Kuinka * todella * ottaa asioita päivä päivältä, psykologin mukaan

Alla, hanki vielä neljä superkohtaista vinkkiä, kuinka tosiasiallisesti ottaa asioita päivä päivältä.

Hämmentynyt siitä, kuinka ottaa asioita päivä päivältä tässä outossa uudessa maailmassa? Tässä on psykologin 4 parasta vinkkiä:

1. On itsehoitotavoitteita, jotka ovat erityisiä, mitattavissa olevia ja saavutettavissa

"Näiden ei tarvitse olla erittäin monimutkaisia-ne voivat olla yhtä helppoja kuin muutaman tekstiviestien lähettäminen ystävillemme ja perheenjäsenillemme, tekemällä 15 minuutin harjoituksen, katsomassa televisio-ohjelmaa tai syömällä makeaa, josta todella nautimme," sanoo tohtori. Aldao. "Tämä on erityisen tärkeää tunteen herättämisessä, että nykyiset asiat ja sillä voi olla tärkeitä palkintoja."

Kohtele itsehoitokäytäntöjäsi sitten, Kuten Palkinto todella nauttinut, koska joogamatto ei ole kaikkien ihmisten herkku. Ole rehellinen itsellesi erosta, mitä tunnet sinun pitäisi tehdä ja mitä todella haluat tehdä.

2. Kiitää kiitollisuutta

Ja harjoittele tätä kiitollisuutta millä tahansa tavalla, jonka pidät sopivina. Niille, jotka ovat ryhmissä karanteenilla. Ja jos olet yksin, yritä tehdä tapana ennen kirjoittaa jotain päivästä, josta nautit. Se voi lähettää sinut nukkumaan positiivisuudesta.

3. Huomaa hetki-hetki kokemuksesi

Ole tietoinen ympäröivästä maailmasta-etenkin pienet piirteet, jotka tekevät nykyisestä päivästäsi ihanaa. Esimerkiksi terapeutini mainitsi äskettäin, että teleterapiaistunnoidemme aikana huomautan usein kukinnan kirsikankukkia. Ajattelen sitä, ymmärrän kuinka paljon arvostan heitä, vaikka kerron kaikki ilmassa olevat huolet edessäni. "Kun kiinnität mielesi ajautumaan huolestumaan siitä, että" milloin tämä on ohi ", yritä tuoda keskittyminen varovasti nykyiseen kokemukseesi", sanoo Dr. Aldao.

4. Työskentele epävarmuuden omaksumiseksi

Me kaikki olemme jossain määrin tarpeen ennustaa tulevaisuutta, mikä ei ole luonnostaan ​​huono taipumus. Loppujen lopuksi tavoitteet ja idea siitä, missä odotat olevan.

"Kiinnittämällä haluamme ennustaa ja hallita kaikkea, olemme vain ahdistuneempia ja tunnemme siten hallitsematta", sanoo tohtori vain. Aldao. "Tapa hallita tätä paremmin on oppia päästämään irti tästä tarpeesta ennustaa ja hallita olla kunnossa, kun jotkut asiat ovat epävarmoja. Ja tämä pätee tietysti COVID-19-tilanteen ulkopuolelle."

Auttaakseen rauhallisen tunteen edistämistä, on myös paljon ilmaisia ​​meditaatiosovelluksia, jotka voivat auttaa sinua keskittymään. Ja jos kamppailet, näin päästä eroon selviytymistilasta.