamalla yhden jalan kuoppaja ja sivulaunat. Toisen vahvuusistunnon aikana voit työskennellä pyörimisydinsi vastusnauhoilla tai maamääräkierroksilla, jos olet edistyneempi, ja osua etuosaan kyynärvarren lankkulla tai sekoita potti.
Tärkeintä on, että sisällytät kaikki liikuntamallit harjoitteluun johdonmukaisesti optimaalisen ydinvakauden saavuttamiseksi. Ydinvakauden parantaminen tarkoittaa sitä, kuinka suoritat sekä jokapäiväiset tehtävät että kuntokohtaiset liikkeet, joten on tärkeää, että näytät ytimen jokaisen kulman jonkin verran TLC: tä saadaksesi kaikki vahvan ja vakaan ytimen edut.
Haluavat lisää ydintä? Katso tämä kuuden minuutin ydinvakausharjoittelu:
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
