Kuinka torjua kofeiinia, kun sinulla on ollut yhtä kahvia liian monta
Liiallisen kofeiinin oireet
Jos olet ylittänyt kofeiinin suositellun rajan, kehosi varmasti ilmoittaa sinulle. "Liian suuren kofeiinin oireet vaikuttavat yleensä hermostoon, koska kofeiini on stimulantti", Nieves sanoo. Näillä oireilla on laaja valikoima lieviä ongelmia vakavampiin ongelmiin, jotka voivat todella alkaa vaikuttaa elämääsi ja terveyteen.
Nievesin mukaan yleisimmät kofeiinin liialliset oireet ovat:
- hermostuneisuus tai nykäykset
- päänsärky
- vapina
- huimaus
- ärtyvyys
- Ripuli tai vatsan järkytys
- epäsäännöllinen syke- tai sydämentykytys
Sivuvaikutukset liikaa kofeiiniin
Jos sinulla on liikaa kofeiinia kehossa päivä päivältä, saatat alkaa kokea joitain sivuvaikutuksia. Jos olet käsitellyt jonkin heistä säännöllisesti, et ehkä ole edes tajunnut, että ne johtuvat kofeiinin saannista.
"Saatat kokea ahdistusta-etenkin jos olet jo taipumus siihen-samoin kuin unettomuus, jos olet alttiina sille ja sinulla on kofeiini lähellä nukkumaanmenoa", Nieves sanoo. "Saatat myös kokea riippuvuus- ja vieroitusoireita, kuten päänsärkyä, kun lopetat sen yhtäkkiä ottamisen. Ja närästys ihmisillä, jotka kärsivät gastriitista ja peptisistä haavoista."
Ylimääräisenä kofeiini voi myös aiheuttaa edellä mainitun sydämentykytys. Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan liian paljon kofeiinia on yksi sydämen huippuluokan liipaisimista, missä tuntuu, että sydämesi ohittaa lyönnin.
Kuinka torjua kofeiinia
Jos sinulla on ollut liian paljon kofeiinia ja tuntevat vaikutukset-tulevat sen nyrkkeilijät, päänsärky tai ahdistus-tärkein asia, joka sinun on tehtävä, on odottaa sitä. "Ei ole paljon tekemistä, kun kofeiini on kehossasi paitsi odota, että se metaboloituu", Nieves sanoo. Tätä sanottuna hänellä on joitain asioita, joita voit tehdä oireiden helpottamiseksi.
1. Juoda vettä
Yksi parhaimmista asioista, joita voit tehdä, kun tunnet liian paljon kofeiinin vaikutuksia, on tarttuva luotettava vesipullo. "Kofeiini voi toimia lievänä diureettina, ja kuivuminen voi pahentaa oireita", Nieves sanoo. "Pysy hyvin hydratoituneena, kunnes kofeiini poistuu luonnollisesti järjestelmästäsi."
2. Käy kävelyllä
Kävelyllä on lukuisia etuja. Kävely auttaa ruuansulatuksessa, lisää aivojen terveyttä ja arvasit, että se voi myös torjua liiallisen kofeiinin vaikutuksia. "Hellävarainen fyysinen aktiivisuus voi auttaa rauhoittamaan nykäyksiä. Itse asiassa treenaaminen voi auttaa vähentämään myös päänsärkyoireita ", Nieves sanoo. Jos kävely ei ole sinulle, kokeile myös muita lempeitä harjoituksia, kuten pilates ja jooga.
3. Harjoittele hengitysharjoituksia
Yksi helpoimmista asioista, joita voit mahdollisesti tehdä torjuaksesi liiallisen kofeiinin sivuvaikutuksia, on hengittää. "Syvät hengitystekniikat voivat auttaa lievittämään ahdistusta, jota ylimääräinen kofeiini voi aiheuttaa", Nieves sanoo. Kun olet tehnyt syvän hengityksen, tunnet itsesi heti rentoutuneeksi. Aikaisemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi myös lievittää stressiä.
Jos et ole varma kuinka mennä syvälle hengitykselle, on yksinkertainen tekniikka, jota voit kokeilla. I Wayan Linggen, parantava terapeutti, suosittelee makuulla ja hengittämään niin paljon kuin pystyt vatsan kautta, jolloin se voi laajentua kuin ilmapallo. Kun rintakehä on noussut, pidä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan ennen kuin hitaasti uloshengitys rinnan läpi, sitten vatsasi. "Lopulta tunnet olosi lämpimäksi päässäsi. Tämä on helpoin tapa tehdä syvä hengitys ", hän sanoo.
4. Mietiskellä
Kun makaat silmilläsi suljettuna harjoittamalla syvää hengitystä, saatat yhtä hyvin lisätä meditaatiota myös sekoitukseen. "Meditaatio voi olla hyödyllinen myös kaiken hermostuneen stimulaation rauhoittamiseksi", Nieves sanoo. Sen sijaan, että otat vain kourallisen syviä hengityksiä, anna itsesi meditoida vähintään 10 minuuttia. Näin tekemällä hengitystyön avustaja Stevie Wright sanoo, että lisäät aivojen hapen tarjontaa ja stimuloida parasympaattista hermostoa, joka "edistää rauhallisuuden tilaa."
Seuraavan kerran kun tiedät, että sinulla on ollut yksi kuppi kahvia liian monta, harjoittele yllä olevia yksinkertaisia tekniikoita kofeiinin torjumiseksi. Tee sitten parhaasi pitääksesi kofeiini minimissä.
