Kuinka leikata tricep-polttava timantti-push-up oikealla muodolla

Kuinka suorittaa timanttiprofiili

Ennen alla olevaa yritystä VO toteaa, että on tärkeää välttää nämä yleiset muodovirheet: kyynärpäiden leviäminen; tavoitteena pään ja kaulan kohdalla kädet vastakohtana rintalastan alaosaan; ylikuormittaa peukalot timanttimuotoon kuin kolmio; ja/tai lonkat ja pää.

1. Aloita lankulla.
2. Aseta kädet kolmion muotoon peukaloiden vaakasuorassa ja muissa sormissa kohti vinossa toisiaan kohti.
3. Pidä kyynärpäitä kulmassa alaspäin lantiota kohti (toisin kuin sivuille leviäminen), laske rintaan ja pyrkii saamaan rintalastan alaosan käsien päälle.
4. Pidä vartalo liikkumassa yhdessä yksikössä, paina käsien läpi ja purista rintakehän keskellä palataksesi lankkuasentoon.

Jos kamppailet tämän siirron kanssa, VO tarjoaa perinteisen timantin käänteitä, jotka auttavat sinua helpottamaan koko Monty. "Ensimmäinen on regressiopala polville vivun tai ankkuripistettä lyhentämiseksi", hän sanoo. "Ja jos sinulla on vaikeuksia suorittaa push-up yhdessä liikkeessä, jaa se kahteen osaan. Ensinnäkin negatiivinen vapautuminen lattialle ja purkaa paino käsiin ja lattiaan. Seuraavaksi vie hetki kerätäksesi voimaa työntääksesi yhden putoamisen."

Ja kun olet hallinnut koko timantin push-up, on aina tilaa kääntää lämpöä palamisen lisäämiseksi. "Kokeile yhden jalan vaihtoehtoa lisätä tasapaino ja ydinhaaste", VO sanoo. "Jos olet erittäin vahva, yritä lisätä pulssi ala -asentoon!"

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.