Kuinka olla tukevin ystävä uudelle äidille, jolla on synnytyksen jälkeinen masennus

Stillman sanoo, että hänen ystävänsä oli kokenut synnytyksen jälkeisen masennuksen ja ahdistuksen, joten hän tunnusti, että Stillman ei toiminut itseään ja ajatteli kysyä mitä tapahtuu. Vaikka et ole kokenut synnytyksen jälkeistä masennusta, on ehdottoman mahdollista etsiä tiettyjä varoitusmerkkejä ystävästäsi, kuten äärimmäiset mielialan vaihtelut, vaikeudet sitoutumista vauvan kanssa, kiinnostuksen menetys suosikkiasioista ja aktiviteeteista, vakava ahdistus tai paniikki hyökkäykset.

Ystäväsi, jonka mielestäsi kamppailee, tavoittaminen on tärkeää, sanoo synnytyksen jälkeisen tuen presidentti Ann Smith (PSI). Kun teet niin, ole tietoinen kielestäsi-haluat heidän olevan mukavia ja rehellisiä kanssasi siitä, miten heillä. Sen sijaan, että johtaisit: "Sinusta tuntuu kunnossa, oikein?”Hän ehdottaa sen sijaan kysyvän:” Tiedän, että joillakin äideillä on todella vaikea aika synnytyksen jälkeisellä ajanjaksolla. Miten menee?"

2. Kuuntele myötätuntoa

Stillman sanoo, että pelkästään ihmisille, jotka hän luottaa siihen, mitä tapahtui, oli hänelle apua. "Mitä enemmän voimme jakaa, sitä enemmän voimme kommunikoida mitä tapahtuu, sitä vähemmän voimaa sillä on", hän sanoo.

Jos ystäväsi haluaa puhua siitä, mitä he kokevat, yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä-jos sinulla ei ole kokemusta synnytyksen jälkeisestä masennuksesta-kuuntele. "Ystäväni, jotka eivät olleet käyneet läpi synnytyksen jälkeistä masennusta, he eivät välttämättä pystyneet suhtautumaan, mutta he voisivat kuunnella ja he voisivat ymmärtää", Stillman sanoo. ”Ja sitten ystävilleni, jotka olivat kokeneet sen, he pystyivät jakamaan minulle, mikä toimi heidän puolestaan, antaa minulle vain työkalut, ja he vain tulivat rinnalle tukemaan minua jokaisessa vaiheessa."

3. Normalisoi heidän kokemuksensa

"Monet äidit ovat todella häpeään [synnytyksen jälkeisestä masennuksesta], kuten jotenkin he tekevät sen väärin", sanoo Kathleen Kendall-Tackett, PH.D -d., Pediatrian kliininen apulaisprofessori Texas Tech Universityn lääketieteellisessä korkeakoulussa ja kirjoittaja Masennus uusissa äiteissä, kolmas painos. Muistuta ystävääsi, että vaikka tämä täysin imee, se on jotain normaalia ja tapahtuu monille uusille äideille ja se ei ole hänen syytä.

PSI: llä on mantra: ”Et ole yksin, et ole syyllinen, ja apulla olet hyvin.”Smith ehdottaa kertovan ystävällesi oman versiosi tästä. "Minulla oli [synnytyksen jälkeinen masennus] kahdesti", hän sanoo. ”Kun sain sen uudelleen kolmannen [lapsen] kanssa, luulen, että se ei järkyttänyt minua siitä, että se tapahtui. Se oli yhtä tuskallinen, oireet olivat yhtä kamala, tunsin olevani yhtä paha. Mutta se ei ollut pelottavaa, koska tiesin, että se katoaa. Joten keskeinen viesti kaikessa tässä on viimeinen kolmesta: 'Oikealla ohjeella olet hyvin.'Se on tärkein viesti, jonka kuka tahansa voi antaa."

4. Auta häntä saamaan apua

Apun löytäminen, kun koet mielenterveysongelmia, on tarpeeksi vaikeaa; Sen tekeminen, kun sinulla on myös vastasyntynyt, on paljon vaikeampaa. Tee ylivoimainen prosessi löytää terapeutti tai luotettava asiantuntija hieman helpommin jakamalla resursseja ja tietoja ystäväsi kanssa. PSI: n verkkosivusto luettelee paikallisen tuen ja tarjoaa puhelinlinjan soittamiseen (1-800-944-4773) ja toisen tekstiviestiin (503-894-9453). "Joku palaa sinuun 24 tunnin sisällä tiedoilla, tuella ja viittauksella alueellasi oleville palveluntarjoajille, jotka on koulutettu käsittelemään tätä", Smith sanoo.

Se on paras paikka aloittaa, Dr sanoo. Kendall-Tackett. Hän sanoo, että voit myös tavoittaa paikallisen psykologisen yhdistyksen ja saada heidän REC: nsä synnytyksen jälkeisille masennusasiantuntijoille. Näytä ne (katso heidän valtakirjansa, lue arvosteluja, eläinlääkäriä, jos he ovat LGBTQ-vahvistus jne.) Ja suosittele sitten muutamaa ystävällesi.

5. Antaa

Sen lisäksi, että hän rohkaisi häntä saamaan apua ja pitämään hyvää huolta itsestään, Stillman sanoo, että hänen ystävänsä tukivat hänen paranemistaan ​​monilla pienillä tavoilla, osoittamisesta kuistilla ruokavaliokoksin kanssa tulemaan ja katsomaan poikaansa, jotta hän voisi nukkua.

"Uskon, että lastenhoito, ellei jollain ole hoitaja tai jotain sellaista, on yksi mukavimmista asioista, joita voisit tehdä antaaksesi [ystävällesi] tauon", lisää Smith. Hän suosittelee tavoittamista ystävällesi ja kysyi: “Entä jos katson vauvaa kaksi tuntia ja käyn suihkussa, luet sähköpostisi, on henkilökohtaista aikaa?"

Ota myös ystäväsi ulos! Aikatauluta lauantai -iltasuunnitelmat tai jos he haluavat tuoda vauvan, tartu kahviin. "Yksi niistä asioista, joista monet uudet äidit tuntevat, on, että he menettävät ystävänsä, heidän ystävänsä eivät enää välitä", Smith sanoo. Varmista, että sinun tietää, että se ei ole etäyhteys. Se voi tarkoittaa hänelle eroavaista maailmaa.

Tämä tuotemerkki haluaa parantaa synnytyksen jälkeistä terveydenhuoltokokemusta uusien äitien ja verkon pikkuhousut kerrallaan. Ja tästä syystä miehet tulisi sisällyttää myös hedelmättömyyskeskusteluun.