Kuinka tulla Master Snackeriksi (ja * tosiasiallisesti * alkaa himoa hedelmiä ja vihanneksia)
Vastaamaan tähän kysymykseen käännyimme Stephanie Ketchamin, MS, Rd: n puoleen hänen strategioihinsa lisätäksesi päivittäistä tuotantotasoa pysyäksesi kyllästyneinä ilman putoamista hiilihydraattikomaan.
Rekisteröityneenä ravitsemusterapeuttina, jolla on HMR-painonhallinta-joka kiinnittää sinut pelinmuutoksen valmennukseen ja päivittäisiin ateriosuunnitelmiin, jotka auttavat sinua luomaan muutosmuutoksia-Ketchamilla on kokemusta neuvoja terveellisestä syömisestä ja välipala. HMR: n ennalta valmistetut ateriat tarkoittavat, että olet peitetty aamiaiseksi, lounaalle ja illalliselle, mutta väliajat ovat täydellisiä hedelmille ja vihanneksille (itse asiassa sinua rohkaistaan syömään niin paljon kuin haluat heistä).
"Kehosi kunnolla hoitaminen ja ravitseminen voi edistää itseluottamusta, ylpeyttä ja itsensä arvoista."
"On hämmästyttävää miettiä, kuinka paljon enemmän voimme syödä ja välipaloja, kun päätämme syödä hedelmiä ja vihanneksia", Ketcham sanoo ja huomauttaa, että korkea kuitupitoisuus ja vähäkalorimääritys tekevät niistä erityisesti täyttymisen (puhumattakaan ravintoaineiden tiheästä). "Kehosi kunnolla hoitaminen ja ravitseminen voi edistää itseluottamusta, ylpeyttä ja omavaraisuutta."
Lisäksi Ketcham mainitsee hedelmien ja kasviskulutuksen hyödyllisenä kalorien hallinnassa ja mahdollisesti vähentämällä yleisten terveysongelmien riskiä (kuten diabetes ja sydänsairaus). Se voi myös auttaa edistämään yleistä hyvinvointia. Edut ovat selkeät-se on kaikki päivittäisten tapojen siirtäminen.
Jatka lukemista viisi yksinkertaista tapaa tulla pakkomielle hedelmistä ja vihanneksista (ja päivittää välipala -rutiinisi prosessissa).
1. Aloita niiden lisääminen tavallisiin aterioihisi
Helppo tapa kaksinkertaistaa (tai kolminkertaistaa) ravitsevien syömien saannin on sisällyttää ne päivittäisiin aterioihisi. "Pidä se yksinkertaisena, aloita tavoitteella kuluttaa puoli kupillista hedelmiä ja vihanneksia kerrallaan", Ketcham sanoo. "Lisää esimerkiksi kourallinen mustikoita jogurttiin, sekoita maissi tai kukkakaali -riisi illalliskurssiisi tai lisää viipaloidut tomaattia ja avokadoa seuraavaan kananruokaasi."
Sieltä voit sisällyttää hedelmiä ja vihanneksia välipala -aikaan. Pakkaa kotitekoisia leivottuja lehtikaali -siruja tyydyttääksesi suolaisia himoja ja leikata tuore ananas torjumaan hankinta jotain makeaa. "Se tulee helpommaksi ja automaattisemmaksi ajan myötä", Ketcham sanoo.
2. Pidä tuoreita syöviä käsillä 24/7
Asetat suosikki harjoitusasut ja lenkkarit edellisenä iltana, jotta saat ylimääräisen oomphin lyödäksesi spin -luokkaa seuraavana aamuna. Joten miksi et ota samaa lähestymistapaa välipalaksi?
”Tee hedelmistä ja vihanneksista näkyvämpi päivittäin. Pidä ne työpöydälläsi töissä tai laita ne koristeelliseen kulhoon keittiöön tai ruokapöydällesi ”, Ketcham sanoo.
Tavallisen välipalatyylien määrittäminen on avain, Ketcham sanoo, koska kyse on tunnistamisesta ja siirtämisestä. Joten jos olet heti raivokas joka päivä 3 p: n nopeudella.m., Pidä porkkanat ja hummus lähellä työssä-jos yöllä Netflix Snack Sesh on enemmän hillo, tartu joitain sokeripihnoja tai kanelia omenaviipaleita tyydyttääksesi myöhään illalla himoa joillekin rypistykselle.
3. Napauta aikaa säästäviä pikakuvakkeita
Voi, sinulla ei ole neljä tuntia joka sunnuntai valmistautuaksesi tarpeeksi vihanneksia ruokkiaksesi itseäsi koko viikon ajan? (Sama.) Mutta Ketchamin mukaan se on okei.
”Mene mukavuuteen. Älä pelkää jäädytettyjä tai matalia natrium säilykkeitä hedelmiä ja vihanneksia ", hän sanoo. "He saattavat saada huonon edustajan verrattuna raa'isiin, tuoreisiin vaihtoehtoihin, mutta todellisuus on, että jäädytettyjä tai purkitettuja tuotteita on ravitsevia ja voi olla helpompaa valmistaa."Ja jos haluat tuoreita vihanneksia, esikäsitetyt lajikkeet (kuten paprikat tai parsakaali dip) ovat täysin peliä.
4. Vältä takertumista maun rutissa
Totuus: Kale -salaatin kuudennen päivän jälkeen on vaikea syödä toinen lehtivihreä. Paras parannusvihannes- ja hedelmästö? Vaihda asiat ylöspäin, tarkoittaako se uuden kasvikkeen tarttumista, jota et ole koskaan kokeillut ennen viljelijän markkinoita, napauttamalla uutta keittotekniikkaa tai kokeilemaan uutta reseptiä.
"Voi olla hyödyllistä viettää ylimääräistä aikaa ruokakaupan tuotteissa tai jäädytetyssä osiossa ja nähdä, mitkä uudet tuotteet kiinnittävät huomion", suosittelee Ketchamia. ”Hedelmien kannalta se yhdistämällä se kreikkalaisen jogurtin […] kanssa tai sen heittäminen pinaattisalaatin päälle ovat erilaisia tapoja nauttia siitä ylimääräisellä maulla ja monimuotoisuudella."
5. Valitse välipaloja, jotka ovat itse asiassa tyydyttävä
"Proteiini, kuitu ja terveellinen rasva voivat kaikki edistää kylläisyyttä", Ketcham sanoo. ”Lisäksi vihannesten kuluttaminen, joissa on proteiinia ja jotka sisältävät terveellistä rasvaa, voi pitää sinut kyllästyneesti pidempään."
Älykkään: Munching edamame työssä tai välipala paahdetuilla kahviherneillä pakattu tappajaproteiini ja terveellisen rasvan yhdistelmä. Ja puhumalla terveellisistä rasvoista, avokadot (salaatissa, paahdettu paahtoleipä, masutettuna upotukseen, melkein kaikkialle) ei koskaan ole herkullinen. Välipala -aika: Tarjoillaan.
Yhteistyössä HMR -painonhallinnan kanssa
