Kuinka parantaa suolen terveyttäsi (probiootteja ei tarvita)

Tavanomainen viisaus sanoo, että jos olet tekemisissä koskettavan suoliston kanssa, sinun pitäisi vain alkaa ottaa probiootteja ja syödä enemmän jogurttia ja hapankaalia. Mutta kun brittiläinen ravitsemusterapeutti Jeannette Hyde kuulee tällaisia ​​neuvoja, se tekee hänen rypistymisen.

"Jos heität vain tonnin prebioottisia ja probioottisia ruokia jollekin, jolla on suolisto -ongelmia, voit todella pahentaa asioita", hän sanoo. ”Olen hieman järkyttynyt, kun näen tutkijoiden sanovan esimerkiksi" linssit ovat prebioottisia-ne ruokkivat suoliston hyviä bakteereja ja kaikkien tulisi syödä kuormia niistä.'Se on ehdoton kestää asia, jonka tekisin jonkun kanssa, jolla on suolisto -ongelmia. Ne voivat olla wc: ssä päiviä."

Asettaa levy suoraan, Hyde kirjoitti Suoliston muunnos, Neljän viikon systemaattinen suunnitelma ruuansulatuskanavan bakteerien tasapainottamiseksi minimaalisella kurjuudella. Kaikkia hakkereita tukee tiede, mutta se on kuitenkin asetettu laboratorion ulkopuolella työskenteleväksi Hyden kliinisen käytännön vuosien perusteella.

Ravitsemusterapeutin vaatii vain ne, joilla on ilmeisiä vatsavalituksia, jotka voivat hyötyä vatsan virittämisestä. Hän sanoo. Monet hänen asiakkaistaan ​​ovat nähneet helpotusta myös näistä oireista, kun hän on seurannut hänen neuvoja kuukauden ajan-ajattele sitä antavan suolistasi sen Kaunis nainen hetki, vaikkakin vihanneksia timanttien sijasta.

Jatka lukemista saadaksesi selville mitä odottaa suoliston muunnoksen aikana.

Prep -viikko: Varo peruuttamista

Ennen sukellusta täysimääräiseen mikrobiomin korjaustilaan, ravitsemusterapeutti suosittelee viikkojen ottamista vieroittamaan kolme suurimmasta suolistorikoksesta: sokeri, kofeiini ja alkoholi. (Älä huoli, sen ei tarvitse olla ikuisesti.-A

Hän käskee asiakkaitaan leikkaamaan hiukan joka päivä, kunnes olet nollaan, sen sijaan, että menet kylmään kalkkunaan. Se ei ole miellyttävää, hän varoittaa, mutta se on välttämätön suunnitelman menestykselle.

"Kun leikkaat sokeria ja kofeiinia, voit olla todella väsynyt, pahalla tuulella tai sinulla on päänsärkyä", hän sanoo. ”Suunnittele ehdottomasti varhaisia ​​öitä, juo paljon vettä ja sinulla on paljon proteiineja jokaisella aterialla oireiden helpottamiseksi.”Hän sanoo, että tämä on myös hyvä aika alkaa tutkia terveellisempiä vaihtoehtoja, kuten yrttiteetä aamulla tai Mocktaileja seuraavan tyttöjen yöhön. (Luotat näihin loppuvuodesta, joten löydä niitä, joita todella rakastat.-A

Viikot 1-2: Säätöjakso

Valmistaudu virtaviivaistamaan jääkaappiasi entisestään Hyden suunnitelman jyvät, palkokasvit ja meijerituotteet ovat nyt väliaikaisesti rajoittavia.

"Se on vähän paleo-esque, koska sinulla on proteiinia täyttämään sinut jokaisella aterialla ja tonni vihanneksia, jotka on kypsennetty monilla mielenkiintoisilla tavoilla", ravitsemusterapeutti sanoo. (Hän suosittelee syömään 20-30 erilaista vihanneksia viikossa auttaakseen rakentamaan laajan valikoiman suolistobakteereja.-A

Tähän mennessä kahvi- ja sokerimahdojesi tulisi olla laantumassa, mutta Hyde sanoo, ettet ole vielä täysin selkeä. (Anteeksi.) "Ensimmäiset päivät tulevat olemaan vaikeimpia", hän sanoo. ”Jakkaran liikkeet menevät täysin tavalla tai toisella.”Jos olet ummetettu tai paisunut, hän sanoo, muista juoda paljon vettä ja laittaa chia- tai pellavansiemenet aamu -smoothie -ohjelmaan. Ja jos olet tekemisissä, päinvastainen ongelma, hän suosittelee mutterien ja siementen leikkaamista.

"Koko maisema muuttuu, ja usein kun tapahtuu suuria muutoksia, suolisto voi olla hieman hämmentynyt", hän selittää. ”Jos vain jatkat, se yleensä ohittaa.Ja toiseen viikkoon, asiantuntija vannoo, että useimmat ihmiset tuntevat olonsa hyväksi ja nukkuvat kunnolla.

Viikot 3-4: Valon näkeminen

Ohjelman puolivälissä Hyde saa asiakkaansa palauttamaan probioottiset ja prebioottiset ruuat sekä erittäin valittuja suolistoystävällisen meijerin muotoja: voita, käyneitä kefiriä ja Roquefort-juustoa.

Jos sinulla on piilotettu herkkyys maitotuotteille, siitä tulee Todella ilmeinen nyt. "Monet ihmiset huomaavat, että meijeri ei ole heille", hän sanoo. ”Saatat huomata krooniset löysät jakkarat, turvotus- tai iho -olosuhteet leimahtavat uudelleen.”Jos näin on, laita juusto ja jäätelö takaisin kiellettyyn luetteloosi ja keskity kuituihin ja käyneisiin ruokia, jotka polttavat sen sijaan mikrobiomiasi.

Ja jos kehosi nauttii meijerin paluuta? Olet todennäköisesti lyönyt suolenmuutoksen korkeaa pistettä. Hyde sanoo.

Makeoverin jälkeen: huoltotila

Siellä on viimeinen este hyppäämiseen: jyvien ja palkokasvien tuominen takaisin kiertoon (ja pienet määrät kofeiinia, alkoholia ja sokeria, jos haluat). Hyde sanoo jälleen kerran, että saatat huomata, että jotkut vanhoista terveyskysymyksistäsi tulevat takaisin kummittelemaan sinua, minkä vuoksi hän suosittelee ruokapäiväkirjan pitämistä oireiden yhdistämiseksi tietyllä ruokavalion syyllisellä.

"Kannustan kaikkia tekemään pidemmällä aikavälillä, on siirtyä monipuoliseen ruokavalioon, jossa on paljon kasveja, laadukkaita kaloja ja lihaa, pähkinöitä, siemeniä ja käyneitä ruokia", hän sanoo. "Siirryt pohjimmiltaan Välimeren ruokavalioon.”Ja jos suolisto alkaa toimia uudelleen tulevaisuudessa? Tiedät nyt tarkalleen kuinka asettaa se suoraan.

Jos et vieläkään pysty selvittämään, miksi suolistosi on poissa, se voi olla ehkäisypillerisi, FODMAP-herkkyys tai ei-niin tehokas probiootti.